Чӣ тавр пухтан табақ "Синаҳои мурғ бо помидор ва зайтун»
Чӯҷаро бо намак ва қаламфури сиёҳ молед, сипас ҳар як пораро 6 дақиқа дар ҳар тараф бирён кунед (беҳтараш ин корро дар табақчаи гӯшзад кунед). Чӯҷаро дар оташи паст гузоред, то хунук нашавад. Дар ҳамин ҳол, дар як табақчаи миёна помидор, зайтун ва нисфи чошнии шароб ва равғанро омехта кунед ва дар давоми 2-3 дақиқа ё то нарм шудани помидор бирён кунед. Нимаи боқимондаи чошниро ба синаҳо молед, ба тасмаҳо буред ва ба болои помидор ва зайтунҳои пухта бирезед. Дар табақе ҷойгир кунед, бо панир пошед ва бо баргҳои райхон оро диҳед.
- 400 г филми мурғ
- 200 г помидор
- 100 г зайтун
- 50 грамм фета
- Шаблонҳои 2 равғани зайтун
- 1 tbsp сирко шароб.
Арзиши ғизоии табақ "Синаҳои мурғ бо помидор ва зайтун" (дар сад 100 грамм):
Калорияҳо: 117.4 ккал.
Шикорҳо: 13.2 гр.
Майҳо: 6.1 гр.
Карбогидратҳо: 1.9 гр.
Шумораи хӯрокҳо: 4Компонентҳо ва калорияҳои дорухат "Синаҳои мурғ бо помидор ва зайтун»
| Маҳсулоти | Тадбир | Вазн, гр | Сафед, гр | Фарбеҳ, ғ | Кунҷ, гр | Кал, ккал |
| филми мурғ | 400 г | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| помидор (помидор) | 200 г | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| зайтун | 100 г | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| панир | 50 г | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| равғани зайтун | 2 tbsp. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| сирко шароби сафед | 1 tbsp. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Њамагї | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| ХНРОК хизмат мекунад | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 грамм | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |