Машқи 1 "Палминг".
Пеш аз он ки шумо машқҳои махсусро оғоз кунед, шумо бояд чашмони худро омода кунед, зеро дар ҳама гуна фаъолият ба шумо гармкунӣ лозим аст. Дар ин ҳолат, гармкунӣ раванди истироҳати гавҳараки чашм хоҳад буд. Машқ палминг номида мешавад.
Тарҷума аз инглисӣ “палма” маънои хурморо дорад. Аз ин рӯ, машқҳо мувофиқан бо истифода аз ин қисмҳои дастҳо иҷро карда мешаванд.
Чашмони худро бо кафҳои худ пӯшед, то маркази онҳо дар сатҳи чашм бошад. Ангуштонҳои худро тавре ҷойгир кунед, ки худро бароҳат ҳис кунед. Принсипи он аст, ки ҳар гуна нур ба чашм ворид нашавад. Ба чашмонатон фишор овардан лозим нест, танҳо онҳоро пӯшонед. Чашмони худро пӯшед ва дастҳоятонро дар як сатҳ гузоред. Чизи барои шумо гуворо дар хотир доред, то шумо комилан истироҳат кунед ва аз шиддат халос шавед.
Кӯшиш накунед, ки чашмони худро маҷбур кунед, ки истироҳат кунед, ин кор намекунад. Беихтиёр мушакҳои чашм ҳамин ки шумо аз ин ҳадаф парешон шуда, дар ҷое дур дар андешаҳоятон ҳастед, ором мешаванд. Гармии ночиз бояд аз кафи дастҳо барояд, чашмҳоро гарм кунад. Дар ин мавқеъ чанд дақиқа нишинед. Сипас, хеле оҳиста, оҳиста-оҳиста кафҳои худро кушоед ва сипас чашмонатонро ба равшании муқаррарӣ баргардед. Ин машқро метавон ҳам барои табобати дурбинӣ ва ҳам барои пешгирии он истифода кард.
Машқи 2 "Бо бинии худ нависед."
"Мо бо бинии худ менависем." Пас нишинед ва тасаввур кунед, ки бинии шумо қалам ё қалам аст. Агар ба нӯги бинии худ нигоҳ кардан хеле душвор бошад, пас тасаввур кунед, ки бинии шумо на он қадар кӯтоҳ, балки тақрибан ба нишоннамо монанд аст ва ба охири он қалам часпонида шудааст. Чашмон набояд фишор оварад. Сар ва гарданатонро ҳаракат кунед, то дар ҳаво калима нависед. Шумо метавонед кашед. Муҳим он аст, ки чашмони шумо чашмони шуморо аз хатти хаёлии офаридашуда дур накунанд. Ин машқро барои 10-15 дақиқа иҷро кунед.
Машқи 3 "Ба воситаи ангуштони худ."
Ангуштони худро дар сатҳи чашм ҷойгир кунед. Онҳоро каме паҳн кунед ва кӯшиш кунед, ки тамоми ашёҳои атрофро тавассути ангуштони худ тафтиш кунед. Оҳиста-оҳиста сари худро ба паҳлӯҳо бе ҳаракат кардани ангуштон гардонед. Шумо набояд ба ангуштони худ диққат диҳед, танҳо ба он чизе ки тавассути онҳо мебинед, бубинед. Агар шумо машқро дуруст иҷро кунед, пас аз сӣ гардиш ба назар чунин менамояд, ки дастҳои шумо низ дар ҳаракатанд. Ин маънои онро дорад, ки машқ дуруст иҷро карда мешавад.
Машқи 4 «Биёед соатҳоро ҳамоҳанг созем».
Ду рақамро истифода баред: соати дастӣ ва соати деворӣ. Як чашмро бо кафи худ пӯшед, ба соати девор нигоҳ кунед, ба рақами як диққат диҳед. Ба он 1 дақиқа нигоҳ кунед, баъд ба соатҳои дастӣ нигоҳ кунед ва ба рақами як нигоҳ кунед. Ҳамин тавр, бо навбат нигоҳи худро ба ҳама рақамҳо ҳаракат кунед, нафаси чуқур ва нафаскашии амиқро ҳангоми машқҳо. Сипас бо чашми дигар такрор кунед. Барои беҳтарин таъсир, шумо метавонед соати зангдорро ҳамчун объекти фосилавӣ истифода баред ва онро дар масофаи миёнаи байни шумо ва соати девор ҷойгир кунед. Тавсия дода мешавад, ки масофа то соати девор на камтар аз 6 метр бошад.
Барои биниши хуб бештар сабзӣ, ҷигари гов ё ҷигари код, сафедаҳо ва гиёҳҳои тару тоза бихӯред. Ва дар хотир доред, ки ҳатто агар шумо то ҳол мушкилоти чашм надошта бошед, барои пешгирии онҳо машқҳои пешгирикунанда гузаронидан кори бад нест.
Дар маркази тиббии Prima Medica, шумо метавонед бо офтальмологҳои ботаҷриба машварат кунед, ки маҷмӯи инфиродии машқҳоро бо назардошти хусусиятҳои биниш тавсия медиҳанд.