Аввали соли 2014 аст ва ман аз рӯи ҷадвали нави таълим кор мекунам. Дар ҳафтаҳои охир ҳама чиз мувофиқи нақша мегузарад, ман дар ҳолати хуб ҳастам, аммо ман медонам, ки дар як сол чанд маротиба тарзи ҳаёти ман вайрон мешавад: вақте ки ман зери фишори зиёд ҳастам, вақте ки ҷадвали ман тағир меёбад, вақте ки ман хеле хаста мешавам.
Ман рӯйхати чизҳоеро тартиб додам, ки ба фикрам имкони дур шудан аз тарзи ҳаёти солимро зиёд мекунанд. Баъзеҳо нисбат ба дигарон муҳимтаранд, баъзеҳоро назорат кардан нисбат ба дигарон хеле осонтар аст. Стресс дар рӯйхат мавҷуд аст ва мо медонем, ки мубориза бо он на ҳамеша осон аст, аммо чизҳое ҳастанд, ки мубориза бурдан осонтар аст, ба монанди бесарусомонӣ дар хона. Албатта, барои бадан ва ақл чӣ интихоб кардан ба шумо вобаста аст, аммо ман медонам, ки агар ошхона ё хонаи ман ифлос бошад, ба эҳтимоли зиёд ғизои ман он қадар хуб нест, ки хонаи ман тоза аст.
Ман навиштани ҳамаи ин нуктаҳоро муфид донистам, шояд онҳо ба шумо кӯмак расонанд, агар шумо кӯшиш кунед, ки тавозуни байни парҳез, фитнес, саломатӣ ва некӯаҳволии рӯҳӣ пайдо кунед. Ман ҳама неъматҳоро бурида наметавонам, ман кӯшиш мекунам, ки онҳо нисбатан солим нигоҳ дошта шаванд. Масалан, ман баъзан ба ҷои харидани кукиҳое, ки дар таркиби шакар ва консервантҳо зиёданд, кукиҳоро бо компонентҳои солим мепазам. Агар ман чизеро фаромӯш карда бошам, дар бораи он дар шарҳҳо нависед!
Ба худ мақсадҳои бузург гузоред! Шумо метавонед дар ҳар лаҳза роҳи саломатиро оғоз кунед, аммо оғози сол ба ҳамаи мо такони бузург медиҳад, ки баъзан кофӣ нест.
Ин аст рӯйхати ман, фармоиш воқеан муҳим нест:
1 квартираи ифлос:
Ман кӯшиш мекунам, ки хонаи худамро озода нигоҳ дорам, аммо вақте ки чизҳо дар он ҷамъ мешаванд, парҳези ман каме суст мешавад. Ман фикр мекунам, ки ин аз он сабаб аст, ки ман бо тайёр кардани хӯрок дигар бесарусомонӣ кардан намехоҳам (ё аз сабаби хӯрокҳои ифлос ҷои пухтупаз вуҷуд надорад… афс!), аз ин рӯ ман ё хӯрок фармоиш медиҳам (шояд он хеле солим бошад, гарчанде ки баъзан ин душвор аст. бигӯед ), ё харидани хӯрокҳои роҳат, ё танҳо бо газакҳои ба ҷои ғизои муқаррарӣ. Вақте ки хонаи ман боз тоза мешавад, ман метавонам осон нафас гирам ва хӯрокҳои солим пухтан.
2. Норасоии хоб:
Агар ман дар давоми рӯз хоб рафтан мехоҳам, ман одатан мехоҳам бештар ё доим газак бихӯрам. Вақте ки ман дар хона набошам, он қадар бад нест, аммо агар ман бештари рӯз дар хона бошам, ман аз ниёзи худ бештар мехӯрам. Дар ин бора якчанд тадқиқот вуҷуд дорад.
3. Хӯроки нокифоя зуд-зуд:
Агар ман сари вақт хӯрок хӯрданро фаромӯш кунам ё бо кор банд бошам, ҳамин ки хӯрок хӯрам, ман хеле серхӯрам ва ҳангоми пухтупаз хӯрокҳои на он қадар солимро бихӯрам ё сер карда метавонам. Агар донам, ки муддати тӯлонӣ дар сафар хоҳам буд, пешакӣ омода шуда, бо худ мева ё смузи сабз мегирам.
