L-карнитин: фоида ва зарар чист, қоидаҳои қабул ва рейтинг барои беҳтарин

L-карнитин яке аз маъмултарин замимаҳои варзишӣ мебошад, пеш аз ҳама дар байни онҳое, ки фитнес ва фанҳои мухталифи амниятро иҷро мекунанд, ки навъҳои онҳо ҳоло хеле гуногунанд.

Вазъ дар атрофи L-карнитин чунин аст: ҷомеаи варзишӣ дар аксарият фоидаи иловагиҳоро дар асоси ин мавод эътироф мекунад (аммо мо манфӣ пайдо кардем), аммо онро ба гурӯҳи мушаххас бояд нисбат дод? Витамин? Аминокислота? Ё иловаи варзишии ягон пайдоиши дигар? Ва истифодаи он дақиқан барои омӯзиш чист? Дар ин масъалаҳо нофаҳмиҳои зиёд ба назар мерасанд. Дар ин мақола кӯшиши бо забони маъмул баён кардани маълумоти асосӣ дар бораи L-карнитин барои ҳамаи онҳое, ки ба ин изофаи парҳезӣ манфиатдоранд, кӯшиш карда шуд.

Маълумоти умумӣ дар бораи L-карнитин

L-карнитин яке аз аминокислотаҳои нолозим аст. Номи дигар, камтар маъмул, л-карнитин. Дар бадан, он дар мушакҳо ва ҷигар мавҷуд аст. Синтези он дар ҷигар ва гурдаҳо аз ҷониби ду аминокислотаи дигар (муҳим) - лизин ва метионин бо иштироки як қатор моддаҳо (витаминҳои б, витамини С, якчанд ферментҳо ва ғайра) ба амал меояд.

L-карнитинро баъзан иштибоҳан витамини B11 ё режими ВТ меноманд-аммо, тавре ки аз боло дида мешавад, ин таърифи нодуруст аст, зеро бадан метавонад худаш тавлид кунад. Дар баъзе хусусиятҳои L-карнитин воқеан ба витаминҳои б монанд аст, зеро он қаблан ба гурӯҳи моддаҳое мансуб буд, ки бо истилоҳи аҷиби "моддаҳои ба витамин монанд" таъйин шуда буданд.

Чаро ниёз ба L-карнитин лозим аст

Вазифаи асосии L-карнитин, ки тавассути он ӯ ҳамчун иловаҳои варзишӣ, ки кислотаҳои чарбро ба митохондрияи ҳуҷайраҳо интиқол медиҳанд, барои сӯзондан ва ҳамчун манбаи энергия истифода бурданро оғоз намуд (истилоҳи "сӯзондан" албатта дар дараҷаи баландтарин худсарона аст). Дар асоси ин маълумот, дар назария, гирифтани миқдори иловагии л-карнитин метавонад фоизи чарбҳо дар вазни умумии баданро коҳиш диҳад ва кор ва устувории организмро дар зуҳуроти гуногуни онҳо афзоиш диҳад - дар асл, чарбҳои коркардшуда ҳамчун манбаи энергия истифода мешаванд , сарфаи гликоген.

Дар амал корҳо он қадар содда нестанд. Алоқа дар бораи истифодаи L-карнитин дар варзиш хеле пурихтилоф аст - аз дилгармӣ то сард манфӣ. Тадқиқотҳои ҷиддии илмӣ низ мушкилот доранд (умуман ин як ҳикояи муқаррарии аксари иловаҳои варзишӣ аст). Тадқиқотҳои пешакӣ бо як қатор хатогиҳо гузаронида шуданд ва баъдтар далелҳои бебаҳои самаранокии L-карнитин дар бодибилдинг ва дигар намудҳои варзиш дода нашуданд. L-карнитин дар таркиби ғизои ҳайвонот мавҷуд аст: гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ манбаи табиӣ мебошанд.

