10 ҳалли табиӣ барои зиёд кардани тестостерони шумо

Тестостерон як гормонест, ки барои мардонагӣ масъул аст. Он ҳам дар мардон ва ҳам дар занон мавҷуд аст, аммо дар миқдори хеле гуногун.

Дар мардон, тестҳо ғадуди таносул мебошанд, ки онро тавлид мекунанд. Рушди мӯй, овози чуқур ва мушакҳо мавҷудияти тестостеронро асоснок мекунанд.

Ҳамин тариқ, ин гормон боиси фарқияти байни занон ва мардон мегардад. Ихтилоли гормоналӣ ё ҳатто халалдор шудани ғадудҳои ҷинсӣ метавонад сатҳи онро дар мардон коҳиш диҳад.

Инҳоянд 10 роҳи ҳалли табиӣ барои зиёд кардани тестостерон.

Нобудшавии вазн

Сатҳи тестостерон дар мардони вазни зиёдатӣ одатан коҳиш меёбад. Равғани одамони фарбеҳ бештар ароматаза дорад, ферменте, ки тестостеронро ба эстроген табдил медиҳад.

Барномаи аз даст додани вазнро риоя кунед, бинобар ин барои барқарор кардани тавозуни гормоналӣ кӯмак мекунад.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ миқдори зиёди мушакҳоро машқ кунед. Бардошти вазнҳо ҳангоми хобидан ё хамида ё хам шудан самараноктар аст.

Ба қадри кофӣ руҳ гиред

Норасоии руҳ боиси паст шудани сатҳи тестостерон мегардад. Азбаски руҳ як маъдан аст, шумо метавонед онро дар хӯрокҳои ним хом пайдо кунед.

Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯрокҳои худро аз ҳад зиёд напазед.

Синк як тақвияткунандаи тестостерон аст. Як роҳи ҳалли самаранок ин истеъмоли мунтазами устриҳо мебошад.

Илова бар ин, шумо метавонед гӯшт, моҳии аз сафеда бой ё маҳсулоти ширӣ бихӯред.

Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки барои баланд бардоштани тестостерон мунтазам истеъмол мекунанд (1):

• Граната
• Ойстер!
• Сабзавотҳои шадид
• Норҷил
• Сир
• Исфаноҷ
• Туна
• Зардии тухм
• тухмии каду
• Занбурӯғҳо
• пиёз

  Хоби кофӣ гиред

Камтар аз 7 то 8 соат хоб рафтан ритми сиркадиании шуморо вайрон мекунад.

Сатҳи тестостерон дар субҳ пас аз хоби хуби шабона баландтарин аст. Пас, агар шумо соати 2-и субҳ дар сайтҳои порнографӣ сайр кунед, ҳайрон нашавед, ки либидоатон паст мешавад.

Хоб пастшавии сатҳи тестостеронро пешгирӣ мекунад. Ихтилоли гормоналӣ низ натиҷаи хоби бад мебошад.

Вақте ки шумо дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб мекунед, ҷисми шумо барои тавлиди тестостерон вақти кофӣ дорад.

Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Чикаго, дар мардоне, ки дар тӯли як ҳафта камтар аз 10 соат дар як шаб хоб мекунанд, аз 15 то 5% коҳиши сатҳи тестостерон ба қайд гирифта мешавад.

Дастгоҳҳои электронӣ ба сифати хоби шумо таҳдид мекунанд. Пеш аз хоб онҳоро хомӯш кардан беҳтар аст.

Инчунин аз душҳои гарм худдорӣ намоед; онҳо инчунин ба хоб рафтан мусоидат мекунанд.

 Аз эстрогенҳои зиёдатӣ халос шавед

Эстроген аз ҳад зиёд ба афзоиши бофтаҳои чарбу мусоидат мекунад, ки метавонад сатҳи тестостеронро паст кунад. Сабзавотҳои хом бихӯред. Онҳо захираи калони "дииндолилметан" ё DIM-и эстрогенро ташкил медиҳанд.

Токсинҳо дар бадан боиси истеҳсоли барзиёди эстроген мешаванд. Истеъмоли хӯрокҳои аз нах бой ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани шуморо органикӣ тоза кунед.

