Танҳо бо худамон монда, чашмонамонро пӯшида ва чанд нафаси чуқур мегирем, мо бисёр мукофотҳои гуворо мегирем: мо ором мешавем, тамаркузи равонии худро афзун мекунем ва хушбахттар мешавем. Ман на як бору ду бор дар бораи манфиатҳои бепоёни саломатӣ мулоҳиза навиштаам. Ҳоло ман Thrive аз Арианна Хаффингтон, асосгузори портали хабарии Huffington Post -ро хонда истодаам ва бори дигар дар ҳайратам, ки мулоҳиза мӯъҷиза аст ва он барои саломатӣ ва беҳбудии ҳама аҳамият дорад. Ман дар ояндаи наздик тавзеҳи муфассали китобро нашр хоҳам кард.
Мутаассифона, аксарияти мо ҳатто 15 дақиқаи вақти холиро барои мулоҳиза дар давоми рӯз пайдо карда наметавонем. Аз ин рӯ, ҳамчун алтернатива, ман тавсия медиҳам, ки шумо онро бо як раванди хеле муфид якҷоя кунед - пухтани хӯроки хонагӣ.
Ҳангоми омода кардани хӯрок, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ба ҳар ҳол ангуштонатонро набуред. Инҳоянд шаш маслиҳати амалӣ оид ба тарзи мулоҳиза кардан ҳангоми пӯст кардан, буридан, ҷӯшондан ва таҳрик кардан:
1. Барои кам кардани парешон телефони худро дур кунед
Ба пухтупаз ҳамчун ягона коре, ки дар айни замон анҷом дода мешавад, муносибат кунед.
2. Аз он чизе оғоз кунед, ки шуморо эҳсос мекунад.
Агар ошхона ҳама хӯрокҳои бетартибона ва ифлос бошад, шумо метавонед худро аз ҳад зиёд ҳис кунед (мисли ман :). Ба амалияи медитатсия корҳои тозакунӣ ва омодагиро дохил кунед. Пеш аз гузаштан ба вазифаи дигар, ба як вазифа тамаркуз кунед.
3. Вақте ки шумо дар атроф худро бароҳат ҳис мекунед, шумо метавонед оғоз кунед
Якчанд нафаси чуқур кашед ва берун равед ва ба атроф нигоҳ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чизҳои ба шумо лозим дар назди шумо ҳастанд.
4. Ҳама эҳсосоти худро истифода баред: нигоҳ кунед, гӯш кунед, бӯй кунед ва бичашед
Ба садое гӯш диҳед, ки бухорӣ ҳангоми кушодани газ садо медиҳад. Шакли пиёзро эҳсос кунед, чашмонатонро пӯшед ва бӯи онро нафас гиред. Пиёзро ба дасти худ меғелонед ва эҳсос кунед, ки чӣ гуна ба даст мерасад - мулоим, сахт, дандон ё пӯст.
5. Чашмони худро пӯшед, то эҳсосоти дигарро баланд бардоред ва воқеан бӯи хӯрокро бӯй кунед
Ҳангоми сабзавот ё сирпиёз ҷӯшидан, чашмонатонро пӯшед ва нафас гиред.
6. Таваҷҷӯҳ ба вазифаи дар пеш истода
Шӯрборо дар як кӯза омехта кунед, картошкаро дар табақ гардонед, танӯрро кушоед, ба табақ намак илова кунед. Кӯшиш кунед, ки инро бидуни таваҷҷӯҳ ба чизҳои дигаре, ки дар ошхона ё дар сари шумо рух медиҳанд, иҷро кунед.
Пухтани як зиёфати оддӣ ба шумо ҳамагӣ 20-30 дақиқа лозим аст, аммо ба шарофати ин равиш, шумо дар ин муддат на танҳо барои меъдаатон, балки дар маҷмӯъ барои тамоми организм кори хубе мекунед.