Комплекси йога барои чашм
Барои нигоҳ доштани биниши хуб тавсия дода мешавад. Тавре худи йогиҳо мегӯянд, агар аз ҷавонӣ сар карда, ҳар саҳару бегоҳ ин корро анҷом диҳед, метавонед то пирӣ биниши хубро нигоҳ доред ва аз айнак истифода набаред.
Пеш аз иҷрои комплекс, дар ҳолати бароҳат нишинед (бењтараш дар матои йога). Сутунмӯҳраатонро рост кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳама мушакҳоро ором кунед (аз ҷумла мушакҳои рӯй), ба истиснои мушакҳое, ки мавқеи нишастани баданро дастгирӣ мекунанд. рост ба пеш ба дур нигоҳ кунед; агар тиреза бошад, ба он чо нигар; агар не, ба девор нигаред. Кӯшиш кунед, ки ба чашмони худ диққат диҳед, аммо бе шиддати аз ҳад зиёд.
Машқи 1Чуқур ва оҳиста нафас кашед (беҳтараш аз меъда), ба байни абрӯвон нигоҳ кунед ва чашмони худро дар ин ҳолат чанд сония нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста нафас кашед, чашмони худро ба ҳолати аввалааш баргардонед ва чанд сония пӯшед. Бо мурури замон, тадриҷан (на пештар аз 2-3 ҳафта), таъхир дар мавқеи болоӣ метавонад зиёд шавад (пас аз шаш моҳ то якчанд дақиқа)
Машқи 2 Чуқур нафас кашида, ба нӯги бинии худ нигоҳ кунед. Якчанд сония нигоҳ доред ва нафас кашида, чашмони худро ба ҳолати аввалаашон баргардонед. Чашмони худро барои муддати кӯтоҳ пӯшед.
Машқи 3Ҳангоми нафаскашӣ, оҳиста чашмони худро ба тарафи рост гардонед (“тамоми роҳ”, аммо бидуни шиддати зиёд). Бе таваққуф, ҳангоми нафаскашӣ, чашмони худро ба ҳолати аввалаи худ баргардонед. Ба ҳамин тариқ чашмони худро ба тарафи чап гардонед. Барои оғоз кардан як давра, баъд ду (баъди ду то се ҳафта) ва дар ниҳоят се давраро иҷро кунед. Пас аз анҷом додани машқ, чашмони худро барои чанд сония пӯшед.
Машқи 4Ҳангоми нафаскашӣ ба кунҷи болоии рост нигоҳ кунед (тақрибан 45° аз амудӣ) ва бидуни таваққуф чашмони худро ба ҳолати аввалааш баргардонед. Ҳангоми нафаскашии навбатии худ, ба кунҷи поёни чап нигоҳ кунед ва ҳангоми баромадан чашмонатонро ба ҳолати аввала баргардонед. Барои оғоз кардан як давра, баъд ду (баъди ду то се ҳафта) ва дар ниҳоят се давраро иҷро кунед. Пас аз анҷом додани машқ, чашмони худро барои чанд сония пӯшед. Машқҳоро аз кунҷи болоии чап сар карда такрор кунед
Машқи 5 ;Нафас кашидан, чашмонатонро ба поён фуроварда, баъд охиста-охиста бо акрабаки соат гардонед, дар нуктаи баландтарин (соати 12) бозистед. Бе таваққуф, нафаскаширо оғоз кунед ва чашмони худро ба самти соат ба поён (то соати 6) идома диҳед. Барои оғоз кардан, як давра кофӣ аст, тадриҷан шумо метавонед шумораи онҳоро ба се доира зиёд кунед (дар ду-се ҳафта). Дар ин ҳолат, шумо бояд фавран дуюмро бидуни таъхир пас аз даври аввал оғоз кунед. Пас аз анҷом додани машқ, чашмони худро барои чанд сония пӯшед. Сипас ин машқро бо гардиши чашмони худ ба муқобили ақрабаки соат иҷро кунед. Барои анҷом додани комплекс, шумо бояд палминг (3-5 дақиқа) анҷом диҳед.
Машқи 6 Палминг. Тарҷума аз инглисӣ “палма” маънои хурморо дорад. Аз ин рӯ, машқҳо мувофиқан бо истифода аз ин қисмҳои дастҳо иҷро карда мешаванд. Чашмони худро бо кафҳои худ пӯшед, то маркази онҳо дар сатҳи чашм бошад. Ангуштони худро тавре ки мехоҳед, ҷойгир кунед. Принсипи он аст, ки ба чашмони шумо ворид нашавед. Ба чашмонатон фишор овардан лозим нест, танҳо онҳоро пӯшонед. Чашмони худро пӯшед ва дастҳоятонро дар як сатҳ гузоред. Чизи барои шумо гуворо дар хотир доред, то шумо комилан истироҳат кунед ва аз шиддат халос шавед. Кӯшиш накунед, ки чашмони худро маҷбур кунед, ки истироҳат кунед, ин кор намекунад. Беихтиёр мушакҳои чашм ҳамин ки шумо аз ин ҳадаф парешон шуда, дар ҷое дур дар андешаҳоятон ҳастед, ором мешаванд. Гармии ночиз бояд аз кафи дастҳо барояд, чашмҳоро гарм кунад. Дар ин мавқеъ чанд дақиқа нишинед. Сипас, хеле оҳиста, оҳиста-оҳиста кафҳои худро кушоед ва сипас чашмонатонро ба равшании муқаррарӣ баргардед.
Машварат бо офтальмологи ботаҷриба дар маркази тиббии Prima Medica барои маҷмӯи инфиродии машқҳои чашм: барои дурбинӣ, барои миопия, нигоҳ доштани шиддати бино.