Карам ва спанак тавлиди ин гормони мардро тавассути IC3 ё индол-3-карбинол ташвиқ мекунанд.

Тибқи тадқиқоте, ки дар беморхонаи Донишгоҳи Рокфеллер дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудааст, дар мардоне, ки дар тӯли 50 рӯз 500 мг IC3 истеъмол кардаанд, 7% коҳиши сатҳи эстроген мушоҳида шудааст (2).   

Аз ксенострогенҳо ва антиандрогенҳо худдорӣ кунед

Xenoestrogens ба истеҳсоли тестостерон таъсири манфӣ мерасонанд. Онҳо дар пеститсидҳо ва ашёҳои пластикӣ мутамарказ шудаанд.

Пешгирӣ кардани ксенострогенҳо аз инҳо иборат аст:

•  Сабзавот ва меваҳоро пеш аз истеъмол бишӯед,
•  Истифодаи зарфҳои шишагӣ,
• Парфюмерияҳои дорои парабенҳоро манъ кунед,
•  Маҳсулоте, ки дар пластикӣ нигоҳ дошта мешаванд, аз хӯроки худ манъ кунед,
•  Маҳсулоти органикиро истифода баред.

Фталатҳо ва парабенҳо аз ҷумлаи антиандрогенҳо мебошанд, ки дар маҳсулоти косметикӣ мавҷуданд. Онҳо вайронкунандагони эндокринӣ мебошанд, ки бояд пешгирӣ карда шаванд.

Аз стресс худдорӣ кунед

Стресс кортизолро ба вуҷуд меорад, гормоне, ки истеҳсоли тестостеронро бозмедорад. Он инчунин барои ташаккули фарбеҳ масъул аст.

Вақте ки шахс таҳти фишор қарор дорад, онҳо ароматаза ва 5-алфа-редуктаза истеҳсол мекунанд. Якҷоя будани кортизол ва тестостерон ба рафтори инфиродӣ, аз қабили таҷовуз ва антипатия таъсир мерасонад.

Дар як рӯз аз 10 то 15 дақиқа истироҳат кунед ва барои барқарор кардани мувозинати системаи гормоналии шумо кӯмак кунед.

Машқҳои мушаххаси ҷисмониро иҷро кунед

Кӯшишҳои бузурги кӯтоҳмуддат ба зарари машқҳои тӯлонӣ

Машқҳои мураккаб тавсия дода мешаванд, ки шуморо беҳтар омӯзанд. Шумо метавонед пайдарпай тоза кардани қувваи барқ, мурдалифтҳо, скватҳо, прессҳои стендҳо, ғарқшавӣ, чин-апҳоро иҷро кунед. Дар як маҷмӯа аз 3 то 4 маротиба такрор кардан кифоя аст.

Бар зарари машқҳои 2-соата ба машқҳои сахт ва машқҳои кӯтоҳи нимсоатаи муқовимат таъкид кунед (3).

Ин раванд ба шумо кӯмак мекунад, ки бештари тестостерон тавлид кунед, мушакҳо созед ва мубодилаи моддаҳоро суръат диҳед.

Мувофиқи тадқиқоти Донишгоҳи Колумбия, давандагони зиёда аз 60 км дар як ҳафта сатҳи тестостеронро нисбат ба давандагони масофаи кӯтоҳ камтар доранд.

Принсипи 30 сонияи фаъолияти пуршиддат ва 90 сония машқҳои хунуккунӣ самаранок аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар ин варзиш бояд 7 маротиба такрор карда шавад; гайр аз ин хамагй 20 дакика вакт мегирад.  

Мусобиқаи устуворӣ ба паст кардани сатҳи ин гормон мусоидат мекунад. Ин далелро як таҳқиқоте, ки дар Донишгоҳи Каролинаи Шимолӣ дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудааст, нишон медиҳад, ки пас аз он машқҳои аз ҳад зиёд метавонад боиси коҳиши сатҳи тестостерон то тақрибан 40% гардад.

Ҳамин тавр, фосилаҳои вақти истироҳатро ба нақша гиред, то истеҳсоли аз ҳад зиёди кортизолро, ки бо омӯзиши аз ҳад зиёд алоқаманд аст, пешгирӣ кунед.

