Машқи 1. Мавқеи ибтидоӣ - нишаста, бо сутунмӯҳра рост ва сари баланд. Чашмони худро барои 3-5 сония сахт пӯшед, сипас барои 3-5 сония кушоед. 6-8 маротиба такрор кунед.
Машқи 2. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. 1-2 дақиқа зуд чашмак занед.
Машқи 3. Мавқеи ибтидоӣ - истода, пойҳо дар баробари паҳнои китф. 2-3 сония рост ба пеш нигаред, дасти рости росткардаатонро дар пеши худ баланд кунед, ангушти калонатонро дур кунед ва нигоҳи худро ба он 3-5 сония гузоред. Дасти худро паст кунед. 10-12 такрорро иҷро кунед.
Машқи 4. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Дасти рости росткардаи худро дар пеши назари худ ба сатҳи чашм баланд кунед ва нигоҳи худро ба нӯги ангушти ишорат кунед. Сипас, бе нигоҳи дигар, ангушти худро оҳиста ба чашмонатон наздик кунед, то он даме, ки он дучанд шавад. 6-8 маротиба такрор кунед.
Машқи 5. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Ангушти ишоратии дасти ростро дар масофаи 25-30 см аз рӯй дар сатҳи чашм, қад-қади хати миёнаи бадан ҷойгир кунед. Барои 3-5 сония нигоҳи ҳарду чашмро ба нӯги ангушти ишорат нигоҳ доред. Сипас чашми чапро бо кафи дасти чап пӯшед ва танҳо бо чашми рост ба нӯги ангушт 3-5 сония нигоҳ кунед. кафи дастатонро бардоред ва 3-5 сония ба ангушти ду чашм нигоҳ кунед. Чашми рости худро бо кафи дасти рост пӯшонед ва ба ангушт танҳо бо чашми чап 3-5 сония нигоҳ кунед. кафи дастатонро бардоред ва ба нӯги ангуштон бо ҳарду чашм 3-5 сония нигоҳ кунед. 6-8 маротиба такрор кунед.
Машқи 6. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Дасти рости нимхамшударо ба тарафи рост ҳаракат кунед. Саратонро нагардонед, кӯшиш кунед, ки ангушти ишоратии ин дастро бо биниши периферии худ бубинед. Сипас ангушти худро оҳиста аз рост ба чап ҳаракат кунед, пайваста бо нигоҳи худ онро пайгирӣ кунед ва сипас аз чап ба рост. 10-12 маротиба такрор кунед.
Машқи 7. Мавқеи ибтидоӣ - нишастан дар ҳолати бароҳат. Чашмони худро пӯшед ва нӯги ангуштони ҳарду дастро истифода баред, то дар як вақт пилкҳои худро бо як ҳаракати даврӣ барои 1 дақиқа масҳ кунед.
Машқи 8. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Чашмон ним пӯшида. Бо истифода аз се ангушти ҳар як даст ҳамзамон бо як ҳаракати сабук болои пилкҳои болоии чашмро пахш карда, 1-2 сония дар ин ҳолат бимонед ва сипас ангуштони худро аз пилки чашм гиред. 3-4 маротиба такрор кунед.
Машқҳои чашм, мисли ҳама гуна гимнастика, танҳо дар сурати дуруст, мунтазам ва муддати тӯлонӣ иҷро кардани онҳо муфид аст. Чунин комплексҳо ба ҷалби мушакҳои чашм, ки одатан ғайрифаъоланд ва баръакс, ором кардани онҳое, ки бори асосиро аз сар мегузаронанд, равона карда шудаанд. Ин шароити заруриро барои пешгирии хастагӣ ва бемориҳои чашм фароҳам меорад. Ба шумо лозим нест, ки дар як вақт такрорҳои зиёди маҷмӯи машқҳои бинишро иҷро кунед: гимнастикаро дар як рӯз 2-3 маротиба барои 10 такрор кардан аз 1 маротиба барои 20-30 маротиба беҳтар аст. Дар байни равишҳо тавсия дода мешавад, ки пилкҳои худро зуд мижа кунед, бе фишори биниш, ин барои ором кардани мушакҳои чашм кӯмак мекунад.
Дар маркази тиббии Prima Medica офтальмологҳои ботаҷриба маҷмӯи инфиродии машқҳоро барои миопия тавсия медиҳанд.