20 машқ барои ҷисми борик ва суринҳои зебо бо фитнес

Мундариҷа

Гурӯҳи фитнес инвентаризатсияи маъмултарин дар хона аст. Ин як экспандери хеле қулай, паймон ва самаранок аст, ки ба шумо кӯмак мекунад барои кор кардан ба мушакхои тамоми бадан, вале махсусан дар болои ронхо ва дандонхо.

Банди фитнес ҳалқаест, ки аз латекс сохта шудааст, ки ба по гузошта мешавад ва барои мушакҳои ронҳо ва дунбаҳо муқовимати иловагӣ эҷод мекунад. Банди фитнесс метавонад машқҳои болоии баданро иҷро кунад, дар дастҳо тасмаи резинӣ пӯшад ё танҳо онро дар даст нигоҳ дорад. Ин инвентаризатсия фазои зиёдро ишғол намекунад, интиқолаш осон, сарбории мушакҳо он ба шумо аҷиб аст!

Машқҳо бо банди фитнес + аз куҷо харидан мумкин аст

Бандҳои фитнессро истифода баред:

  • Таҷҳизоти фитнесси сабук ва паймон, ҷои зиёдро ишғол намекунад
  • Барои оҳанги мушакҳо ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот самаранок аст
  • Бисёр машқҳо бо бандҳои фитнес дар фарш иҷро карда мешаванд, бинобар ин онҳо барои одамони гирифтори мушкилоти муштарак ва рагҳои варикозӣ мувофиқанд.
  • Якчанд сатҳҳои муқовимат вобаста ба сатҳи фитнес ва машқҳои гурӯҳҳои мушакҳо мавҷуданд
  • Бо нарх арзон (дар доираи 1000 рубл, шумо метавонед 4-5 тасмаҳои резинии муқовимати гуногунро харед)
  • Таҷҳизоти беҳтарин барои духтарон, зеро он бе вазнҳои ройгон ва машқҳои варзишӣ барои кор кардани дунбҳо ва ронҳо кӯмак мекунад
  • Бастаҳои эластикии фитнесс барои машқҳои бароҳат дар хона

Аксари барномаҳои зерин барои оҳанги бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳо сохта шудаанд. Баъзе аз онҳо инчунин машқҳои пуршиддати кардиоиро дар бар мегиранд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки истеъмоли калорияҳоро зиёд кунед ва мубодилаи моддаҳоро суръат диҳед. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки на ҳама видеоҳои ирсолшуда гарм мешаванд ва мезананд. Агар шумо хоҳед, ки пеш аз машқ гармии хуб гиред ва пас аз он дароз кашед, пас интихоби машқҳои моро аз назар гузаронед:

  • Гарм шудан пеш аз омӯзиш: интихоби машқҳо
  • Дароз пас аз машқ: интихоби машқҳо

Машқ бо банди фитнес эластики бо забони русӣ

Мо ба шумо интихоби бузурги машқҳоро бо бандҳои фитнесс дар хона бо забонҳои русӣ ва англисӣ пешниҳод менамоем, ки ба шумо дар кор кардан дар минтақаҳои мушкили ронҳо, дунҳо ва тамоми бадан кӯмак мекунад. Давомнокии видео 10-40 дақиқа, шумо метавонед якчанд машқҳоро байни худ муттаҳид кунед ё як маҷмӯаро дар чанд давр иҷро кунед. Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо резини фитнес мубориза баред Ҳафтае 3-4 маротиба 30-45 дақиқа барои натиҷаҳои беҳтарин.

TOP 50 беҳтарин мураббиён дар YouTube

1. Екатерина Кононова, Омузиши тамоми бадан бо эластикӣ (15 дақиқа)

Дар ин барнома шумо барои тамоми бадани худ машқҳо хоҳед кард, аз ҷумла хусусияти омехта, ки дар он якчанд гурӯҳи мушакҳо кор мекунанд. Аввалан, шумо якчанд машқҳои пойро хоҳед ёфт (кашидани зону то оринҷ, боло кардани пой + қад кашидан, ба зина баромадан), машк барои дасту пушт (дастҳоро ба паҳлӯ боло бардошта, резини дар нишеб кашидан), машқ барои шикам ва пӯст (велосипед, кайчи, альпинист дар тасма).

Машқ бе ҷаҳидан ва давидан аз Екатерина Кононова

Комплекс упражнений барои ҳама тела бо фитнес резинкой

2. Екатерина Кононова, Машқ бо банд ва ресмон (25 дақиқа)

Екатерина Кононова инчунин як қатор машқҳои самарабахши фосилавӣ бо фитнесс ва ресмонро эҷод кард. Дар ин барномаҳо шумо сегментҳои кардиоро бо ресмони ҷаҳиш барои талафоти фарбеҳ ва сегментҳо бо банди фитнес-эластики барои оҳанги мушакҳо иваз мекунед. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки бо истифода аз таҷҳизоти хеле паймон ва сабук дар муддати кӯтоҳ аз фарбеҳи зиёдатӣ халос шавед ва баданро мустаҳкам кунед. Агар шумо ресмон надошта бошед, шумо метавонед ҷаҳиши муқаррарӣ ё давиданро дар ҷои худ бидуни ресмон иҷро кунед. Дар рӯйхати навозиш 4 видео мавҷуд аст, шумо метавонед байни онҳо бо пахш кардани 3 сутуни уфуқӣ дар кунҷи рости болоии онҳо гузаред.

