Дар тирамоҳ, таъминоти витаминҳо табиатан хушк мешавад: фаровонии маҳсулоти солим ба охир мерасад, бештар ва бештар карбогидратҳои вазнин ба табақҳои мо меафтанд. Барои ба худ қувват бахшидан, ба даст овардани вазни зиёдатӣ ва пешгирӣ аз депрессияи тирамоҳӣ, ин қоидаҳоро риоя кунед:
1. Фикре, ки бо фарорасии тирамоҳ шумо бояд миқдори калорияи парҳези худро зиёд кунед, дуруст нест. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои хӯрокхӯрии вазнин бештар ҳаракат кунед.
2. Дар асоси парҳези худ меваю сабзавот, беҳтараш зард ва афлесун гиред. Инҳо каду, сабзӣ, хурмо, лимӯ, меваҳои ситрусӣ мебошанд. Диққат ба карам - stewed ё sauerkraut. Дар бораи шири ферментшуда фаромӯш накунед - панир, творог, сметана ва кефир.
3. Пули солимро барои наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ тарк кунед - он карбогидратҳои заруриро барои энергия таъмин мекунад. Бартарӣ ба ярмаи, биринҷ ва шўлаи.
4. Асоси азхудкунии хуби хӯрок ғизои фраксионалӣ мебошад. Хӯроки худро ба 6 хӯрок тақсим кунед ва дар як шаб дара нагузаред.
5. Аз сабаби набудани нури офтоб, тирамоҳ сатҳи серотонин дар бадани моро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Барои пур кардани ҳормони хушбахтии худ худро ба шоколад андохта накунед, баръакс дар давоми рӯз каме дар берун истироҳат кунед.
Кадом хӯрокҳо дар тирамоҳ муфид хоҳанд буд?
Каду маликаи мавсим аст. Ин буттамева бо ҳисобкунакҳо партофта шудааст ва ҳатто бо нархи хеле "болаззат". Аз каду истифода бурдан мумкин аст "3 хӯрок ва компот" - шӯрбоҳо, ғалладонагиҳо, шириниҳо ва афшура. Каду аз каротин бой буда, тавассути рӯдаи ҳозима хуб ҷаббида мешавад.
Қаламфури болгарӣ ба каду - мехи миз мувофиқат мекунад. Он метавонад пухта, бирён, пур ва консерва шавад. Қаламфури болгарӣ дар витамини C ва А хеле зиёд аст - бар зидди хунукиҳои мавсимӣ мубориза мебарад ва барои мӯй ва нохунҳои фарсуда кӯмак мекунад.
Тарбуз пур аз фруктоза ва глюкоза аст - биҳишт барои аз даст додани вазн бо дандони ширин. Тарбуз дорои витаминҳои гурӯҳи В, С, кислотаи фолий, нах, барои «шӯб» кардани бадан кӯмак мекунад, аммо эҳтиёт бошед - ба гурдаҳо фишори зиёд меорад!
Zucchini, гарчанде ки дар тирамоҳ як навоварӣ нест, ҳанӯз ҳам таъми муқаррарии тобистонро дароз мекунад ва шуморо бо витаминҳо дастгирӣ мекунад. Калорияҳои паст, он дар ҳама чиз ҳатмӣ аст: дар шӯрбо, дар хӯрокҳои тараф ва дар маҳсулоти пухта. Zucchini барои бартараф кардани варам кӯмак хоҳад кард.
Себ барои онҳое, ки ба газаккашӣ одат кардаанд, наҷотдиҳанда мебошанд. Ҳардуи онҳо сер мешаванд ва маззаи ширин доранд ва аз андешаҳои васвосӣ дар бораи хӯрок парешон мекунанд. Ғайр аз он, ин як манбаи бузурги нах мебошад, ки ба шумо дар кори меъда ва рӯдаҳои шумо кӯмак мекунад.
Исфаноҷ аз витаминҳои A, B2, B6, H (биотин), C, K, кислотаи фолий, калсий, калий ва магний бой аст - як мултивитамин! Дар таркиби он протеин зиёд буда, ба мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад, кори ҳозимаро ба танзим медарорад ва хастагиро коҳиш медиҳад.
Анҷир манбаи калий мебошад, ки дар таркиби он пешсаф аст. Анҷирро барои шириниҳо хӯрдан мумкин аст ва бо баъзе курсҳои асосӣ хизмат кардан мумкин аст. Анҷир инчунин дорои каротин, сафеда ва оҳан барои саломатии шумост.
Саломат бошед!