Ҳатто онҳое, ки парҳези худро мунтазам тамошо мекунанд, дар рӯзҳои ид муқобилият кардан ба васваса душвортар аст. Дар давоми ид чӣ тавр аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред? Оё роҳҳои бе маҳдудияти ҷиддӣ дар давоми ҷашн беҳтар шудан вуҷуд доранд? Ва агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдед ва акнун дар бораи он ки чӣ гуна рақамро наҷот диҳед, чӣ бояд кард?
10 маслиҳати муҳим барои пешгирӣ аз серӣ
Агар шумо ғамхорӣ кунед, ки чӣ гуна бояд ҳатто пеш аз ид зиёдатӣ нашавед, ин қадами аввалини муваффақият аст. Дар поёни кор, азхудкунии беназорати ғизо сабаби пурхӯрӣ ва мушкилоти меъда мегардад. Инҳоянд чанд роҳҳои оддӣ, вале самарабахш, ки ба шумо барои аз ҳад зиёд нахӯрдан кӯмак мекунанд:
1. 20 дақиқа пеш аз хӯрок як стакан об нӯшед. Об ба шумо ҳисси серӣ медиҳад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва иштиҳоро кам мекунад.
2. Як ҷуфти қошуқро аз 20 то 30 дақиқа пеш аз ҷашн бихӯред. Нахи дағал азхудкунии глюкозаро дар хун суст мекунад ва аз ин рӯ шумо тамоми шом аз эҳсоси гуруснагии нолозим пешгирӣ мекунед.
3. Дар давоми як рӯз пеш аз хӯроки истироҳат, нагузоред, ки гурусна монед. Дар бораи наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзии пурра фаромӯш накунед, вагарна хавфи аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан зиёд аст.
4. Ҳангоми ид шаробҳои хушкро, ки ҳадди ақал шакар доранд, бартарӣ медиҳанд. Инчунин фаромӯш накунед: нӯшокӣ ҳар қадар қавитар бошад, ҳамон қадар он калория мебошад.
5. Усули дигари муассири пешгирӣ аз серхӯрӣ ин аст хӯрдани сабзавот. Онҳо нах доранд, ки дар меъда дарозтар меистанд ва муддати дароз эҳсоси серӣ мекунанд.
6. Агар имконпазир бошад, рӯзи ид (масалан, субҳ) бо тарбияи қувва машқ кунед. Онҳо ба шумо рӯзӣ медиҳанд дар давоми 48 соат раванди метаболизм беҳтар карда шуд. Ҳатто агар шумо меъёрро бо ғизо зиёдтар кунед, қисми зиёди он барои пур кардани захираҳои энергия сарф карда мешавад
7. Кӯшиш кунед, ки диққати шуморо аз ғизо ба чизи дигаре: сӯҳбатҳо, вақтхушӣ, рақс дур кунед. Ҳар қадаре ки шумо ба мизи идона камтар диққат диҳед, васвасаи ба даст овардани чизи зиёновар ва пурхӯрӣ камтар мешавад.
8. Агар шумо дар бораи рақаматон ғамхорӣ кунед, сафедаи имконпазири хӯрокро интихоб кунед (масалан гӯшт ё моҳӣ) ва аз истеъмоли карбогидратҳо ва равғанҳои зуд (картошка, салатҳои майонез, қаннодӣ) худдорӣ намоед. Вақте ки шумо гӯшт ё моҳиро бо сабзавот интихоб мекунед, шумо барқарор намешавед.
9. Табақи худро пурра бо хӯрок пур накунед. Қисмҳои хурдро бигиред, кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок хӯред ва ғизои худро хуб бишӯед. Аммо инчунин, диққати дигаронро бо табақи холӣ ҷалб накунед ё аз хаста шудан аз саволҳои ногувор дар бораи парҳез ва аз даст додани вазн хаста нашавед.
10. Ва маслиҳати охирин дар бораи аз ҳад зиёд нахӯрдан: ба ҳиссиёти онҳо гӯш диҳед. Ҳамин ки шумо аломатҳои аввалини серӣ ҳис мекунед, беҳтараш чангак ва қошуқро гузоред. Зеро ҳисси серӣ ҳамеша танҳо пас аз 15-20 дақиқа пас аз хӯрок пайдо мешавад.
Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдед, чӣ кор кунед?
Агар шумо натавонед, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, чанд маслиҳат диҳед кам кардан таъсири он:
- Агар шумо ҳис кунед, ки шумо зиёдатистед, ба ҳар ҳол, барои дам гирифтан дароз накашед, бинобар ин ҳазмро боз ҳам сусттар мекунед. Агар имконпазир бошад, амалҳои фаъолро иҷро кунед: сайругашт, рақс, машқи хурд.
- Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, барои шаб як пиёла йогурт бинӯшед. Он ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад ва меъдаю рӯдаҳоро ба эътидол меорад.
- Рӯзи дигар худро рӯзҳои рӯзадор накунед. Ҷисм аз сабаби норасоии ғизо метаболизмро суст мекунад ва ин маънои онро дорад, ки шумо танҳо ба худатон зарар мерасонед. Одатан, дар доираи истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳои онҳо бихӯред.
- Рӯзҳои гуруснагии гурусна хеле беҳтар хоҳад буд омӯзиши фитнес. Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо метавонед каме зиёд кардани сарбориро ба даст оред. Аммо аз ҳад нагузаред - дар акси ҳол шумо ҳавасмандиро гум мекунед.
- Рӯзи дигар пас аз он ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдед, оби фаровон бинӯшед. Ин ба суръатбахшии метаболизм ва беҳтар шудани равандҳои ҳозима мусоидат мекунад.
Ғизохӯрӣ як аст стресс барои бадан ҳамчун гуруснагӣ. Маслиҳатҳои оддӣ, вале муҳимро дар бораи аз ҳад зиёд нахӯрдан ҳамеша ёд доред. Ва агар ин ҳама бо шумо рӯй дода бошад, кӯшиш кунед, ки хатари оқибатҳои нохуши аз меъёр зиёдро коҳиш диҳед машқи оқилона ва баргаштан ба парҳези муқаррарӣ.
Инчунин нигаред: 10 принсипи беҳтарини ғизо барои талафоти вазн.