Нақшаҳои бузург оид ба аз даст додани вазн ва дарёфти сабукӣ дар бадан метавонанд бо як қадами хурд, вале боэътимод амалӣ карда шаванд - барқарор кардани муносибати дуруст бо об.
Қоидаи 1. Рӯзи худро бо як пиёла об дар меъдаи холӣ оғоз кунед. Шумо метавонед як буридаи лимӯ ё занҷабил илова кунед.
Қоидаи 2. Пеш аз ҳар хӯрок як ё ду стакан об бинӯшед. Дар 15-20 дақиқа.
Қоидаи 3. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрокро бо об шустан накунед, ба раванди табиии ҳозима халал нарасонед.
Қоидаи 4. Пас аз хӯрдан, як то ду соат об нахӯред.
Қоидаи 5. Дар як рӯз зиёда аз 2 литр оби тоза бинӯшед. Ё 8-10 стакан.
Барои ҳисоб кардани миқдори оптималии обе, ки шумо бояд дар як рӯз бинӯшед, ТУТ истифодаи формулаҳои зеринро тавсия медиҳад: барои мардон – вазни бадан x 34; барои занон - вазни бадан x 31.
Қоидаи 6. Танҳо оби гарм бинӯшед. Оби хунук мувофик нест — он дархол ба худ намеояд, барои «гарм кардан» ба организм вакт ва кувва лозим аст.
Қоидаи 7. Оби тозашуда, нӯшокӣ бинӯшед. Оби гудохтаро нӯшидан низ хуб аст - барои ин, оби шишабандиро ях кунед ва гудохта шавад.
Қоидаи 8. Обро оҳиста-оҳиста, дар қубурҳои хурд бинӯшед.
Қоидаи 9. Ҳамеша дар пеши чашми худ, рӯи миз, дар ҳамёнатон як шиша оби нӯшокӣ нигоҳ доред.
Қоидаи 10. Пеш аз хоб як шиша оби тоза бинӯшед.
Парҳези об дар бемориҳои марбут ба системаи пешоб ва дил, ҳангоми гипертония ва диабет мухолиф аст. Инчунин, ин парҳез барои занони ҳомила тавсия дода намешавад. Онҳое, ки аллакай фарбеҳанд, бояд дар ин бора эҳтиёткор бошанд: бо миқдори зиёди инсулин дар хун омос метавонад рушд кунад.