Мундариҷа
Дар зимистони тӯлонӣ, тира ва мавсими ғайрифаслӣ, мо аксар вақт худро хаста ва хаста ҳис мекунем. Барои барқарор кардани қувваи худ, ғизои дурустро интихоб кунед.
Саҳар аз бистар хестан корест, кушодани чашм дуюм аст ва аз хона баромадан умуман ба ғалаба бар Коинот баробар аст. Ҳамкорон, дӯстон ва ҳатто ситораҳо вақте ки онҳо танҳо хоб рафтан мехоҳанд, аз вайроншавӣ шикоят мекунанд. Бо ин бадбахтӣ чӣ бояд кард? Аввалан, албатта, дуруст хоб кунед. Дуюм, кӯшиш кунед, ки энергияи гумшударо "хӯред". Аммо бо ғизои дуруст, вагарна мо хатари хӯрдани чизи дигарро дорем. Масалан, Бока.
дар бар мегирад: витаминҳои A, B, C, E, P, калсий, магний, калий, марганец, кобальт.
Манфиатҳо чист: организмро бо энергия пур мекунад, муқовимати баданро ба намудҳои гуногуни бактерияҳо зиёд мекунад, иштиҳоро бармеангезад.
Нарх дар як рӯз: ним анор, як стакан шарбат.
Тавре ки ҳаст: ё дар шакли табиӣ ҳамчун дона, ё дар шакли шарбати табиӣ. Шумо метавонед чошнӣ тайёр кунед, ба салатҳо ва шириниҳо дона илова кунед.
2. Шири беғ
дар бар мегирад: рибофлавин (витамини B2), калсий, фосфор ва витаминҳои A, B, C, D, микроэлементҳо (намак, мис, оҳан).
Чӣ фоида дорад?: манбаи аълои энергияест, ки бадан барои тамоми кори ҷисмонӣ ва инчунин нигоҳ доштани қувваи умумӣ зарур аст.
Нарх дар як рӯз: шиша.
Чӣ тавр нӯшидан: тару тоза ё ба болои мюсли, шўла ва ҷуворимакка рехтан.
3. Чойи гиёҳӣ (занҷабил, наъно, ромашка, лимон, гулоб)
Дорои: витаминҳои C, P, B1, B2, A, K, E, кислотаҳои органикӣ, натрий, калсий, марганец, оҳан.
Манфиатҳо чист: Шумо бояд ба баданатон миқдори дурусти моеъҳои бидуни кофеинро диҳед, то худро хуб ҳис кунед ва ҳушёр бошед.
Нарх дар як рӯз: 2 литр.
Чӣ тавр нӯшидан: танҳо навҷамъовардашуда.
дар бар мегирад: витаминҳои C, E, B1, B2, B3, B6, каротиноидҳо, макро- ва микроэлементҳо, кислотаҳои мевагӣ, пектинҳо.
Манфиатҳо чист: манбаи аълои табиии энергия, қувватро пас аз беморӣ ва ҳангоми кори шадиди равонӣ барқарор мекунад.
Нарх дар як рӯз: 1/2 мева.
Тавре ки ҳаст: дар шарбатхои тару тоза ва коктейлхо.
5. Донаҳои гандум сабзида
Дорои: витаминҳои Е ва В, оҳан, калсий, фосфор, магний.
Манфиатҳо чист: барои пешгирӣ кардани тағироти ногаҳонии сатҳи қанди хун кӯмак мекунад ва манбаи энергияи абадӣ мебошанд, ба истеҳсоли лецитин, ки системаи асабро ғизо медиҳад, кӯмак мекунад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 100, XNUMX
Тавре ки ҳаст: дар шакли хоми он, зеро дар ҳарорати аз 40 дараҷа зиёд моддаҳои фоиданок нобуд мешаванд. Як дақиқа пеш аз пухтан ба шӯрбо ё курси асосӣ илова кардан мумкин аст.
6. исфаноҷ
дар бар мегирад: латин, зиксантин, каротиноидҳо, витаминҳои B1, B2, C, P, PP, K, E, сафедаҳо, каротин (витамини А), аминокислотаҳо.
Манфиатҳо чист: аз пиршавии бармаҳал муҳофизат мекунад, қувват ва хотираи аъло медиҳад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 100, XNUMX
Тавре ки ҳаст: тару тоза ё буѓї, бо андаке равѓани зайтун ё сметана.
7. Гӯшти гов
дар бар мегирад: сафеда, витаминхои гурухи В, А, С, РР, калий, охан, рух.
Манфиатҳо чист: ҳолати системаи гардиши хун беҳтар мешавад, қувват мебахшад, ба тамаркуз кӯмак мекунад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 100, XNUMX
Тавре ки ҳаст: дар шакли судак.
8. бодом
дар бар мегирад: витамини B2 (рибофлавин), витамини Е, магний, калсий, руҳ.
Манфиатҳо чист: дорои миқдори зиёди антиоксидантҳоест, ки бо бемориҳои дил, саратон ва инсулт мубориза мебаранд. Илова бар ин, он як манбаи аъло, гарчанде ки калорияҳои баланд дорад, манбаи энергия мебошад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 30, XNUMX
Тавре ки ҳаст: шумо метавонед чормағзро бурида ба йогурт илова кунед, бо буттамева ва шўлаи омехта кунед.
9. Баҳри баҳр
дар бар мегирад: магний, оҳан, йод, калий, калсий, марганец, мис, фосфор, фтор, кислотаи пантотенӣ, витаминҳои B2, PP, H, C.
Манфиатҳо чист: аз сабаби миқдори зарурии кислотаи пантотенӣ, одам хастагӣ ҳис намекунад, ба сироятҳо ва бемориҳои гуногун муқобилат кардан осонтар аст.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 100, XNUMX
Тавре ки ҳаст: ё дар шакле, ки онҳо фурӯхта мешаванд, ё дар хӯриш.
дар бар мегирад: витаминҳои В, калий, магний, фосфор, хром, оҳан, марганец, йод.
Манфиатҳо чист: дорои карбогидратҳои мураккаб, ки оҳиста-оҳиста ҷаббида мешаванд ва ба энергия табдил меёбанд, ки тамоми рӯз давом мекунанд. Дар айни замон, он фунтҳои иловагӣ илова намекунад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 60, XNUMX
Тавре ки ҳаст: дар шакли porridge дар субҳ.
11. Гулкарам
дар бар мегирад: витаминҳои C, B1, B2, PP, каротин, калий, фосфор, магний, калсий ва оҳан.
Манфиатҳо чист: бо хастаги ва асабоният фаъолона мубориза мебарад, кувват мебахшад ва завки зиндагиро бедор мекунад.
Нарх дар як рӯз: Ноябри соли 100, XNUMX
Тавре ки ҳаст: бирён дар batter, бо чошнии панир, steamed.
12. Лаблабу
дар бар мегирад: бетаин, кислотаи фолий, витаминҳои В, бета-каротин, витамини C, оҳан, калий, магний, фосфор, натрий, руҳ.
Манфиатҳо чист: Аз сабаби миқдори зиёди антиоксидантҳо, лаблабу гардиши хунро беҳтар мекунад, бофтаҳо бештар оксиген мешаванд ва сатҳи энергия афзоиш меёбад. Илова бар ин, нахҳо, карбогидратҳо ва қанди табиӣ баданро бо манбаи бефосилаи энергия барои муддати тӯлонӣ таъмин мекунанд.
Нарх дар як рӯз: 100-150
Тавре ки ҳаст: дар салат пухта — лаблабу хангоми коркарди гармй моддахои гизоро гум намекунад.
13. Об
Ногаҳон, вале ҳақиқӣ: об энергия мебахшад. Дар ниҳоят, он дар ҳама равандҳои дохили бадан иштирок карда, мубодилаи дохили ҳуҷайраҳоро таъмин мекунад. Дар организми хушкшуда тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳо суст мешаванд, аз ин рӯ мо худро суст ва хаста ҳис мекунем. Илова бар ин, бо ин роҳ мо ба сироятҳо бештар осебпазир мешавем, лахтаҳои хун ва эҳтимолияти тромбоз меафзояд.
Аз ин рӯ, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки обро дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз бинӯшанд, то моеъ мунтазам дар бадан ҷаббида шавад.
Ася Тимина, Ольга Несмелова