Истифодаи L-карнитин

Дар зер таъсири фоиданоки L-карнитин пешбинӣ шудааст. Бояд қайд кард, ки ин аст гумонбаршуда таъсири судманди L-карнитин, зеро далелҳои илмии мавҷуда хеле зиданд ва изҳороти тиҷоратиро аз ҳақиқат ҷудо мекунанд, на ҳамеша имконпазир аст ва таъсири плацебо ҳанӯз ҳам бекор нашудааст.

1. Назорати вазни бадан ва кам кардани чарбҳои бадан. Механизми коҳиши вазн дар банди қаблӣ мухтасар тавсиф шуда буд. Тахмин меравад, ки истеъмоли вояи изофии л-карнитин коркарди кислотаҳои чарбро ба кам шудани вазн оварда мерасонад.
2. Энергияи иловагӣ барои машқҳо ва қувват ва устувории аэробикиро зиёд кунед. Ин сархат мантиқан аз сархати қаблӣ бармеояд. Равған ба энергияи иловагӣ мубаддал шуда, каме сарфаи гликогенро фароҳам меорад, устуворӣ ва иҷрои ӯ афзоиш меёбад. Ин махсусан барои онҳое, ки бо машқҳои HIIT, машқҳо бо вазнҳо ва кроссфит машғуланд, муҳим аст.
3. Баланд бардоштани муқовимат ба стресс ва хастагии равонӣ, ва такмил додани фаъолияти зеҳнӣ. Яъне, аз ҷиҳати назариявӣ, тақвияти СНС, L-карнитин қодир аст, ки оғози изтиробро, ки одатан хастагии системаи асаб рух медиҳад, ба таъхир андозад - он аввал "маъюб" аст. Ғайр аз он, истеъмоли L-карнитин метавонад натиҷаҳоро дар машқҳои вазнин дар пауэрлифтинг ва вазнабардории олимпӣ афзоиш диҳад - зеро онҳо системаи марказии асабро "ба қадри кофӣ" ҷалб карданд, дар баробари мушакҳо ва tendons (ҳарчанд бояд фаҳмид, ки интизориҳои аз ҳад зиёд нахоҳанд буд дар инҷо асоснок карда шавад).
4. Таъсири анаболитикӣ. Изҳороти маъруф ва натиҷаҳои якчанд тадқиқотҳо, ки истифодаи L-карнитин боиси вокуниши анаболикии бадан мегардад, ки он бояд ҳамчун мӯътадил ҳисобида шавад. Бо шарофати он чизе, ки рух дода истодааст, механизми ин амали л-карнитин чӣ гуна аст - он то ҳол маълум нест, танҳо як қатор назарияҳо мавҷуданд, аммо тафсирҳои мусбӣ низ вуҷуд доранд.
5. Муҳофизат аз ксенобиотикҳо. Ксенобиотикҳоро моддаҳои кимиёвии барои организмҳои бегона бегона меноманд (масалан, пестсидҳо, маводи шустушӯй, металлҳои вазнин, рангҳои синтетикӣ ва ғ.). Маълумоте мавҷуд аст, ки л-карнитин таъсири зараровари онҳоро безарар мекунад.
6. Системаи дилу рагҳоро аз «фарсудашавӣ» -и бармаҳал муҳофизат кунед. Ин бо коҳиш додани сатҳи холестерини «бад», инчунин таъсири антиоксидант ва антигипоксикӣ, ки дар ҳама намудҳои варзиш ва қувва ва аэробика муҳим аст, рух медиҳад.

Таъсири зараровар ва таъсири манфии L-карнитин

Одатан, чунин мешуморанд, ки Иловаи L-карнитин безарар бо таъсироти ҳадди аққали тарафайн ҳатто дар вояи аз тавсияҳои истеҳсолкунандагон хеле баландтар аст. Дар байни таъсироти номатлуб, мо метавонем бехобиро (ин таъсир хеле кам аст) ва бемории мушаххаси "триметиламинурия" -ро номбар кунем. Он метавонад дар беморон, ки миқдори аз ҳад зиёди L-карнитин мегиранд ва зоҳиран бо бӯи мушаххас ба монанди моҳӣ, ки аз бадан ва пешоби одам меояд, ба назар мерасанд ва худи бемор одатан бӯйро ҳис намекунад.

Дар сурати пайдо шудани чунин мушкилот, бояд фавран истеъмоли L-карнитинро қатъ кунад. Хусусан дар ин таъсироти тарафҳо шумо бояд ба заноне, ки л-карнитин мегиранд, диққат диҳед - маълум аст, ки монанд ба бӯи моҳӣ метавонад нишонаи мушкилот бо микрофлораи минтақаҳои интимӣ бошад ва зане, ки шикояти шарикро шунидааст , табобатро "аҳамият надорад" сар мекунад, надонистани он, ки мушкилот воқеан дар иловаи ғизои варзишӣ аст.

Ҳамчунин нигаред:

• Top 10 беҳтарин сафедаи зардоби: рейтинг 2019
• Top 10 беҳтарин фоидаовар ба вазн: рейтинг 2019

Гайринишондод барои гирифтани

Гирифтани L-карнитин ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ мухолиф аст. Гарчанде ки дар ин ҳолат, зиддият бештар як чораи эҳтиётӣ аст, аммо омӯзиши хатари воқеӣ дар чунин ҳолатҳо бо сабабҳои маълум анҷом дода нашудааст ва гузаронида намешавад.

Шумо наметавонед L-карнитинро ба онҳое, ки бояд гемодиализ гиранд, бурда наметавонед.

Кам аст, аммо ҳолатҳои тоқатнопазирии инфиродии L-карнитини пайдоиши номаълум вуҷуд доранд, ки метавонанд бо дарди сар ва ихтилоли ҳозима ҳамроҳӣ кунанд. Албатта, дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд ҳаракат кунед ва L-карнитинро истеъмол кунед, то фавран қатъ шавад.

L-карнитин ба кӣ ниёз дорад?

Агар мо L-карнитинро ҳамчун маводи ғизоӣ барои варзиш ва фитнес баррасӣ кунем, на ҳамчун маводи мухаддир барои одамони норасоӣ, имкон дорад гурӯҳҳои зерини одамонро ҷудо кунем, ки метавонанд онро муфиданд:

1. Варзишгароне, ки ба таври ҷиддӣ тамрин мекунанд (ба монанди варзишҳои аэробӣ ва анаэробӣ), ки ба нишондиҳандаҳои баланд мақсад доранд ва шояд дар мусобиқаҳо ширкат варзанд. Дар ин ҳолат, L-карнитин иловаи баланд бардоштани қувват ва саломатии умумӣ дар варзиш мебошад. Пайдо ва назорат аз болои вазни худаш дуюмдараҷа аст.
2. Намояндагони бодибилдинг ва фитнес. Дар ин ҳолат, L-карнитин иловаи кам кардани чарбҳо ва назорат аз болои вазни худ мебошад. Зоҳирии варзишгар муҳим аст: кам фарбеҳ шудан беҳтар аст. Қувва дар ин ҳолат он қадар муҳим нест, яъне вазъ баръакс аст. Чунин аст генералии L-карнитин - ғайри қобили боварӣ, аммо ҳақиқӣ.
3. L-карнитини маъмул ва мусобиқа. Барои онҳо истодагарӣ муҳим аст ва вазн бояд маҳдуд карда шавад, зеро бо вазни бештаре, ки дар бар кор кардан лозим аст, мушкил аст.
4. Одамоне, ки танҳо тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд ва каме бо ҳама чиз сарукор доштан - як ченаки кардио, мӯътадил бо "оҳан" кор кардан, ва ҳамаи ин дар заминаи тарзи ҳаёти фаъол - Велосипедронӣ, пиёдагардӣ ва ғайра каме барои мустаҳкам кардани вазн ва ҳамзамон аз даст додани вазн баланд бардоштани оҳанги умумии бадан-ин варзишгарони худфаъолият инчунин метавонанд L-карнитинро истифода баранд.

Кӯшиш кунед, ки одамони L-каритинро истеъмол кунед, ки мехоҳанд бидуни варзиш вазни худро гум кунанд. Таҳлилҳо дар бораи ин усули истифодаи л-карнитин мухолифанд - дар ҳарду ҳолат, омезиши "L-карнитин + машқ" барои талафоти вазн нисбат ба гирифтани танҳо L-карнитин самараноктар хоҳад буд.

L-карнитин: саволҳо ва ҷавобҳои маъмул

Биёед ба саволҳои маъмултарин дар бораи L-карнитин, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки худатон қарор диҳед, ки ин замимаи варзиширо посух хоҳед дод, ҷавоб диҳем.

1. Оё равғани L-каритин месӯзад?

Худ аз худ L-карнитин ҳеҷ чизро намесӯзонад. Дуруст гуфтан лозим аст: ин кислотаи аминокислотаи кислотаҳои равғанӣ ба ҷои "коркард" -и худ бо барориши минбаъдаи энергия ба митохондрияи ҳуҷайра. Аз ин рӯ, функсияҳои он L-карнитин мебошанд ва ба сифати иловаи ғизоӣ барои варзишгарон оғоз карданд, ки ба коҳиш додани миқдори чарбҳои бадан мусоидат мекунанд.

Левокарнитин дар ин сифат то чӣ андоза муассир аст, дарвоқеъ - саволро то он даме баррасӣ кардан мумкин аст, ки натиҷаҳои таҳқиқот ба ҳам зид бошанд (илова бар ин, бисёре аз онҳо ошкоро таблиғ мекунанд). Чунин тахмин кардан мантиқан аст: L-карнитин метавонад ҳамчун иловаи иловагӣ истифода шавад ва ба сӯзонидани чарбҳои бадан мусоидат мекунад, дар заминаи сарбории мувофиқ дар он намудҳои варзиш, ки истеъмоли зиёди энергия мавҷуд аст.

2. Оё L-карнитин барои аз даст додани вазн?

Ҷавоби ин савол қисман дар сархати гузашта оварда шудааст. Каме равшантар таҳия кардан мумкин аст: чарб ба энергия табдил ёфт - худи ин энергия бояд ниёз дошта бошад. Истифодаи он риштаҳои варзишӣ, ки истеъмоли хеле зиёди энергия, TABATA, велосипедронӣ, давидан, вазнбардорӣ, кроссфит ва ғ.

Дар заминаи ин бориҳо воқеан умедвор шудан мумкин аст, ки организм гликогенро истеъмол мекунад ва аз тақсимоти чарбҳо нерӯи иловагӣ талаб мекунад. Дар ин ҷо метавонад L-карнитин кӯмак кунад. Ҳар яки онҳо як қисми л-карнитинро қабул карданд, бояд дар омӯзиш "кор кунанд". Истифодаи иловагӣ танҳо барои "гум кардани вазн", дар ҳоле ки машқ накардан - як идеяи шубҳанок, эҳтимол дорад, ки таъсир ба осонӣ ба сифр баробар шавад.

3. Оё L-карнитин барои ба даст овардани массаи мушакҳо?

Тибқи баъзе таҳқиқот L-карнитин таъсири мӯътадили анаболикӣ дорад. Равандҳои анаболитикӣ бо ёрии л-карнитин чӣ гуна "медаванд" маълум нест - то он даме, ки муҳаққиқон дар амал тасдиқ мекунанд, танҳо чанд назария вуҷуд дорад. Таъсири анаболияи L-карнитин метавонад дар амалия душвор бошад. Азбаски афзоиши миқдори мушакҳо метавонад дар баробари кам шудани чарбҳо ба амал ояд - вазни варзишгар метавонад на афзояд ё ҳатто кам шавад.

