Мо аксар вақт шикоят мекунем, ки рӯҳи мо ғамгин аст, сахт аст, рӯҳияи мо дар сифр аст, дар ҳоле ки мо ба ҳолати ҷисми худ тамоман аҳамият намедиҳем ва намефаҳмем, ки одатҳои хуб на танҳо барои фигур, балки барои рӯҳӣ низ муфиданд. саломатй.
Ба касе пӯшида нест, ки эҳсосот, эҳсосот, фикрҳо ва рӯҳияи мо бевосита ба ҳолати бадан вобаста аст. Онхо аз хамдигар алохида вучуд дошта, якчоя амал карда наметавонанд. Дар кӯшиши ба даст овардани ҷисми комил, дар бораи рӯҳ, робитаи равонӣ фаромӯш накунед. Дар хотир доред: рӯҳ азоб мекашад, ҷисм азоб мекашад ва баръакс. Тавсияҳоро риоя кунед ва натиҷа шуморо интизор нахоҳад шуд:
1. Бедоршавӣ
Эҷоди кайфият барои рӯзи нав дар ихтиёри шумост. Чашмони худро кушоед, ба коинот табассум кунед ва ба худ субх ба хайр орзу кунед. Одами хушҳол, хушбин бештар пурқувват ва чолоктар аст ва маълум аст, ки ҳангоми ҳаракат калорияҳо сӯхта мешаванд.
2. Машқҳои саҳарӣ, давидан, роҳ рафтан
Субҳи фаъол оғози хуб барои рӯз, рӯҳияи бадан барои фаъолияти дарпешистода аст. Ҳар як намуди машқро интихоб кунед, онҳо ҳама барои сӯзондани чарб мувофиқанд ва субҳ барои ин беҳтарин вақт аст. Машқҳои ҳаррӯза на танҳо ҷисм, балки иродаро низ машқ мекунанд.
3. души контраст
Тартиби муфид ва самаранок. Он ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, тонуси умумии баданро зиёд мекунад, раванди пиршавиро суст мекунад ва селлюлитро метезонад, ба пӯст ва ранги рӯй таъсири мусбӣ мерасонад. Душҳои контрастӣ ба системаи асаб таъсири судманд мерасонанд: саҳар кайфиятро беҳтар мекунад, бегоҳ истироҳат мекунад, хастагиро рафъ мекунад. Аммо пеш аз он ки ин одати муфидро ба нақшаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед, муқобилиятҳоро омӯзед, бо мутахассис машварат кунед.
4. Субҳона
Шабона, мубодилаи моддаҳо суст мешавад, субҳонаи болаззат онро ба эътидол меорад ва баданро тамоми рӯз бо энергия таъмин мекунад. Ба шарофати наҳории пурра шумо гурусна намешавед ва дар хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд хӯрок намехӯред. Витаминҳо, минералҳо ва кислотаҳои равғанӣ ба бадан оғози хуб бахшида, барои иҷрои корҳои пешбинишуда, баланд бардоштани тамаркуз ва фаъол кардани функсияҳои майна кӯмак мекунанд.
5. Қисмҳои хурд, хӯроки зуд-зуд
Барои мубодилаи хуб, шумо бояд ҳар 3 соат хӯрок бихӯред, онро бодиққат хоидан лозим аст. Одам ҳангоми фурӯ бурдани ғизо таъми таомро эҳсос намекунад, яъне ғизо ҳаловат намедиҳад ва бадан ва майнаро сер намекунад. Вақте ки мо аз лаззати гастрономӣ лаззат мебарем, мо ба худ ғамхорӣ мекунем ва нишон медиҳем, ки худро дӯст медорем.
6. Пас аз шаш хӯрок нахӯред
Ҳар он чизе, ки камтар аз 2-3 соат пеш аз хоб хӯрда мешавад, дар паҳлӯҳо гузошта мешавад. Инчунин, пеш аз хоб хӯрдан сифати хобро бад мекунад. Набудани хоб боиси бадшавии умумии ҷисмонӣ, асабоният, бепарвоӣ ва паст шудани ҳавасмандӣ мегардад.
7. Газакҳо
Эҳсоси гуруснагӣ бо якчанд сабаб ба вуҷуд меояд: субҳона сахт набуд, хӯроки нисфирӯзӣ сер нашуд, шумо «дар роҳ» хӯрок мехӯрдед, асабонӣ ва стресс мехӯред. Кӯшиш кунед, ки одатҳои кӯҳнаро бо одатҳои нав иваз кунед, ба ҷои хӯрокхӯрӣ, кӯшиш кунед, ки дар ҷои худ ҷаҳед, қад кашед, дар боғ сайр кунед, чӣ рӯй дода истодааст, эҳсосоти худро таҳлил кунед.
8. Варзиш
Усули аз ҳама самараноки сӯхтани калорияҳо фаъолияти ҷисмонӣ, варзиш мебошад. Ҳама намудҳои аэробика, шиноварӣ, рақс, йога сӯзишҳои фарбеҳ мебошанд. Илова бар ин, онҳо рӯҳияро беҳтар мекунанд, баъзе фаъолиятҳо эҳсоси шодмонӣ, баландшавии энергия, дигарон - қаноатмандӣ, мӯътадилсозии равандҳои асаб, сустшавӣ, истироҳат ва оромиро мебахшанд.
9. Даст кашидан аз одатҳои бад
Қаҳва, машрубот, сигор, нӯшокиҳои газдор ва дигар одатҳои бад на танҳо ба бадани инсон, балки ба рӯҳияи инсон низ таъсири манфӣ мерасонанд. Чойи сабз, об, ҳавои тоза ва ғизои дуруст барои ҷисми борик, саломатии хуб лозим аст.
10. Хӯроки дӯстдошта
Ба таври комил даст кашидан аз чизе, ки дӯст медоред, зиёнтар аз фоида меорад. Эҳсоси норозигӣ, хоҳиши хӯрдани маҳсулоти дӯстдошта метавонад боиси вайроншавӣ ва сипас ба худдорӣ ва паст шудани баҳодиҳии худ оварда расонад. Таслим нашавед, аммо дар хотир доред - ҳама чиз дар миёнарав хуб аст. Кӯшиш кунед, ки компонентҳои калорияи баландро бо хӯрокҳои парҳезӣ иваз кунед.
11. Вазн кардан
Худро дар як рӯз як маротиба вазн кунед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки пешрафти талафоти вазнро пайгирӣ кунед. Дар вақтҳои гуногун зуд-зуд вазн кардан ва вазн кардан боиси ноумедӣ мегардад, зеро вазни субҳ аз вазни шом фарқ мекунад. Ба мусобиқа барои рақамҳо дар миқёс дохил нашавед - ин метавонад ба худбаҳодиҳии шумо таъсири манфӣ расонад. Вазни идеалӣ ҳамон вазнест, ки дар он шумо худро сабук ва бароҳат ҳис мекунед.
12. Бе дору ва иловаҳои парҳезӣ
Хоҳиши ба даст овардани натиҷаи зуд бо чой, гиёҳҳо ё доруҳои парҳезӣ кор намекунад. Хатари беҳуда сарф кардани пул, барангехтани бемориҳо, гаравгони депрессия шудан вуҷуд дорад. Ғизои дуруст, варзиш, хоб, ҳамоҳангӣ бо худ - он чизест, ки воқеан барои шумо кор мекунад.
13. Сари вакт сер кардан
Бадан гурусна аст, ақл гурусна аст. Организм бояд миқдори муайяни равғанҳо, карбогидратҳо, маводи ғизоӣ гирад. Гуруснагӣ барои тамоми организм стресс аст. Аксар вақт, чунин таҷрибаҳо бо шикастани ҳам рӯҳӣ ва ҳам гастрономӣ ба анҷом мерасанд ва метавонанд ба ҳозима оварда расонанд. Рӯзҳои рӯзадорро ташкил кунед, самараноктар ва муфидтар аст.
14. Нигоҳубини бадан
Кремҳои зидди целлюлит худ аз худ кор намекунанд. Нигоҳубини бадан ва дӯстдории худ беҳтарин ёварони аз даст додани вазн, роҳи зебогии ботинӣ ва берунӣ мебошанд. Табобатҳои санаторию курортӣ, креми ғизоӣ, инсултҳои пӯст ва инсултҳои психологиро истифода баред: худро барои каме муваффақият ситоиш кунед.
15. Танаффусҳои муфид
Агар шумо дар ҷои кор нишаста бошед, аз танаффусҳо истифода баред, боздид аз утоқи занона бо фоидаи дучанд: ҳар дафъае, ки шумо ба ин муассисаи интимӣ ташриф меоред, қад кашидан кунед. Ин тағирёбии фаъолият, истироҳат ва тарбияи ҷисмонӣ мебошад. Дар бораи автобус ва лифт фаромӯш кунед, пиёда равед.
16. Истироҳат
Муоширати гуворо, эҳсоси шодӣ, юмор ва ханда, тамосҳои дастӣ, алоқаи ҷинсӣ, бӯсаҳо фарбеҳро сӯзонда, умрро дароз мекунанд.
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинаталӣ, равоншиноси бӯҳроншиносӣ. Вай .