Агар хоҳиши шириниҳо вуҷуд дошта бошад, ин маънои онро дорад, ки дар бадан чизе намерасад. Ҷазо одатан аз нарасидани маводи ғизоӣ ба вуҷуд меояд, аммо онҳо метавонанд бо сабабҳои эмотсионалӣ пайдо шаванд. Барои бартараф кардани нашъамандӣ ба шириниҳо, шумо бояд аввал ба парҳези солими хӯрокҳои табиӣ ва солим диққат диҳед. Ҳар қадаре ки мо хӯрокҳои пурра ва тару тоза истеъмол кунем, баданамон ҳамон қадар ғизо мегирад - ва ҳамон қадар мо шириниҳоро орзу намекунем.
Барои кам кардани хоҳиши шакар 10 маслиҳати оддиро санҷед.
1. Ғизоҳои дорои магний зиёд бихӯред
Ба онҳо сабзавоти баргҳои торик, лӯбиёи какао, чормағз ва тухмӣ, биринҷи қаҳваранг, квиноа ва авокадо дохил мешаванд. Хоҳиши ширин метавонад натиҷаи норасоии магний дар бадан бошад.
2. Ғизоҳои аз хром бойро интихоб кунед
Брокколи, картошкаи ширин, себ, донаҳои ғалладона ва тухми органикиро фаромӯш накунед. Хром сатҳи шакар ва холестиринро танзим мекунад ва барои кам кардани ниёз ба шириниҳо мусоидат мекунад.
3. Ба хӯрокҳои дорои руҳ диққат диҳед
Рӯҳ дар ғалладонагиҳо, тухмии каду, чормағзҳои Бразилия, тухмҳои органикӣ ва устриҳо фаровон аст. Рӯҳ барои истеҳсоли инсулин муҳим аст ва норасоии он метавонад шуморо ба шириниҳо орзу кунад.
4. Ба хӯрокҳои худ дорчин, чормағз ва кардамонро илова кунед
Ин ҳанутҳо на танҳо табиатан ғизои шуморо ширин мекунанд, балки ба мувозинати сатҳи қанди хун ва коҳиш додани вобастагии қанд мусоидат мекунанд.
5. Хӯрокҳои ферментшуда бихӯред
Ба хӯрдани сабзавоти бодиринг шурӯъ кунед. Хӯрокҳои кислота ба таври табиӣ коҳиши ҳаваси шакарро таъмин мекунанд ва ҳамзамон дорои пробиотикҳое мебошанд, ки системаи солими ҳозимаро дастгирӣ мекунанд.
6. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чарбҳои солимро пешниҳод мекунед
Онҳо шуморо пур мекунанд ва ба мӯътадил шудани қанди хуни шумо мусоидат мекунанд. Равғанҳои солим дар авокадо, чормағз ва тухмҳо, кокос ва равғани зайтун мавҷуданд, дар бораи равғанҳо бештар дар инҷо хонед. Кӯшиш кунед, ки равғани кокосро ба парҳези худ илова кунед. Ин манбаи равғани тофтаи солимест, ки ба мо лозим аст. Шумо метавонед бо равғани кокос пухтан (сабзавоти пухта, дар маҳсулоти нонпазӣ истифода кунед) ё ба smoothies илова кунед.
7. Аз кафеин, машрубот ва хӯрокҳои коркардшуда даст кашед
Кофеин ва спирт организмро хушк мекунад ва метавонад боиси норасоии минералҳо гардад. Ғизоҳои коркардшуда на танҳо дар таркиби шакар, балки дар таркиби намак низ зиёданд, ки ин боиси иштиҳои қанд мегардад. Бо вуҷуди ин, ба ҳадди аксар наравед. Баъзан шумо ҳоло ҳам метавонед як пиёла қаҳва ё як пиёла шароб харед. Меъёр муҳим аст.
8. Сиркои себи безараркардашуда («хом») бихӯред
Азбаски сиркои себ ба нигоҳ доштани мувозинати хамиртуруш ва бактерияҳо дар системаи ҳозима, ки ба хӯрокхӯрӣ шакар ниёз доранд, кӯмак мекунад, он метавонад ба кам шудани талабот ба шакар мусоидат кунад. 1 стакан оби сиркоро ба як стакан оби пагоҳирӯзӣ илова кунед. Ман инро мунтазам бо сиркои себи худсохти хонагӣ анҷом медиҳам.
9. Хоби кофӣ гиред ва мунтазам машқ кунед
Вақте ки мо хаста мешавем, аксар вақт шириниҳо мехӯрем. Машқи мунтазам ва хоби солим қувват мебахшад ва стрессро сабук мекунад. Ман яқин медонам, ки агар хоби сер нарасам, тамоми рӯз дар бораи шириниҳо фикр мекунам.
10. Стресс ва эҳсосотро идора кунед
Вақти бештарро ба чизҳое сарф кунед, ки бадан, ақл ва ҷони шуморо ғизо медиҳанд ва дар хотир доред, ки стресс на аз омилҳои беруна, балки аз тарзи дарки ҳолатҳои ҳаётӣ ба амал меояд.