Имрӯз дар бораи чӣ гуна ва чаро ин дарди ногувор дар зери қабурғаҳо ё ҳатто дар холигоҳи шикам ҳангоми давидан назарияҳои гуногун вуҷуд доранд. Сабаб метавонад таъминоти нокифояи хун ба диафрагма бошад, ки боиси судоргаҳо дар мушакҳои шикам мегардад. Дар натиҷа, кам шудани таъминоти оксиген ба диафрагма. Диафрагма дар нафаскашӣ нақши ҳалкунанда дорад. Ҳангоми давидан, узвҳои дохилӣ бо ҳар қадам ҳаракат мекунанд, мисли диафрагма ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ. Ин дар бадан шиддатро ба вуҷуд меорад ва дар диафрагма спазмҳо пайдо мешаванд.
Он инчунин метавонад аз асабҳо, нафаскашии нодуруст, оғози хеле ногаҳонӣ, мушакҳои заифи шикам, пур будани меъда ё техникаи нодурусти давидан ба амал ояд. Гарчанде ки дард дар паҳлӯ асосан хатарнок нест, он метавонад хеле дардовар бошад. Ва он гоҳ мо бояд давиданро ба анҷом расонем.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани дарди тараф
Наҳорӣ 2.0
Агар шумо дар меъдаи холӣ давида надоред, вале чанд вақт пас аз наҳорӣ, кӯшиш кунед, ки 2-3 соат пеш аз оғоз чизе сабук, нахи кам ва равған бихӯред. Истисно метавонад як газакҳои хурди пештара ба мисли банан бошад.
Барои наҳорӣ чизе сафеда бихӯред, ба монанди йогурти табиӣ, миқдори ками шӯлаи. Агар шумо наҳорӣ гузаронед, пеш аз давидан ҳатман об нӯшед.
Гармоиш
Машқҳои худро беэътино накунед! Бадани шумо ба гармии хуб ниёз дорад, то бадан ва нафаси шуморо барои давидан омода созад. Кӯшиш кунед, ки тамоми мушакҳои баданро гарм кунед, пеш аз оғози кор шушҳоро «нафас гиред». Дар Интернет бисёр видеоҳо ва мақолаҳо мавҷуданд, ки машқҳои пеш аз давидан доранд, ки қобили хондан ҳастанд.
Мо ҳоло дар бораи зарба намегӯем, зеро он ба пайдоиши дард дар паҳлӯ таъсир намерасонад. Аммо фаромӯш накунед, ки пас аз давидан дароз кашед, то баданатонро ором кунед ва шиддатро рафъ кунед.
Оғози суст
Ногаҳон оғоз кардан лозим нест. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва суръатро тадриҷан зиёд кунед, баданатонро гӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки бифаҳмед, ки вақте вай мустақилона тезтар давидан мехоҳад, дар ҳеҷ сурат ин корро бо зӯрӣ накунед. Дарди паҳлӯ сигналест, ки бадани шумо аз ҳад зиёд пурбор шудааст.
Бадани болоӣ калид аст
Дарди паҳлӯ бештар дар варзишҳое мушоҳида мешавад, ки бадан болоиро дар бар мегирад, аз қабили давидан, шиноварӣ ва аспсаворӣ. Мушакҳои асосии хуб омӯзонидашуда ҳаракатҳои гардиширо дар тамоми бадан коҳиш медиҳанд, узвҳои дохилӣ фаъолона дастгирӣ карда мешаванд ва шумо ба судоргаҳо камтар майл доред. Дар вақти холии худ тамоми мушакҳоро машқ кунед. Агар вақти зиёд набошад, дар хона тавассути видео ё дар кӯча таҳсил кунед. Машқ метавонад танҳо 20-30 дақиқаи вақти шуморо гирад.
Ва ба ҳар ҳол, мушакҳои қавӣ на танҳо самаранокии давиданро беҳтар мекунанд, балки инчунин пешгирӣ кардани ҷароҳатро пешгирӣ мекунанд.
Матбуоти қавӣ
Дар як тадқиқот, мушакҳои хуб инкишофёфта пайдо шуданд, ки барои пешгирии дарди паҳлӯ кӯмак мекунанд. Дар як рӯз ҳадди аққал 5-10 дақиқа барои машқҳои ҳозима ҷудо кунед. Ин миқдори ками вақт барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва баъдан пешгирии дарди шадид кофӣ аст.
Нафаси худро назорат кунед
Бо суръати баланд, ҷисми шумо ба оксиген ниёз дорад ва нафаскашии номунтазам ва суст метавонад боиси дард гардад. Ритми нафаскашӣ муҳим аст, бинобар ин ҳатман онро пайгирӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки аз рӯи намунаи «2-2» нафас кашед: ду қадам нафас кашед (қадами аввал нафаскашӣ, дуюм довдоҳ) ва ду қадам нафас кашед. Барои пайгирии нафаскашӣ як бонуси хуб вуҷуд дорад: ин як намуди мулоҳизаҳои динамикӣ аст!
Хамин тавр, нагз тайёрй дидед, гарм шудед, нонушта нахурдед, давид, вале... Боз дард омад. Чӣ бояд кард, то ӯро ором кунад?
Нафас гир!
Нафаскашии дуруст метавонад ба ором кардани мушакҳои диафрагма ва нафаскашӣ мусоидат кунад. Ба қадами тез ҳаракат кунед, ду қадам нафас кашед ва барои сеюм ва чорум нафас кашед. Нафаскашии амиқи шикам махсусан муфид аст.
Ба тараф тела диҳед
Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба ҷои дардовар пахш кунед ва ҳангоми нафаскашӣ фишорро кам кунед. То он даме, ки дард паст шавад, такрор кунед. Барои ин машқ нафаскашии бошуурона ва чуқур муҳим аст.
Истед ва дароз кунед
Қадам гузоред, суръатро паст кунед ва бас кунед. Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ ба тарафҳо дароз кунед. Каме дароз кардан ба рафъи шиддат кӯмак мекунад.
Поин рав
Барои ором кардани диафрагма ва шикам, ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро болои саратон боло бардоред ва баъд ҳангоми нафаскашӣ ба поён хам шуда, дастҳоятонро овезон кунед. Якчанд нафасҳои оҳиста ва чуқурро дарун ва берун кунед.
Екатерина Романова Манбаъ: