10 маслиҳат барои онҳое, ки тоқатфарсо танҳоанд

Интровертҳо ва экстровертҳо, мардону занон, сарватманду камбағалон, таҳсилдида ва камсавод, аксарияти мо гоҳ-гоҳ худро танҳо ҳис мекунем. Ва "аксарият" танҳо як калима нест: тибқи як назарсанҷии ахир дар ИМА, 61% калонсолонро муҷаррад шуморидан мумкин аст. Ҳама онҳо худро аз дигарон ҷудо ҳис мекунанд ва аслан муҳим нест, ки дар паҳлӯяшон касе ҳаст ё не.

Шумо метавонед худро дар мактаб ва дар ҷои кор, дар назди дӯстон ё шарикон танҳо ҳис кунед. Муҳим нест, ки мо дар ҳаёти мо чӣ қадар одамон дорем, муҳим он аст, ки умқи иртиботи эмотсионалӣ бо онҳост, мефаҳмонад равоншинос Дэвид Наранг. "Шояд мо дар ширкати аъзоёни оила ё дӯстон бошем, аммо агар ҳеҷ кадоми онҳо нафаҳманд, ки мо дар бораи он чӣ фикр карда истодаем ва ҳоло мо чиро аз сар мегузаронем, мо хеле танҳо хоҳем буд."

Бо вуҷуди ин, баъзан эҳсоси танҳоӣ комилан муқаррарӣ аст. Бадтараш ин аст, ки шумораи бештари одамон ҳама вақт чунин ҳис мекунанд.

Дар соли 2017 Вивек Мерфи, собиқ сардухтури тиббии ИМА, танҳоиро "эпидемияи афзоянда" номид, ки яке аз сабабҳои он он аст, ки технологияҳои муосир ва шабакаҳои иҷтимоӣ қисман муоширати зиндаи моро бо дигарон иваз мекунанд. Байни ин ҳолат ва хатари афзояндаи депрессия, изтироб, бемориҳои дилу раг, дементсия ва камшавии давомнокии умр пайвандро мушоҳида кардан мумкин аст.

Ҳар як шахс метавонад танҳоиро эҳсос кунад, аз ҷумла мутахассисони соҳаи солимии равонӣ. "Танҳоӣ ва шарм маро ҳисси камбудӣ, номатлуб ва аз ҷониби ҳеҷ кас дӯст намедоранд" мегӯяд психотерапевт ва мураббӣ Меган Бруно. "Ба назар чунин мерасад, ки дар ин ҳолат беҳтар аст, ки ба чашми касе наафтед, зеро агар одамон маро чунин бинанд, метавонанд ҳамеша аз ман рӯй гардонанд."

Дар рӯзҳое, ки шумо махсусан танҳоед, чӣ гуна худро дастгирӣ кунед? Ин аст он чизе ки равоншиносон маслиҳат медиҳанд.

1. Барои ин эҳсос худро баҳо надиҳед.

Худи танҳоӣ ногувор аст, аммо агар мо худро барои ҳолати худ сарзаниш кунем, он танҳо бадтар мешавад. Меган Бруно мефаҳмонад: "Вақте ки мо худро танқид мекунем, гуноҳ дар дохили мо реша мегирад." "Мо бовар карданро сар мекунем, ки дар мо чизе нодуруст аст ва ҳеҷ кас моро дӯст намедорад."

Ба ҷои ин, худшиносиро ёд гиред. Ба худ бигӯед, ки қариб ҳама гоҳ-гоҳ ин эҳсосро аз сар мегузаронанд ва дар ҷаҳони тақсимшудаи мо орзуи наздик шудан муқаррарӣ аст.

2. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ҳамеша танҳо нахоҳед монд.

«Ин ҳиссиёт аслан нишонаи он нест, ки дар шумо чизе нодуруст аст ва муҳимтар аз ҳама, он ҳатман мегузарад. Айни замон дар ҷаҳон миллионҳо одамон худро мисли шумо эҳсос мекунанд,” хотиррасон мекунад Бруно.

3. Ба сӯи одамон қадам гузоред

Ба як узви оила занг занед, дӯстатонро барои як пиёла қаҳва баред ё танҳо он чизеро, ки эҳсос мекунед, дар шабакаҳои иҷтимоӣ нашр кунед. «Ҳисси шарм ба ту мегӯяд, ки ҳеҷ кас туро дӯст намедорад ва ба ҳеҷ кас ниёз надорад. Ба ин овоз гуш накунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки ба берун аз остонаи хона қадам гузоштан меарзад, зеро шумо бешубҳа худро каме беҳтар ҳис хоҳед кард. »

4. Ба табиат баромадан

Ҷереми Нобел, асосгузори лоиҳае, ки барои мубориза бо танҳоӣ тавассути санъат тарҳрезӣ шудааст, мегӯяд: "Сайругашт дар боғ кофист, ки шумо ақаллан каме сабукӣ ҳис кунед". Муошират бо ҳайвонот низ метавонад шифобахш бошад, мегӯяд ӯ.