Барои "сайд кардан" -и таъсири анаболикии л-карнитин ниёз ба усулҳои мукаммалтар мебошад. Мантиқан, анаболизме, ки аз ҷониби истеъмоли L-карнитин ба вуҷуд омадааст, метавонад на танҳо мустақим, балки ғайримустақим бошад: тавассути баланд бардоштани шиддатнокии омодагии омӯзиши афзоиши мушакҳо. Ғайр аз он, л-карнитин иштиҳоро афзоиш медиҳад - ин инчунин роҳи зиёд кардани массаи мушакҳо мебошад. Бештар "маводи сохтмон" - мушакҳои бештар.

4. Оё L-карнитин самаранокии омӯзишро дар бар мегирад?

L-карнитин истифода мешавад то ки устуворӣ ва самаранокии омӯзишро баланд бардорем ҳам дар қудрат ва ҳам намудҳои аэробикаи варзиш. Аз ҷумла, фанҳое, ки ба таври возеҳ на ба як ва на ба дигаре мансуб дониста мешаванд - масалан, дар бардоштани кетлбелл.

Барои л-карнитин ҳамчун иловаи варзишӣ воқеан самаранок буда, барои машқ нерӯ мебахшад, аз нақшаи ғайристандартии «пешрафта» истифода баред: парҳези махсуси баланд дар якҷоягӣ бо иловаи бар L-карнитин асосёфта. Ин усул варзишгарро аз парокандагии кислотаҳои чарб таъмин менамояд ва тамринро ҳаҷман ва шадидтар мекунад ва дар натиҷа самаранокии онҳоро меафзояд. Чӣ гуна дар чунин ҳолат бо талафоти вазнин бояд буд? Оё ин омил дар ин вазъият нодида гирифта мешавад. Ин усул барои онҳое, ки дар бораи кам кардани массаи чарбии бадан ғамхорӣ намекунанд ва танҳо аз рӯи нишондодҳои варзишӣ кор мекунанд - тезтар, баландтар, қавитар.

5. Оё ман метавонам L-карнитинро ба духтарон барорам?

Ҳеҷ тафовуте дар усули иловагии L-карнитин байни мардон ва занон фарқ намекунад танҳо матлуб аст, ки вояи ин замимаро вобаста ба вазни худ ҳисоб кунед. Духтароне, ки бо фитнес, кроссфит ва дигар намудҳои варзиш машғуланд, метавонанд l-карнитинро барои назорати вазни шумо ва баланд бардоштани самаранокии машқ истифода баранд. Ягона хусусияти дар боло зикршуда бояд аз истеъмоли L-карнитин дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ худдорӣ кунад.

Қоидаҳои қабули L-карнитин

Маслиҳат оид ба гирифтани L-карнитин ва иловагиҳо, ки он яке аз компонентҳои фаъол аст, аз истеҳсолкунандагони гуногун фарқ мекунад. Дар зер рӯйхати Принсипҳои умумии қабули левокарнитин, бидуни ислоҳот ба хусусиятҳои як замимаи иловагӣ ва истеҳсолкунанда оварда шудааст.

1. Миқдори шабонарӯзии L-карнитин (маъмул нест, аммо онро аз иловаҳо гиред) метавонад фарқ кунад аз 0.5 то 2 грамм , ва андозаи он бо сарбории тамрин ва вазни худи варзишгар мутаносиби мустақим дорад. Ҳамин тариқ, варзишгар калонтар ва душвортар машқ кардан, миқдори шабонарӯзии ӯ бештар мешавад. Мутаносибан, як духтари хурдтарак, ки тамрин нагирифтааст ва танҳо мехоҳад каме вазнашро аз даст диҳад, дар як шабонарӯз 0.5 гр хоҳад буд. Дар амал иловаҳои L-карнитин дорои шакли холис мебошанд - беҳтар аст ба риояи тавсияҳои тавлидкунанда беҳтар аст.
2. Гирифтани L-карнитин беҳтар аст курсҳои хурди 2-3 ҳафта (дар ҳама ҳолат на бештар аз як моҳ), пас танаффуси ду ҳафта ва курси нав. Ин режим имкон медиҳад, ки таъсири манфӣ, одат кардани организм ба дору ва «таъсири бекоркунӣ» пешгирӣ карда шавад.
3. Миқдори ҳаррӯза метавонад бошад ба ду марҳила тақсим карда шудааст. Таъиноти аввал дар субҳ пеш аз хӯрок, дуввум - барои ним соат пеш аз омӯзиш. Дертар истеъмол кардани L-каритин набояд аз сабаби таъсири «рӯҳбахшанда» -и он бошад. Ин метавонад ба бехобӣ оварда расонад. Дар рӯзҳое, ки машқ намекунад, шумо метавонед л-каритинро пеш аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед.