Ду фоидаи асосии фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд дорад: паст кардани сатҳи тестостерон ва пешгирии вазни зиёдатӣ. Истифодаи тренери касбӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ин ҳадафҳо зуд ноил шавед.

Омӯзиши кардио

Машқҳои кардио, аз қабили давидан, пиёда рафтан, аэробика ва шиноварӣ ба нигоҳ доштани сатҳи тестостерон кӯмак мекунанд. Онҳо дар сӯзондани чарбҳо самараноканд ва аз ин рӯ вазни худро гум мекунанд. Тренинги кардио низ ба рафъи стресс кӯмак мекунад.

Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ каме тағирот ворид кунед, ба ҷои лифт зинапоя кунед ё ба ҷои мошин ба кор савор шавед. Ин кӯшишҳои хурд ба сатҳи тестостерони шумо таъсири мусбӣ мерасонанд.

Растаниҳои табииро истеъмол кунед

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris растаниест, ки дорои флавоноидҳо, гормонҳои стероидӣ, глюкозидҳо, сапонинҳо, фитостеролҳо ва бета-ситостерол мебошад.

Ин компонентҳои фаъол ба секрецияи гормонҳои лютеинӣ ё LH таъсир мерасонанд, ки фаъолияти тестҳо назорат мекунанд.

Tribulus terrestris инчунин ба фаъолияти гормони фолликулярии FSH дар ҳуҷайраҳои Сертолли дар тестҳо мусоидат мекунад. Ҳуҷайраҳои Лейдиг, ки тестостерон тавлид мекунанд, тавассути истеъмоли ин доруи табиӣ ҳавасманд карда мешаванд.

Дар варзишгарон ва бодибилдерҳо, Tribulus terrestris массаи фарбеҳии онҳоро коҳиш медиҳад ва сатҳи тестостерон ва инчунин массаи мушакҳои онҳоро зиёд мекунад.

Дар афшураи мевагӣ ё йогурти худ шумо метавонед хокаи Tribulus terrestris илова кунед ва пас аз он вобаста ба воя аз 1 г то 1,5 г дар як рӯз истеъмол кунед.

Аккос Йохимбе

Пӯсти ин растанӣ, ки дар Африқо ҷойгир аст, боиси бадан ба даст овардани тестостерон ва оксиген мегардад. Истеъмоли он мушкилоти дил ва депрессияро ҳал мекунад.

Шумо метавонед аз пӯсти Йохимбе барои 3 дақиқа ба ҳисоби як қошуқи як пиёла як декок тайёр кунед ва сипас барои 10 дақиқа инфузия кунед. Дар натиҷа бояд филтр карда шавад ва сипас ба миқдори 2 пиёла дар як рӯз бинӯшад.

oats

Манфиати овёс барои баланд бардоштани сатҳи тестостерон аз соли 2012 тасдиқ карда шудааст. Ин ғалладонагиҳои нахи баланд дорои авенакозидҳо мебошад, ки таъсири зараровари коҳиши ҳуҷайраҳои хунии гормонҳои ҷинсӣро коҳиш медиҳанд.

Ин механизм ба тестостерон барои тавлиди миқдори зиёди тестостерон кӯмак мекунад.

 Решаи Maca

Барои баланд бардоштани сатҳи тестостерони худ, кӯшиш кунед решаи мака. Он libido-ро ҳавасманд мекунад ва ба саломатии системаҳои репродуктивӣ самаранок таъсир мерасонад.

Решаи Maca-ро дар шакли хока пайдо кардан мумкин аст. Он дар қисмҳои 450 мг барои 3 бор дар як рӯз истеъмол карда мешавад.

Sarsaparilla

Ин растанӣ яке аз стероидҳои табиӣ мебошад, ки барои афзоиши массаи мушакҳо истифода мешавад; ки бинобар ин организмхои равганро нест мекунад.

Он бар зидди бемӯй мубориза мебарад ва ба фаъолияти ҷинсӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Омодагӣ дар асоси tincture ва вояи он 3 мл х 3 дар як рӯз аст.

Дар чормағз

Чормағзҳо дорои миқдори зиёди равғанҳои серғизо мебошанд, як ҷузъи дорои сатҳи баланди тестостерон дар одамон.

Инчунин тухмии кунҷит ва арахисро санҷед, то секрецияи тестостеронро аз тухмиҳои худ ҳавасманд кунад.

витаминњо

витамини D

Истеъмоли витамини D ба сатҳи хуби тестостерон мусоидат мекунад. Офтоб низ барои шумо миқдори зиёди онро дар ихтиёр дорад.

Бадани шумо ба ҳисоби миёна дар як рӯз ба 15 мкг витамини D ниёз дорад. Равғани ҷигари кодӣ манбаи рақами яки ин модда мебошад. Дар 100 грамм равғани ҷигари код 250 мкг витамини D мавҷуд аст.  

витамини C

Кислотаи аскорбин ё витамини С стрессро тавассути паст кардани сатҳи кортизол коҳиш медиҳад. Истеъмоли ҳаррӯзаи ин пайвастагӣ сатҳи тестостерони шуморо зиёд мекунад.

Он инчунин дар системаи эндокринии шумо тавассути коҳиш додани ароматаза - табдилдиҳандаи тестостерон ба эстроген кор мекунад.

Витаминҳои С бештар дар currants сиёҳ, петрушка ва қаламфури сурх хом мутамарказ шудаанд.

Витаминҳои A ва E

Ин синфҳои витаминҳо барои истеҳсоли андрогенҳо ва фаъолияти дурусти тестҳо мусоид мебошанд.

Равғани ҷигари код аз ҷиҳати миқдори витамини А ё ретинол аз ҷигари барра, гӯшти хук ва мурғ пеш аст.

Шумо инчунин метавонед организми худро бо витамини Е аз равғани гандум, бодом, тухми офтобпараст ё фундука таъмин кунед.

  Аз ҳад зиёд гарм шудани ҷигарҳои худ худдорӣ намоед

Бо пешгирӣ кардани таъсири ҳарорати баланд ба тестҳо шароити беҳтаринро фароҳам оред. Вақте ки ин чормағзҳо аз ҳад зиёд гарм мешаванд, истеҳсоли тестостерон коҳиш меёбад.

Аз ин рӯ, аз шимҳои танг ва либоси таг худдорӣ кардан лозим аст, то ҳарорати камтар аз 35 ° C ба ин сперматозоидҳо ва генераторҳои тестостерон таъмин карда шавад.

Гирифтани души гарм низ кори ин ғадудро маҳдуд мекунад.

Аз машрубот худдорӣ намоед

Алкогол сатҳи руҳро дар бадан ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Он инчунин бартараф кардани эстрогенро аз ҷониби ҷигар мушкил мекунад ва ба истеҳсоли кортизол мусоидат мекунад. Ҳамаи ин шароит барои истеҳсоли тестостерон аломатҳои хуб нестанд.

Нӯшидани пиво ба нӯшидани гормони занона монанд аст, зеро хупҳо аз миқдори зиёди эстроген иборатанд.

Таъсири ин нӯшокӣ ба тестостерон бо қатъ кардани пас аз ду ё се нӯшокӣ қобили таҳаммул аст. Пас, ҷанобон, шуморо огоҳ карданд.

Дорухат хурд барои кӯшиш дар хона

Лӯбиёи хушк бо устухон

Шумо зарур аст:

• 12 устухон пешакй тоза карда шудааст
• 1 пиёла лӯбиёи хушк
• 2 дона сирпиёз
• 1 ангушти занҷабил
• ½ қошуқи ќаламфури
• ¼ қошуқи намак
• 3 қошуқи равғани зайтун ё равғани арахис
• Лӯбиё

тайёрӣ

Лӯбиё аз маводи ғизоӣ пур карда шудааст ва инчунин болаззат аст. Аммо далели он, ки лӯбиёи худсохт аксар вақт боиси варам ва газ мегардад, бар хилофи истеъмоли мунтазами ин таом кор мекунад, ки барои саломатии мо хеле фоиданок аст.

Ин аст, ки чӣ тавр ман лӯбиёи худро тайёр мекунам, то варам кардан ва газро пешгирӣ кунам.

Шумо бояд лӯбиёро дар як шабонарӯз ё ҳадди аққал 8 соат дар зарф тар кунед. Барои як пиёла лӯбиё, 3 пиёла обро истифода баред, зеро лӯбиёҳо обро зиёд мекунанд.

Пас аз тар кардани лӯбиёи худ, ба оби таркардашуда бирезед ва лӯбиёи худро дар зери лӯла бишӯед. Онҳоро 45-70 дақиқа пазед, то лӯбиё хуб нарм шавад.

Оберо, ки барои пухтупаз истифода мешуданд, бирезед, зеро ин об манбаи варам ва меъда аст.

Лӯбиёҳоро бишӯед, холӣ кунед ва онҳоро як сӯ гузоред. Шумо метавонед лӯбиёи бештар пухтан ва боқимондаро барои дигар дорухатҳо захира кунед.

Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар дафъа аз ин раванди тӯлонӣ гузаред, аммо ин хеле муҳим аст.

Дар як табақ пиёз, занҷабил, сирпиёз ва лӯбиёи резашударо қаҳваранг кунед. Каме намак ва ќаламфури илова кунед. Пас аз 5 дақиқа дар гармии паст ё миёна ба пухтупази худ ½ стакан об илова кунед.

2-3 дақиқа напазед ва устухонҳои худро илова кунед. Пухтупазро барои 5-10 дақиқа пӯшед, дар ҳоле ки устухонҳо пухта мешаванд. Тадбирро танзим кунед ва гармиро хомӯш кунед.

Ман лӯбиёро бо чошнии каме омода мекунам, то ба табақ мазза бештар бахшад.

Баъзе одамон ба ҷои об каме ликёр ё шўрбо илова мекунанд. Ин ба табъи шумо вобаста аст. Ман танҳо мехоҳам дар ин ҷо дар бораи як рецепти солим, аз ин рӯ комилан табиӣ тасаввурот диҳам.

Арзиши ғизоӣ

Лӯбиё аз кремний, як микроэлемент бой аст. Онҳо инчунин аз якчанд маъданҳои дигар, аз қабили Купер, марганец, оҳан, фосфор, оҳан, руҳ бой мебошанд.

Онҳо инчунин аз витаминҳо ва антиоксидантҳо бой мебошанд. Хусусиятҳои фаъоли лӯбиё ба гормонҳо, пеш аз ҳама тестостерон амал мекунанд, то истеҳсоли бештари тестостеронро ҳавасманд кунанд.

Гузашта аз ин, дар занон, якчанд тадқиқот таъсири истеъмоли лӯбиёро дар дер менопауза тасдиқ карданд.

Онҳо инчунин занро дар ин марҳила дастгирӣ мекунанд, то оқибатҳои нохуши менопаузаро кам кунанд.

Занҷабил инчунин ба гормонҳои мардона таъсир мерасонад. Дар хотир доред, ки занҷабил як афродизиак аст ва ин барои ҳама дуруст аст.

Агар шумо бо тестостерон мушкилӣ дошта бошед, хӯрокҳои дорои занҷабил, турмерик ва чили бихӯред.

Сирпиёз як суперфуд аст, ки аз аллицин, ҷузъи фаъоле иборат аст, ки ба гормонҳо ва бар зидди пиршавии бармаҳал, аз ҷумла чизҳои дигар таъсир мерасонад. Он инчунин аз витаминҳо, минералҳо иборат аст.

хулоса

Камшавии тестостерон на танҳо ба ҷинс алоқаманд аст. Ин як номутавозунии амиқтар аз он аст, ки мо фикр мекунем. Мушкилот бо тестостерон боиси заифии мушакҳо, бемӯй, афсурдагӣ ва паст будани эътимод ба худ мегардад.

Мардон дар ин бора аз нафси пок кам гап мезананд. Агар шумо дар шарики худ ягон аломати огоҳкунандаро мушоҳида кунед. Дарҳол ба кор шурӯъ кунед, то ба ӯ кӯмак кунад, ки нишебии тестостеронро баланд кунад ё ҳадди аққал коҳиши босуръатро коҳиш диҳад.

Истеҳсоли тестостерон низ ба синну сол вобаста аст (5).

Агар мақолаи мо ба шумо писанд омада бошад, фаромӯш накунед, ки онро бо атрофиёнатон мубодила кунед.