5. Смартфони худро камтар истифода баред

Вақти он расидааст, ки дидани каналҳои васоити ахбори иҷтимоӣ бо муоширати зинда иваз карда шавад. "Зиндагии "ҷилодор" ва "ноқул"-и дигаронро тамошо карда, мо худро торафт бадбахт ҳис мекунем, ба ёд меорад Дэвид Наранг. "Аммо нашъамандӣ ба Instagram ва Facebook метавонад ба фоидаи шумо табдил ёбад, агар шумо яке аз дӯстони худро барои як пиёла чой даъват кунед."

6. Эҷодкорӣ

"Шеър хонед, руймол бофта, ҳар чизеро, ки ҳис мекунед, дар матои матои баён кунед" мегӯяд Нобел. "Ин ҳама роҳҳое ҳастанд, ки дарди худро ба чизи зебо табдил медиҳанд."

7. Фикр кунед, ки кӣ шуморо дӯст медорад

Дар бораи касе фикр кунед, ки дар ҳақиқат шуморо дӯст медорад ва дар бораи шумо ғамхорӣ мекунад. Аз худ бипурсед: Ман аз куҷо медонам, ки ӯ маро дӯст медорад? Чӣ тавр ӯ муҳаббати худро баён мекунад? Вақте ки ӯ (а) дар он ҷо буд, вақте ки ман ба он ниёз дорам? "Далле, ки шахси дигар шуморо хеле дӯст медорад, на танҳо дар бораи ӯ, балки дар бораи шумо низ бисёр чизҳоро мегӯяд - шумо воқеан сазовори муҳаббат ва дастгирӣ ҳастед" гуфт Наранг.

8. Имкониятҳоро барои каме наздик шудан ба бегонагон ҷустуҷӯ кунед.

Табассум ба касе, ки дар метро дар рӯ ба рӯи шумо нишастааст ё дари мағозаи хӯрокворӣ дарро кушода нигоҳ доред, метавонад шуморо ба атрофиёнатон каме наздиктар кунад. "Вақте ки шумо касеро ба навбат мегузоред, кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки ин шахс чӣ гуна ҳис мекунад" гуфт Наранг. "Ҳамаи мо ба амалҳои хурди меҳрубонӣ ниёз дорем, аз ин рӯ қадами аввалро гузоред."

9. Ба дарсҳои гурӯҳӣ обуна шавед

Бо ҳамроҳ шудан ба гурӯҳе, ки мунтазам вомехӯрад, тухмиҳои пайвастагиҳои ояндаро шинонед. Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед: ташкилоти волонтёрӣ, иттиҳодияи касбӣ, клуби китоб. "Бо мубодилаи таассуроти худ бо дигар иштирокчиёни чорабинӣ, шумо ба онҳо имкон медиҳед, ки бо шумо бештар шинос шаванд ва худро боз кунанд" гуфт Наранг.

10. Паёмеро, ки танҳоӣ ба шумо мерасонад, бифаҳмед.

Ба ҷои он ки аз ин эҳсос саргарм нашавед, кӯшиш кунед, ки бо он рӯ ба рӯ шавед. "Ҳар чизеро, ки шумо дар як вақт эҳсос мекунед, қайд кунед: нороҳатӣ, фикрҳо, эҳсосот, шиддат дар бадан", - маслиҳат медиҳад Наранг. – Эҳтимол, пас аз чанд дақиқа дар сари шумо равшанӣ пайдо мешавад: шумо мефаҳмед, ки кадом қадамҳои мушаххас бояд андешед. Ин нақша, ки дар ҳолати ором тартиб дода шудааст, назар ба амалҳои ноҳамвор, ки ҳамаи мо дар қудрати эҳсосот иҷро мекунем, хеле самараноктар хоҳад буд.

Вақте ки вақти он расидааст, ки кӯмак пурсед

Тавре ки мо аллакай гуфта будем, танҳоӣ як ҳолати хеле маъмул аст ва танҳо аз он сабаб, ки шумо онро аз сар мегузаронед, маънои онро надорад, ки дар шумо чизе "нобудӣ" вуҷуд дорад. Аммо, агар ин эҳсос шуморо муддати тӯлонӣ тарк накунад ва шумо дарк кунед, ки шумо дар остонаи депрессия ҳастед, вақти он расидааст, ки кӯмак ҷӯед.

Ба ҷои он ки худро аз дигарон дур кунед, боздид аз мутахассис - равоншинос ё психотерапевт ташкил кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо дигарон пайваст шавед ва худро дӯст медоранд ва дубора эҳтиёҷманд ҳис кунед.