Чӣ тавр тайёр кардани як табақ "Зукчини бо панир"
Танӯрро дар тақрибан 180 дараҷа пешакӣ гарм кунед, пӯсти буридаи пӯстро омода кунед ва дарунро хориҷ кунед (агар шумо цуккини гиред, шумо метавонед "дум" -ро буред), ба ҳалқаҳои борик бурида, бо равғани зайтун омехта кунед.
Дар як косаи алоҳида, пармезанро бо нонрезаҳо, сирпиёз хушк, намак ва қаламфури омехта кунед. Табақи нонпазиро бо равған молед, ба он цуккини гузоред ва ҳама чизро бо омехтаи пармезан ва нонрезаҳо ба боло пошед. Бо фолгаи пӯшед ва дар танӯр тақрибан 30 дақиқа ҷойгир кунед. Фолгаро хориҷ кунед ва 5 дақиқаи дигар нигоҳ доред, то ки пӯст пухта шавад.
woman-delice.com
- 500 г кабак
- 40 мл. равғани зайтун
- 50 гр. панири сахт
- 40 гр. нонрезаҳо
- 1/2 қошуқи сирпиёз хушк
- ½ қошуқи намак (шумо метавонед Гималайро гиред
- ифтихор аз нигоҳубини саломатии худ)
- 1/2 tsp ќаламфури сиёҳ
Арзиши ғизоии табақи "Зукчини бо панир" (дар сад 100 грамм):
Калорияҳо: 124.9 ккал.
Шикорҳо: 3.2 гр.
Майҳо: 8.7 гр.
Карбогидратҳо: 8.6 гр.
Шумораи хӯрокҳо: 3Компонентҳо ва калорияҳои дорухат "Зукчини бо панир"
| Маҳсулоти | Тадбир | Вазн, гр | Сафед, гр | Фарбеҳ, ғ | Кунҷ, гр | Кал, ккал |
| zucchini | Санаи 500 | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| равғани зайтун | 40 мл | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| панири голландӣ | 50 г | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| breadcumbs | 40 г | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| сирпиёз хушк | 0.5 tsp. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| намак | 0.5 tsp. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ќаламфури хоки хок | 0.5 tsp. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| Њамагї | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| ХНРОК хизмат мекунад | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 грамм | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |