12 калиди некӯаҳволӣ

Барои худ ва дигарон тӯҳфаҳо созед. Кунҷи назарро тағир диҳед, то рӯйдодҳоро дар дурнамои нав бубинед. Миннатдорӣ нишон диҳед. Нағз хоб рав. Табассум карданро фаромӯш накунед... Ба гумон аст, ки мо дар бораи хушбахтӣ дар ин бора фикр мекунем. Бо вуҷуди ин, мо метавонем бо тағир додани баъзе эътиқодҳо ва одатҳои худ худро беҳтар ҳис кунем.

Шарти асосии хушбахтӣ на доштани моли муайян, балки тарзи зиндагӣест, ки ба худ ғамхорӣ ва ошкорбаёнӣ нисбат ба дигарон муттаҳид шудааст. Хабари хуш ин аст, ки ҳеҷ гоҳ дер нест, ки пайравӣ кардани ин услубро оғоз кунед.

1. Ба варзиш машғул шавед

Ҳангоми сухан дар бораи хушбахтӣ, мо аксар вақт дар бораи эҳсосот ва тарзи фикрронии худ фикр мекунем. Аммо беҳтарин ангезандаи хушбахтӣ фаъолияти ҷисмонӣ аст. Пас, оё вақти сайру гашт нарасидааст? Пиёда, давидан, велосипедронӣ. Боғдорӣ кунед. Тӯбро задан, рақс кардан.

Машқ шуморо бароҳат нигоҳ медорад, депрессия ва стрессро пешгирӣ мекунад ва ҳам фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳии шуморо беҳтар мекунад. Фаъолиятеро пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст ва ба шакли шумо мувофиқ аст. Ва худро бо толори варзиш маҳдуд накунед, ба берун равед!

2. Хоб

Акнун, пас аз машқҳои ҷисмонӣ ва пеш аз он ки шумо ба ягон чизи дигар гузаред, каме хоб кунед. Онҳое, ки дар як рӯз 6-8 соат вақт сарф мекунанд, нисбат ба онҳое, ки камтар аз шаш ё зиёда аз XNUMX соат хоб мекунанд, худро беҳтар ҳис мекунанд. Одамоне, ки "беҳтарин" хоб мекунанд, эҳтимоли камтар нишон додани нишонаҳои депрессия, тезтар бо дигарон муносибатҳо барпо мекунанд ва бо мавҷудияти худ наздиктар мешаванд.

3. Рафаела

Шумо дар як рӯз чанд маротиба табассум мекунед? Барои ин кор сабаберо интизор нашавед. Тадқиқотчиён ба наздикӣ он чизеро, ки Дарвин дар асри XNUMX пешгӯӣ карда буд, тасдиқ карданд: вақте ки мо эҳсосотро нишон медиҳем, онҳо шиддат мегиранд - новобаста аз он ки мо абрҳоро кашем ё кунҷҳои лабҳои худро баланд мекунем. Дарвоқеъ, ҳангоми табассум мушакҳои рӯй фаъол мешаванд ва ба майна барои истеҳсоли эндорфинҳо - "гормонҳои хушбахтӣ" сигнал мефиристанд. Чӣ қадаре ки табассум кунед, ҳамон қадар хушбахттар ҳис мекунед!

4. Пайваст бошед

Муносибатро бо одамони дигар барқарор кунед: аъзоёни оила, дӯстон, ҳамкорон, ҳамсояҳо. Ин робитаҳо сангҳои асосии ҳаёти шумо мебошанд, ҳар рӯз ба онҳо сармоягузорӣ кунед ва онҳоро ғанӣ гардонед. Яке аз хислатҳои хоси инсон ниёз ба мансубият аст.

Муносибатҳо, махсусан наздик ва дӯстона, нишондиҳандаи олии хушбахтӣ мебошанд. Шабакаи хуби дастгирии иҷтимоӣ системаи масуниятро мустаҳкам мекунад, осеби майнаро бо синну сол суст мекунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.

5. Дар айни замон зиндагӣ кунед

Ба ҷаҳони атроф ва эҳсосоти худ диққат диҳед. Дарк кунед, ки дар бораи онҳо чӣ чизи ғайриоддӣ аст. Зебоиро қадр кунед, вақте ки он ба шумо вохӯрад. Аз лаҳза лаззат баред ва ба ҳама ҳиссиёт диққат диҳед: ламс, таъми, дидан, шунидан, бӯй. Лаҳзаро дароз кунед, ба ин ҳиссиёт ғарқ шавед, новобаста аз он ки он чӣ қадар содда бошад: маззаи торти шароб дар забон, курку нарми гурба дар зери кафи даст, ранги абадии нави осмон. Барои онҳое, ки бештар мехоҳанд, ба семинари мулоҳиза оид ба мулоҳиза обуна шавед.

6. Миннатдории худро баён кунед

Ҳангоми ба хоб рафтан, пеш аз хоб рафтан, дар бораи се чиз аз рӯзи гузашта фикр кунед, ки шумо барои онҳо миннатдоред. Фарқ надорад, ки он чизҳои хурд ё чизи муҳим аст. Дар бораи ҳар яки онҳо аз худ бипурсед: барои чӣ миннатдоред? Ба ҳамкоре, ки имрӯз ба шумо кӯмак кардааст, ташаккур гӯед ё ба онҳо паёми электронӣ фиристед. Изҳори миннатдорӣ яке аз роҳҳои муассиртарини некӣ мебошад.

7. Омӯзишро идома диҳед

Шумо ба наздикӣ кадом малакаҳоро азхуд кардаед? Новобаста аз он ки шумо аз китоб, видео ё лексия омӯхта истодаед, ба як маҳфили кӯҳна боздид мекунед ё чизи тамоман навро оғоз мекунед, он эътимод ба худ ва ҳисси лаззатро дар зиндагӣ афзоиш медиҳад.

8. Бар асоси ҷиҳатҳои тавонои худ

Ин ҳисси худ, ки амиқ аст, қувваи шумост. Он аз куҷо меояд? Як дақиқа дар бораи он фикр кунед. Шумо воқеан бо чӣ фахр мекунед? Донистани қобилиятҳо, истеъдодҳои худ, истифода бурдани онҳо, инкишоф додани онҳо яке аз роҳҳои боэътимоди рушди шахсӣ ва касбӣ мебошад. Таъсири мусбати ин рушд дарозмуддат хоҳад буд ва дар ҳолати депрессия кӯмак хоҳад кард.

9. Тағйир додани нуқтаи назар

Оё шумо шахсе ҳастед, ки шиша барои ӯ ним холӣ ё нисфи пур аст? Оё шумо ба паҳлӯҳои мусбати ҳаёт менигаред ё ба он чизе, ки хуб нест, ишора мекунед?

Дар ин ҷо як машқи оддӣ барои амалӣ кардани ин принсип аст: агар ягон чизи бад бо шумо рӯй диҳад, кӯшиш кунед, ки дар вазъият чизи хубе пайдо кунед (ҳатто агар он ба шумо сунъӣ менамояд), ба он муносибат кунед, ки гӯё ин ба шумо дахл надорад. Ин барои дидани он чӣ рӯй дода буд, хеле кӯмак мекунад!

10. Ҳаётро қабул кунед

Аз холо фоидаи кабул аз чихати илмй тасдик карда мешавад. Ҳеҷ кас комил нест ва имкони хубе вуҷуд дорад, ки шумо низ дар худ (ё дар дигарон) баъзе хислатҳои хислат ё баъзе амалҳоро қабул намекунед. Баъзан он ба як васвоси меояд. Аммо муносибати талх нисбат ба камбудихои худ ба хеч чиз ёрй намерасонад, баръакс. Ҳангоми омӯхтани қабул кардан, бахшидан, мо чандирӣ, устуворӣ ва қаноатмандии ҳаётро афзун хоҳем кард. Ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки нисбат ба дигарон таҳаммулпазир бошед.

11. Барои худ вақт ҷудо кунед

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте ки мо ҳис мекунем, ки мо масъули вақти худ ҳастем, мо худро хушбахттар ҳис мекунем. Як роҳи расидан ба ин ин аст, ки аслан барои худ вақт ҷудо кунед, ҳар рӯз каме каме. Ва дар чунин лаҳзаҳо ҳар кореро, ки мо мехоҳем, анҷом диҳем: дар кӯчаҳо ё дар ҷангал сайр кунед, дар террасаи қаҳвахона истироҳат кунед, рӯзнома хонед, бо гӯшмонак мусиқӣ гӯш кунед... Муҳим он аст, ки муддате танҳо бо худ бошед.

12. баргардонед

Коре кунед, ки ба шумо фоидае набахшад. Ба дӯст ё бегона сухани нек гӯед. Ба иттиҳодияи кӯмаки мутақобила ҳамроҳ шавед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки саховатмандӣ ва меҳрубонӣ минтақаҳои майнаро, ки барои баровардани эндорфинҳо масъуланд, ҳавасманд мекунанд. Бо мубодилаи вақт ва таваҷҷӯҳ, мо на танҳо худро аз ҷиҳати кимиёвӣ мукофот медиҳем, балки инчунин муносибатҳо барқарор мекунем. Эътимод калиди сулҳ бо худ ва дигарон аст.