Мундариҷа
Трейси Андерсон барои худ бути миллионҳо шудааст муносибати инноватсионӣ ва самаранок ба фитнес. Вай тамринҳои анъанавии вазнро рад мекунад ва изҳор мекунад, ки барномаи вай ба шумо кӯмак мекунад, ки қобилияти лоғарро бидуни мушакҳои намоён дар дастҳо ва пойҳои ӯ ба даст оред.
Ҳамин тавр, шумо қарор додед, ки бо Трейси мубориза баред ва фикр мекардед, ки барои навкор аз куҷо бояд сар кард. Мо ба шумо пешниҳод мекунем интихоби барномаҳои беҳтарин Трейси Андерсон барои навомӯзон, инчунин нақшаи омодасозии фитнес барои машқи мунтазам. Дар пайвандҳо, шумо метавонед ба тавсифи муфассали ҳар як барнома гузаред.
Машқ бо Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон
1. Work Work Mat барои шурӯъкунандагон
ин маҷмааи функсионалӣ аз се машқҳои 25-дақиқаӣ иборат аст, ки сатҳи душвории пешрафта доранд. Шумо дар пайкараи бадан кор карда, силоҳҳо, ронҳо, ботинҳо ва шикамро эҷод мекунед. Қисми машқ дар Мат мегузарад. Барои машқҳо ба шумо гантел ва курсӣ лозиманд.
Муфассал дар бораи Mat Workout барои шурӯъкунандагон ..
2. Рақси кардио барои шурӯъкунандагон
Машқи аэробикӣ барои сӯзонидани калория ва чарб зарур аст. Аз ин рӯ, Трейси Андерсон а корти карди барои шурӯъкунандагон. Комплекс аз чор машқҳои 15-дақиқаӣ иборат аст, тавре ки дар ҳолати қаблӣ бо душвории афзоянда. Аэробика ба ҳаракатҳои оддии рақсӣ асос ёфтааст.
Муфассал дар бораи Cardio Dance For шурӯъкунандагон ..
3. Усул барои шурӯъкунандагон
Ин барнома, Трейси дар бар мегирад ду машқи 30-дақиқаӣки якдигарро комилан мукаммал мекунанд. Дар дарси аввал шумо омезиши аэробикаи классикӣ ва машқҳои функсионалӣ хоҳед дошт. Дар машқи дуввум шумо оид ба такмили болои ва поёнии бадан кор хоҳед кард.
Муфассал дар бораи Усул барои шурӯъкунандагон ..
Як нақшаи дарси намуна бо Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон
Шумо метавонед якҷоя кардани машқҳои гуногунро интихоб кунед, то ки бадани худро ба шакли комил зуд ворид кунед. Мо ба шумо пешниҳод мекунем якчанд имконот барои нақшаҳои фитнес бо Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон.
1. Агар шумо хоҳед, ки инро кунед 15-25 дақиқа дар як рӯз, пас омезиши зеринро санҷед: ҳафтае 3 маротиба ва бо рақси кардио барои шурӯъкунандагон машғул шавед ва ҳафтае 3 маротиба барои Mat Workout for шурӯъкунандагон. Омӯзиши алтернативии аэробикӣ ва вазн шумо метавонед чарбро сӯзонед ва шаклҳои худро зебо ва гардишгар гардонед.
2. Агар шумо ният доред 30-40 дақиқа дар як рӯз, чунин вариантро санҷидан мумкин аст:
3. Агар шумо хоҳед, ки инро кунед 45-60 дақиқа дар як рӯз, ин комбинатсияро санҷед:
Агар барномаҳо ба сатҳҳо тақсим карда шаванд, шумо ҳар як сатҳро тақрибан 2 ҳафта иҷро мекунед.
Метаморфоз: як машқи универсалӣ барои ҳама
Боз як варианти олие, ки дар он шурӯъкунандагон Трейси Андерсонро оғоз кардан мумкин аст, ин як маҷмӯи "Метаморфоз" мебошад. Хусусияти асосии он дар он аст омӯзиш мувофиқи намуди бадани шумо сохта шудааст. Трейси одамонро вобаста ба хусусиятҳои генетикии инсон ба ғоибона, омникентрикӣ, гипантрия ва глюкоцентрикӣ тақсим мекунад. Ва барои ҳар як мураббӣ намуди рақам маҷмӯи махсуси машқҳои худро офаридааст.
"Метаморфоз" барои тамоми сол ҳисоб карда мешавад: шумо аз Трейси Андерсон сатҳи ибтидоӣ оғоз мекунед ва душвории дарсҳоро тадриҷан зиёд мекунад. Барнома омӯзиши кардио ва қувваеро дар бар мегирад, ки ба шумо лозим аст, ки онҳоро иваз кунед. Маълумоти бештарро дар бораи маҷмааи "Метаморфоз" хонед, ки аз он шумо Трейси Андерсонро оғоз карда метавонед, мақолаҳои зеринро хонед:
- "Метаморфозҳо" барои гипсентрисӣ
- "Метаморфозҳо" барои Omnicentric
- "Метаморфозҳо" барои абсентрикӣ ва глютецентрӣ
Тавре ки шумо мебинед, Трейси Андерсон ҳама таъмин буданд ва барои шурӯъкунандагон барномаҳои гуногун таҳия карданд. Шумо тадриҷан ба дарсҳо ҷалб мешавед ва бидуни маҷбурӣ машқ мекунед. Шумо метавонед нақшаҳои пешниҳодшудаи фитнесро тағир диҳед ва барои шумо бароҳат созед.