Агар шумо навакак ба роҳи даст кашидан аз маҳсулоти ҳайвонот қадам зада бошед ва шумо фавран муваффақ нашавед, пас ин маслиҳатҳо ба шумо барои ёфтани роҳи дуруст кӯмак хоҳанд кард.
Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаётро тағир диҳед, шумо шояд аз ҳад зиёд шитоб кунед, агар шумо худро тарк, хаста ё аз ҳад зиёд ҳис кунед. Гӯшти сурхро кам кунед, сипас онро пурра буред, пас равандро бо мурғ ва моҳӣ, шир ва тухм оғоз кунед. Дар айни замон ба парҳези худ хӯрокҳои нав ворид кунед. Баъзан бо гузашти солҳо дар байни гиёҳхорӣ ва гӯштхӯрӣ тафовут вуҷуд дорад ва ин муқаррарӣ аст. Агар шумо воқеан хӯроки ҳайвонотро хоҳед, шумо метавонед каме бихӯред ва дубора ба гузариш ба гиёҳхорӣ кор кунед.
То ҳадди имкон ғизои органикӣ бихӯред. Чунин ғизо шояд гаронтар бошад, вале болаззаттар ва серғизотар аст. Шумо аз пестицидхо ва гербицидхо захролуд нашавед.
Дар бораи ғизои гиёҳхорӣ китоб харед. Он бояд маълумоти компонентӣ, маслиҳатҳои асосии пухтупаз ва як қатор дастурҳои осонро дар бар гирад.
Саҳмияҳои калон нахаред. Барои харидани навъхои нави махсулот шитоб накунед, то он даме, ки шумо чиро ба шумо маъкул донистан ва таъминкунандагони хубу камхарчро наёбед.
Аз шакар, хӯрокҳои тез ва нӯшокиҳои синтетикӣ худдорӣ кунед. Гиёҳхорон бояд ғизои серғизо бихӯранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тамоми витаминҳо ва минералҳои лозимиро гиред ва парҳези шумо мутавозин бошад.
Ба шумо лозим аст, ки оби зиёд бинӯшед. Ин ба детоксикатсия кӯмак мекунад ва ба интиқоли ғизои ноҳамвор тавассути esophagus кӯмак мекунад. Ақаллан як филтри оби крани арзон харед. Нӯшокиҳои спиртӣ, ҳатто агар онҳо ширин ва кофеин надошта бошанд ҳам, дорои ҷузъҳои зиёди зараровар ба монанди ширинкунандаҳои сунъӣ, маззаҳо, рангҳо ва консервантҳо мебошанд. Диоксиди карбон низ ба раванди ҳозима халал мерасонад. Бар хилофи эътиқоди маъмул, ба шумо лозим нест, ки дар як рӯз чор стакан шир нӯшед - манбаи беҳтари калсий ва сафеда мавҷуд аст, ки равғанҳои серравган камтаранд.
Шумо бояд баданатонро гӯш кунед. Гуруснагӣ, хастагӣ, афсурдагӣ, доираҳои зери чашм, кӯфтан - ҳамаи инҳо метавонанд аз норасоии витаминҳо ва минералҳо, аксуламалҳои аллергӣ ва ихтилоли ҳозима шаҳодат диҳанд. Парҳези гиёҳхорӣ набояд шуморо заиф ё хаста ҳис кунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Дар омади гап, бисёр табибон бар зидди парҳези гиёҳхорӣ маслиҳат медиҳанд, аммо ин аз он сабаб аст, ки онҳо дар бораи он кам медонанд.
Аз парҳезҳои шадид дурӣ ҷӯед, ҳадди аққал то он даме, ки шумо дар харид ва тайёр кардани хӯрок таҷриба андӯхтаед.
9. Парво накунед. Ба хӯрокҳои растанӣ одат кардан каме лозим аст. Аммо шумо бояд пурра ҳис кунед ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред - ин ба ҳозима халал мерасонад ва фунтҳои иловагӣ илова мекунад. Дар хотир доштан муфид аст, ки дар кӯдакӣ ба мо он чизеро таълим медоданд: – Дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред – Хӯрокро хуб хоидан кунед Боварӣ ҳосил кунед, ки организм ҳар рӯз аз сарчашмаҳои гуногун сафеда – чормағз, лубиёгиҳо, ғалладона мегирад. Агар шумо гиёҳхорӣ бошед, ба тухм ва маҳсулоти ширӣ такя накунед. Ғалладонаҳои гуногун, сабзавоти тару тоза ва омехтаҳои нави ғизоро санҷед. 10. Аз ғизои худ лаззат баред! Он чизеро, ки ба шумо маъқул нест, нахӯред. Гиёҳхорӣ дорои интихоби кофии хӯрокҳо барои қонеъ кардани таъм ва ниёзҳои ғизоии ҳар як фард мебошанд. Хӯрокҳоро танҳо аз сабаби солим ё замонавӣ нахӯред. Пас… роҳи худро бихӯред, вале оқилона.