Шумо набояд бо иштиҳо комилан мубориза баред - ин як сигнали бадан аст, ки ба нерӯи иловагӣ ниёз дорад. Ва бо маҳрум кардани он, мо дидаву дониста кори муқаррарии онро тағир медиҳем. Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки энергия дода мешавад ва омилҳо ва одатҳои беруна моро ба яхдон тела медиҳанд. Чӣ гуна бо иштиҳои идоранашаванда ва бебозгашт мубориза бурдан мумкин аст?
- Бисёр вақт дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред. Хӯрокҳои фраксионӣ шуморо пур мекунанд ва ба фиреби одати газакхӯрии ҳангоми рафтан кӯмак мерасонанд.
- Субҳона серғизо ва гуногун аст, мутавозин - сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо.
- Газак оид ба мева ва буттамева, барои оғоз, на таваҷҷӯҳ ба миқдори шакар. Нахи дар меваҳо мавҷудбуда ба шумо кӯмак мекунад, ки муддати тӯлонӣ гурусна бошед.
- Як рӯз пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед, то вақте ки шумо гурусна ҳастед, васвасаи хӯрдани нолозим вуҷуд надорад. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд дилнишин, дилкаш ва гарм бошад.
- Нашуст, бояд сабук ва барвақт бошад, ба ҳар ҳол, шумо бояд ба он одат кунед, ки шиками шумо ҳамеша сер намешавад. Хӯрок хуб - бале, аммо дигар.
- Дар рӯзҳои ид худро "аз шикам" ба шавҳар надиҳед. Ба худ аз ҳарвақта бештар иҷозат диҳед, аммо иштиҳоятонро бо васвасаҳо масхара накунед. Дар хотир доред: ғизо пойҳо намеафзояд, пагоҳ он дубора ба шумо дастрас хоҳад шуд. Аммо вазн ва беҳбудии қаблии шумо пас аз зиёфат аз эҳтимол дур аст.
- Алкогол иштиҳоро зиёд мекунад. Ва нӯшокиҳои зиёди спиртӣ худдорӣ аз байн мебарад.
- Хӯришҳо ва ҳанутҳо, соусҳо ва маринадҳо низ иштиҳо ва ташнагӣ зиёд мекунанд, вақте ки ба назар мерасад, онҳоро "ҳайвон" мекунанд - ҳамаро бо оташи кабуд сӯзонед, ҳозир бихӯред ва фардо ба назорат шурӯъ кунед.
- Рӯзҳои рӯзадорро ташкил кунед - дар онҳо бадан дар маҳдудият буданро ёд мегирад ва онҳоро ҳамчун фалокат қабул намекунад.
- Бо иловаҳои махсус, ки иштиҳоро коҳиш медиҳанд, банд нашавед - онҳо ба одатдаромадаанд ва бидуни назардошти онҳо зиндагӣ зуд ба роҳи худ бармегардад.
- Ба хӯрокҳои сафедадор хӯрокхӯрӣ одат кунед. Чӣ қадаре ки сафеда дар парҳези шумо зиёдтар шавад, шумо вазни худро осонтар мекунед ва худро сер ҳис мекунед.
- Худро дӯст доред ва худатонро ғорат кунед: ҳар рӯз шириниҳои хурдтар аз кулчаи куллӣ ҳафтае як маротиба беҳтар аст.
- Худро барои вайроншавӣ бахшед ва онҳоро бо ғизои камтар калориядор "кор" кунед. Пирог хӯрд - хӯрокхӯрии навбатиро гузаред.
- Ром кардани гуруснагӣ ба шитоб таҳаммул намекунад, оҳиста амал кунед ва калорияро тадриҷан кам кунед.
- Ҳама чизро бодиққат хоида, оҳиста бихӯр. Дар хотир доред, ки сигнали серӣ пас аз 20 дақиқа ба майна мерасад?
- Ҳангоми пухтупаз таъом нахӯред. Шумо метавонед намакро тафтиш кунед, аммо шумо набояд бо пасмондаҳо газед.
- Об бинӯшед - меъёри шумо дар як рӯз ва як стакан пеш аз хӯрок. Ин эҳсоси гуруснагиро муддате хомӯш мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки кӯшишҳои беихтиёронаи хӯрдани чизеро пеш аз хӯрокхӯрӣ боздоред. Ба ҷои хӯрокхӯрӣ дар конфет интизор шудани хӯроки муқаррариро омӯзед.
- Вайроншавии шуморо бубахшед - зиндагӣ бо назорати иштиҳо маҳдуд намешавад. Ноком шуд, саҳифаро гардонд ва идома диҳад. Дар мисоли дигарон ангезаро биҷӯед, агар касе метавонист - шумо ҳатман инро хоҳед кард!
- Дар назди телевизор ё хондани китоб ё дар назди мониторҳо хӯрок нахӯред. Ҳамин тавр шумо миқдори хӯрокхӯрдаро назорат нахоҳед кард ва меъдаатон ба афзоиш ёфтани бештар одат хоҳад кард.
- Ба хотири «мебахшед, ки партофтам, хӯрданро тамом накунед. Ҳамин ки худро сер ҳис кунед, табақро як сӯ гузоред ва дафъаи дигар камтар илова кунед. Беҳтар аст, ки иловаро дертар бихӯред.
- Дар ғизо оромӣ ва рафъи стрессро ҷустуҷӯ накунед. Роҳҳои дигари мубориза бо стресс барои худ кор кунед - роҳ рафтан, чойи гиёҳӣ, занг задан ба дӯст.
- Аз ҳануте истифода баред, ки пудина, ванилин, дорчин ва чилиро кунд мекунад.
- Ошиқ шудан ба машқ ва тарзи ҳаёти фаъол вақт ҷудо мекунад ва диққатро аз истеъмоли беохири хӯрок дур мекунад.