3. Анелия Скрипник: Омӯзиш бо тасмаи эластикӣ барои ронҳо ва думҳо (10 дақиқа)

Якчанд машқҳои омӯзишӣ бо як гурӯҳи фитнесс Анели Скрипник, ки канали youtube-и Фитнессоманияро роҳбарӣ мекунад. Ҳамаи онҳо ба қисмҳои асосии занонаи бадан бахшида шудаанд: ҳиҷоб ва кунҷҳо. Шумо метавонед онҳоро иваз кунед ё онҳоро дар як барномаи хеле самаранок барои 45 дақиқа якҷоя кунед. Дар ин видео, 13 дақиқа дар бар гирифт, ки қадкашӣ, кӯҳнавардӣ, купрук, лифтҳои пои дар паҳлӯ хобида.

4. Анелия Скрипник: Омӯзиш бо тасмаи эластики барои gluteus (22 дақиқа)

Дар ин машқҳои пуршиддат барои рони ронҳо ва думҳо машқҳои зеринро дар бар мегирад: ҷаҳидан бо 180 дараҷа 180 дараҷа, ҷаҳидан бо қафо, қафо кашидани пойҳо, бардоштани пойҳои дар паҳлӯ хобида. Ҳама машқҳо бо фитнесс анҷом дода мешаванд. Пойҳои дигарро омӯзед, ки ба шумо курсӣ ё мебел ҳамчун такя лозим аст.

5. Анелия Скрипник: Омӯзиш бо тасмаи эластики барои gluteus (22 дақиқа)

Дар ин машқ барои рони ронҳо ва думҳо машқҳои зеринро дар бар мегирад: чаппазании пулс, ба қадам баромадан, бардоштан пойҳои дар шикам хобида бо якчанд вариант.

20 омӯзиши TABATA аз Anelie Skripnik

Упражнения с РЕЗИНКОЙ барои ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Омӯзиш дар тамоми бадан бо ду банди фитнес (13 дақиқа)

Аммо ин машқи кӯтоҳ ҷолиб аст, зеро машқҳо бо ду бандҳои фитнес иҷро карда мешаванд. Дар нимаи аввали видео ба шумо лозим меояд, ки ҳамзамон боло ва поёни бадан кор кунед. Масалан, шумо пои худро ба паҳлӯ мегиред ва дар айни замон резини худро мекушед. Дар нимаи дуюми машқҳо дар фарш асосан бо таваҷҷӯҳ ба шикам ва мушакҳо (тасма, қаиқ, гиперэктензия).

7. Машқ бо банди фитнес барои гум кардани вазн ва оҳанг (25 дақиқа)

Ин барнома хеле фарбеҳ аст, бинобар ин ба онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқат мекунанд. Шумо интизори машқҳои шадиди кардио ҳастед, то шумо метавонед резини муқовимати камтаринро истифода баред. Аксари машқҳо гурӯҳҳои сершумори мушакҳои бадани боло ва поёнро дар бар мегиранд, ки ба сӯзондани калорияҳо ва мушакҳои оҳанг мусоидат мекунанд. Илова бар ин, ба шумо гантелҳои сабук барои 1-3 кг лозиманд.

8. Fitberry: Маҷмӯа бо тасмаҳои резинӣ (30 дақиқа)

Он таҷдиди садои хуб надорад, аммо он як машқи пурра барои талафоти вазн дар тӯли 30 дақиқа аст. Тренерҳо на танҳо бресс, балки машқҳои кардиоиро бо фитнес-банд пешниҳод мекунанд. Барнома хеле динамикӣ аст, бо суръати баланд сурат мегирад, ки ба шумо барои сӯзондани калорияҳои иловагӣ кӯмак мекунад. 10 дақиқаи охири сессия машқҳои камтаъсирро дар бар мегирад, ки дар ошёна иҷро карда мешаванд.

Машқ бо гурӯҳи фитнес бо забони англисӣ

1. Машқ бо фитнесс бо Трейси Стин аз 20 то 60 дақиқа

Дар канали Tracey Steen намудҳои гуногуни машқҳо бо фитнесс пешниҳод карда мешаванд. Трейси 8 омӯзиши пурраро аз 20 то 60 дақиқа барои тамоми бадан ва алоҳида барои гулӯлаҳо пешниҳод мекунад. Тренер дарсҳоро дар хонаи муқаррарӣ нишон медиҳад, аммо ин ба сифати барномаҳо таъсир намерасонд. Шумо маҷмӯи хеле самараноки машқҳоро бо фитнес-банд хоҳед ёфт, ки шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ аз минтақаҳои мушкилот халос шавед. Дар рӯйхати навозиш 8 видео мавҷуд аст, шумо метавонед байни онҳо бо пахш кардани 3 сутуни уфуқӣ дар кунҷи рости болоии онҳо гузаред.

2. Онро баланд кунед: 2 машқ бо банди фитнесс барои 13 дақиқа

Тренерҳои ҷолиб аз Tone It Up ба шумо ду видеои кӯтоҳ бо фитнес-банд пешкаш мекунанд. Машқҳои аввал машқҳоро барои тамоми бадан, аз ҷумла пой, даст, шикам ва ҳатто машқҳои кардио дар бар мегирад. Барномаи дуюм кори пуршиддати системаи мушакҳоро дар бар мегирад, аммо қисми поёнии бадан дар шиддати доимӣ хоҳад буд.

Баррасии машқҳо Tone It Up + баррасиҳо

3. Кэти Остин: 2 машқ бо банди фитнесс барои 5 дақиқа

Ба шумо ду видеои кӯтоҳ бо фитнесс аз Кэти Остин, духтари мураббии машҳур Денис Остин пешниҳод кунед. Кэти машқҳои камтаъсири стандартиро барои минтақаҳои мушкилӣ пешниҳод мекунад: пойҳо, думҳо ва меъда. Дар видеои аввал шумо машқҳои зеринро интизоред: пойҳои рабудашавӣ дар тасма, баланд кардани пой дар чор пой, Велосипед, пул, печутоби. Дар видеои дуюм: боло кардани пойҳо дар нимкаса, рабудани пойҳо дар нимчаҳо, пойҳои рабудан ба ақиб, боло кардани пойҳо дар купрук, боло кардани пойҳо дар купрук. Метавонад ҳарду видеоро паси дигаре дар чанд давр иҷро кунад.

4. Линда Вулдридж: Машқи 2-юм бо фитнесс барои 30-40 дақиқа

Агар шумо машқҳои шокро манъ кунед, ба ин ду видео аз Линда Вулдридж диққат диҳед. Он машқҳои муассирро бо бандҳои эластикии фитнесс дар фарш бо боркунии бетаъсир ба узвҳои поён пешниҳод мекунад, ки барои одамони гирифтори мушкилоти зону ва рагҳои варикозӣ муфид аст. Ҳарду машқҳо машқҳои гуногунро барои шикам, пойҳо ва думҳо дар услуби Пилатес дар бар мегиранд.

Омӯзиши Линда Вулдридж барои ронҳо ва думҳо

5. Омӯзиш барои боло ва поён барои 30 дақиқа

Машқҳои хеле баландсифати дарозмуддат барои бадани болоӣ ва поёнӣ канали Booty Bands пешниҳод мекунанд. Дар видеои аввал шумо мунтазири реҷаҳои фарши паҳлӯ ва буғу дар мавқеъҳои гуногун мебошед: дар чор по, дар шикам, паҳлӯ, дар пушт. (бехатар барои зонуҳо). Мушакҳо сӯхта мешаванд! Машқи дуюм машқҳоро барои дастҳо, пушт ва сандуқи шумо дар бар мегирад - яке аз видеоҳои мукаммалтарин дар бадани болоии бо банд фитнес.

6. Ребекка Луиза: Машқ бо тасмаи эластикӣ дар фарш (10 дақиқа)

Ин машқ аз Ребекка Люис комилан дар фарш аст ва дорои вариантҳои гуногуни пулҳо барои рушди босамари мушакҳои думҳо, хипҳо ва пресс ва лифтҳои по дар паҳлӯи шумост. Видеоро метавон ҳамчун илова ба омӯзиши асосӣ барои кори акценти мушакҳои gluteal истифода бурд.

7. Николь Стин: Бо банди эластикӣ дар рӯи фарш машқ кунед (15 дақиқа)

Боз як тамрини кӯтоҳ дар фарш барои думҳо аз ҷониби тренер Николь Стин пешниҳод карда мешавад. Қисми зиёди машқҳо дар ҳолати чорпоён ва дар паҳлӯи худ хобидан иҷро карда мешаванд. Шумо на танҳо шикамҳо, балки ронҳои берунӣ ва дохилиро низ кор мекунед. Ин видео бо барномаи қаблии Ребекка Люис мувофиқ аст.

Машқ аз Николь Стин барои паҳлӯҳо ва кунҷҳо

8. Попсугар: Машқ бо тасмаи эластикӣ дар фарш (10 дақиқа)

Дар ин машқи кӯтоҳ бо банди фитнес ҳама машқҳо дар паҳлуи шумо хобида иҷро карда мешаванд. Барнома хеле кутоҳ аст, аммо шумо дар болои мушакҳои ронҳо ва кунҷҳо, махсусан дар ронҳои берунӣ ва дарунӣ кор мекунед.

Ҳамчунин нигаред:

Пойҳову кӯзаҳо, Бо инвентарҳо

Дин ва мазҳаб