L-карнитин дар шаклҳои гуногун мавҷуд аст: моеъ (шарбат бо маззаи мевагӣ), капсулаҳо ва ҳабҳо, инчунин дар шакли хока.

Top 10 машҳуртарини L-карнитин:

1. L-карнитин дар шакли моеъ

Шакли моеъ нисбат ба дигар намудҳои истеҳсолот самаранокии баланд дорад, ба он ҳосилаҳои L- дохил намешавандкарнитин, ва худи L-карнитин сифати баланд. Шакл дар капсулаҳо қулайтар аст, зеро ҳеҷ зарурате ба вобастагӣ бо истфода нест (албатта, чунин бастабандӣ гаронтар аст).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Моеъ:

2) Ғизои SciTec Консентрати L-Карнитин:

3) Liquid L-Carnitine ниҳоӣ:

4) Системаи барқии ҳамлаи L-карнитин:

2. Капсулаҳои L-карнитин

Капсулаҳои L-карнитин низ дар таркиби миқдор хеле самаранок ва қулай мебошанд - ба пешакӣ пухтан, чен кардан ва омехтан ҳоҷат нест. Капсуларо бидуни хоидан ва бо миқдори кофӣ барои пароканда кардани қабати капсулаи об (тақрибан 1 пиёла) фурӯ баред.

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Карнитин Ҳокимият:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Планшетҳои L-карнитин

Шакли планшетҳо камтар рух медиҳанд - ҳангоми истеъмоли ин ҳабҳо беҳтар аст, ки неш назанед (барои нигоҳ доштани компонентҳои фаъол) ва танҳо бо об фурӯ баред.

1) Ғизои оптималии L-Carnitine 500:

4. L-карнитин дар шакли хока

L-карнитин дар шакли хока барои истифода камтар қулай аст, зеро аввал чен кардан ва омехтан лозим аст, самаранокии умумӣ нисбат ба шарбатҳои моеъ ба таври назаррас паст аст.

1) MyProtein Acetyl L карнитин:

2) PureProtein L-карнитин:

L-карнитин дар хӯрокҳои табиӣ

Манбаъҳои табиии ғизои L-карнитин асосан маҳсулоти ҳайвонот мебошанд. Ин интихоби гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ (панир, шир, йогурт ва ғайра) мебошад. Ғизои растанӣ миқдори хеле ками L-карнитинро дар бар мегирад - каме бештар аз он дар занбурўғҳо.

Тафсилоти ҷолиб - аз маҳсулоти табиӣ то ҳазм кардани фоизи бештари L-карнитин нисбат ба иловаҳои парҳезӣ. Ин маънои онро надорад, ки ғизои иловагӣ самаранок нест, аммо истифодаи онҳо метавонад ва бояд танҳо бар хилофи сифати мувофиқи таъминот бошад.

Оё ба ман асосан истеъмоли L-карнитин лозим аст?

L-карнитинро базӯр иловаҳои парҳезӣ барои варзишгарон номидан мумкин нест - бисёриҳо бидуни он машқ мекунанд ва натиҷаҳои аъло нишон медиҳанд. Бо буҷаи маҳдуд барои беҳтар таъмин намудани худ дар ҷои аввал ғизои босифат - ҳам муқаррарӣ ва ҳам варзиш - сафедаҳо, гейнерҳо, BCAA ва ғайра.

Хуб, агар молия имкон диҳад ва ҳадафҳои варзишӣ бошанд, илова бар беҳтар кардани нишондиҳандаҳои варзишӣ ва ҳатто вазифаи коҳиши чарбҳои бадан - имконпазир аст, ки L-карнитинро истифода барем, дар амал мустақилона имконпазир будани қабули онро баҳо диҳем. Ба манфиати ин илова, аз ҷумла, бехатарӣ ва қонунияти пурраи онро бигӯед - ин дору нест ва дору барои муомилоти озод манъ аст.

Тафсирҳо дар бораи иловаи L-карнитин

Alena

Пеш аз харидан ман бисёр тафсирҳоро дар бораи л-карнитин хондам, дер боз фикр мекардам, ки бихарам. 2 моҳ дар толор бо оҳан кор кард ва дар ниҳоят тасмим гирифт, ки л-карнитин бихарад. Се ҳафтаро сарф кунед, шояд ин таъсири плацебо бошад, аммо дарвоқеъ тобоварӣ зиёдтар шуд, энергия ҳатто пас аз машқ бештар шуд, чунин пастравӣ ва нотавонӣ мисли пештара вуҷуд надорад. Ҳатто дар кардиои муқаррарӣ пас аз қувват ҳоло қувват дорад. Ман шодам.

Elena

Ман кроссфит мекунам, мо як гурӯҳ дорем, ки тақрибан ҳамаашон L-карнитинро барои тамрини пурра ва сӯзонидани чарб равона мекунанд. Дар тӯли 2 моҳ ман 12 кг + шиками чап ва паҳлӯҳои хеле хубро аз даст додам. Дар ин ҷо, шояд, ҳама якҷоя кор карданд - ва бори вазнин, ва L-карнитин, аммо ман минбаъд низ хоҳам гирифт, зеро таъсираш писанд аст.

Оксана

Ман пас аз L-карнитин иштиҳоро хеле зиёд кардам, танҳо ғайривоқеӣ! Худро ҳамеша гурусна ҳис кунед. Гарчанде ки шояд аз он сабаб бошад, ки ман дар толори варзишӣ бо вазн ва табато шадид ҳастам. Шояд ин машқ чунин таъсири гуруснагии доимиро дошта бошад. Ман дар тӯли як моҳ кӯшиш мекунам, ки истеъмоли L-карнитинро бас кунам ва муқоиса кунам.

Виктор

Гирифтани л-каритин барои курсҳои шашмоҳа ба ғайр аз ғизои варзишӣ. Баҳо додан ба самаранокии он аз нигоҳи сӯзондани равған душвор аст (ман, аслан, каме), аммо он, ки таъсири "Energizer" медиҳад, ин бешубҳа. Ҳеҷ чизи муқоиса кардан вуҷуд надорад. Ман дар капсулаҳо мехарам, аксар вақт SAN Power ва Dymatize.

Мария

Бо маслиҳати дӯстон ба нӯшидани равғани фарбеҳии л-карнитин шурӯъ карданд, ки ин хеле ситоиш карда мешавад, гуфт, ки ӯ дар як моҳ вазни зиёдеро аз даст додааст. Ман дар 6 ҳафта нӯшидем, бетаъсир ... Ҳарчанд шояд он далел, ки ман донам машқ накунед ва чӣ мехӯред, гарчанде ки пайравӣ кардан мехоҳад, аммо ба ҳар ҳол гуноҳи ширин ...

Алина

Пас аз ду моҳи омӯзиш ба истеъмоли карнитин шурӯъ кардам. Мураббӣ гуфтааст, ки як бор сохтан ба он арзиш надорад, дар ҳоле ки бадан кашида шудааст ва бори гарон нест. Пеш аз дарс дар шакли моеъ 15 дақиқа гузаред, бигӯед, ки ин карнитин самаранок аст. Тренер ба BioTech ё System Power тавсия додааст.

Ҳамчунин нигаред:

• Беҳтарин барномаҳои ройгон барои ҳисобкунии калорияҳо дар Android ва iOS
• 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
• Сафеда барои занон: самаранокии қоидаҳои нӯшокии спиртӣ