4. Дар яхдон нарасидани хӯроки тайёр:
Ман кӯшиш мекунам, ки хӯрокро ҳамеша дар хона омода нигоҳ дорам: сабзӣ, себ, банан, салатҳои пешакӣ тайёркардаам, пасмондаҳои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом. Агар дар хона гайр аз крекер ё печенье чизи хурдан набошад, ман онро мехурам.
5. Стресс/депрессия:
Ин нуктаи хеле душвор аст. Ман фикр мекунам, ки бисёре аз шумо инро медонед. Агар ман рӯҳафтода бошам, ман метавонам аз парҳези худ даст кашам. Стресс метавонад боиси худдорӣ аз тарк кардани хона, рафтан ба толори варзиш ё рақс гардад. Барои ин ягон давои ҷодугарӣ нест, аммо ман кӯшиш мекунам, ки худро маҷбур созам, ки аз ҷой хеста машқ кунам. Он қариб ҳамеша маро каме беҳтар ҳис мекунад. Ман инчунин кӯшиш мекунам, ки бо онҳое, ки дӯст медоштам ва ба онҳо эътимод дорам, бештар сӯҳбат кунам, аз ин рӯ, ман аз стресс ё манфӣ халос мешавам.
6. ва 7. Набудани машқ —> ғизои бад; ғизои бад -> набудани машқ:
№ 6 ва № 7 як ҳалқаи бад аст. Агар чанд рӯз машқ накунам, парҳези ман низ метавонад вайрон шавад. Агар ман хуб нахӯрам ё аз ҳад зиёд хӯрок нахӯрам, ман машқ кардан намехоҳам. Дар ниҳоят, ин ба фикрҳо дар баробари хатҳои "хуб, мо чӣ кор карда метавонем?"
8. Аз ҳад зиёд сахтгир будан нисбати парҳези худ:
Ман худро дар газакҳо ва газакҳо комилан маҳдуд намекунам. Агар ман ин корро мекардам, ман оқибат шикаст мехӯрдам ва ислоҳ карданро оғоз мекардам. Ман кӯшиш мекунам, ки тӯҳфаҳои дӯстдоштаи худро дар хона нигоҳ дорам, ба монанди 85% шоколади сиёҳ ва меваи хушк. Ман ҳатто баъзан барои хона кукиҳо мехарам, аммо кӯшиш мекунам, ки чизи солимтарро харам. Ба худ иҷозат диҳед, ки миқдори маҳдуди шириниҳо бихӯред ва пас аз он худро гунаҳкор ҳис накунед. Шумо набояд худро аз чизе маҳрум созед. Ман бо газакҳои гоҳ-гоҳ хушбахт ва солим буданро беҳтар медонам, на ғамгин, зеро ман ҳеҷ гоҳ аз шоколади гарм, кукиҳо ё як порча торт лаззат бурда наметавонам. Агар шумо фикр кунед, ки агар шумо як бастаи пурра харед, шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, пас худатон ба қадри зарурӣ дар як вақт пухтан, як қисмат диҳед ё хӯроки яхкардашуда харед, то дар як вақт як порча гиред.
9. Набудани истироҳат ё вақти шахсӣ:
Агар ман ҳис кунам, ки корҳои зиёд дорам ва вақти истироҳат надорам, ман худро стресс ҳис мекунам ва ҳеҷ коре карда наметавонам, ба мисли машқ, зеро фишор бар ман аст. Ман кӯшиш мекунам, ки бо он мубориза барам, ки баъзе таъинотҳоро рад кунам ва кӯшиш кунам, ки ҷадвали худро пурра пур накунам, ҳатто бо чизҳое, ки ба ман маъқул аст. Ман ба худам каме вақт медиҳам, вақте ки бо касе сӯҳбат кардан, ба телефон ё смс ҷавоб додан лозим нест. Вақте ки ман "вақти ман" дорам, саломатӣ ва парҳези ман дар ҳолати беҳтар қарор доранд.
10. Хӯроки нисфирӯзии шаб:
Ин чизест, ки ман сахт меҳнат мекунам. Ман метавонам тамоми рӯз хуб хӯрок хӯрам, аммо вақте ки шаб фаро мерасад ва ман дар ҳузури гурбаам ва филм ғалт мезанам, ман ба газакҳои нисфирӯзӣ машғул мешавам, ки шояд аз он ҳам зиёдтар бошад. Ин барои ман мушкилтарин чизест. Ҳама гуна пешниҳодҳо хуш омадед.