Бартарии бузурги ин парҳез истифодаи хӯрокҳо бидуни манъи ягона мебошад. Шарти асосӣ ин аст, ки бадани худро гӯш кунед ва ба он маҳсулоти заруриро диҳед.
Номи парҳез "Агар он ба макросҳои шумо мувофиқат кунад" (IIFYM) аст ва он аз ҳисоби муносибати нисбатан демократӣ ба ғизо маъруфият меафзояд. Чизи асосӣ дар парҳези IIFYM се манбаи муҳимтарини энергияест, ки бадани шумо ба онҳо ниёз дорад: сафедаҳо, карбогидратҳо, чарбҳо (ба ном макроэлементҳо ё макросҳо).
Барои оғоз, эҳтиёҷоти калорияи худро ҳисоб кунед - барои ин, ҳар рӯз хӯрокхӯриро дар ҳама гуна барномаҳо ё сайти ҳисобкунии калорияҳо сабт кунед. Сипас хӯрокро тақсим кунед, то 40 фоизаш карбогидратҳо, 40 фоиз сафеда ва 20 фоиз чарб бошад. Ин таносуб барои афзоиши мушакҳо ва сӯхтани чарб равонатарин ҳисобида мешавад.
Бояд дар назар дошт, ки вазн бо нарасидани калорияҳо кам мешавад, аз ин рӯ барои таъсири тезтар истеъмоли калорияи муқаррарии худро 10 фоиз кам кунед.
Дар давоми рӯз паҳн кардани макросҳо он қадар муҳим нест, чизи асосӣ риоя кардани таносуб аст. Ҳамзамон, шумо метавонед маҳсулоти дӯстдоштаи худро дар ҳар як категория интихоб кунед. Масалан, гӯшт ё моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, сафедаҳои сабзавот, ширро ҳамчун манбаи сафеда истифода баред.
Макро парҳез парҳези шуморо васеъ мекунад ва ташриф ба муассисаҳо ва таътилҳоро маҳдуд намекунад, ки дар он шумо ҳамеша табақи даркориатонро ёфта метавонед. Таносуби калорияҳо ва вазни хӯрокро аз меню бинед ва дар зиёфат вазн ва таносуби компонентҳоро ҳисоб кунед, то шумо ҳама чизи дар хона хӯрдаро ба назар гиред.
Дар аввал баркашидан ва доимо сабт кардани хӯрок душвор ва дилгиркунанда менамояд. Аммо бо гузашти вақт, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна менюи тахминиро бидуни ин дастурҳо таҳия кунед. Ва натиҷа ва парҳези номаҳдуд каме кӯшиш кардан мехоҳанд.