Мундариҷа
Яке аз нишондиҳандаҳои объективии сифати бадан рақамҳо дар миқёс ва таносуби мушакҳо ва чарбҳо нестанд. Имрӯз мо саволро дар бораи чӣ гуна чен кардани фоизи чарбҳои бадан дар хона баррасӣ мекунем, на ба хидматрасониҳои мутахассисони ғизохӯрӣ.
Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, муҳим аст, ки на танҳо вазни худро гум кунед ва аз чарбҳо халос шавед. Мувофиқи қоида, ҳатто агар барои норасоии оқилонаи калория барои ҳар 3 кг фарбеҳ бихӯред, 1 кг мушакро тарк кунед. Аммо барои дақиқ муайян кардани ин ва ба танзим даровардани ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ, назорат кардани миқдори чарбҳои зери пӯст муҳим аст, зеро шумораи тарозу на ҳамеша нишондиҳанда хоҳад буд.
Мушакҳо аз чарбҳо вазнинтаранд, аз ин рӯ, ҳатто бо вазни якхела, ду нафар метавонанд ба монанди бадан комилан фарқ кунанд. Фоизи чарбии бадан ва мушакҳои зиёдтар камтар бошад, бадан бештар мушоҳида мешавад. Дар занон бо сабаби сабабҳои физиологии ҳуҷайраҳои чарб нисбат ба мардон зиёдтар аст, аз ин рӯ сохтани мушакҳо ҷинси занона ҳамеша мушкил аст.
Ҳамчунин нигаред:
- Top 20 пойафзоли беҳтарини мардона барои фитнес
- Top 20 пойафзоли беҳтарини занона барои фитнес
Фоизи чарбии баданро чӣ тавр чен кардан мумкин аст?
Якчанд роҳҳои оддии чӣ гуна шумо метавонед фоизи чарбуи баданро чен кунед. Азбаски ҳар як усул 100% дақиқ нест, мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки якчанд вариантҳоро барои ҳисобҳо санҷед.
1. Андозаи пӯшишҳои чарб
Усули аз ҳама мувофиқ ва дақиқ барои ҳисоб кардани фоизи равғани бадан ченкунии пӯшишҳои чарб бо ҳоким ҳисобида мешавад. Шумо метавонед калибрро истифода баред, аммо шумо метавонед дастгоҳи махсус барои чен кардани фоизи чарбҳоро харед - калибрҳо. Ин хароҷоти арзон аст ва барои чен кардани фоизи чарбҳои бадан беҳтарин аст.
Моҳияти ин усули ченкунӣ? Шумо ғафсии болҳоро дар чор ҷои гуногун чен мекунед ва дар асоси ин фоизи чарбҳои баданро дар бадан ҳисоб кунед. Натиҷаи ниҳоӣ ба натиҷаи воқеӣ наздик аст, аз ин рӯ, ин усул барои чен кардани таркиби бадан беҳтарин ҳисобида мешавад.
Ҳамин тавр, бо ёрии пастхамиҳо ғафсии қатҳоро дар чор ҷои гуногун чен кунед:
- Трисепсҳо: дар мобайни муштараки китф ва оринҷ бо паҳлӯи пушти даст.
- Бицепс: дар мобайни муштараки китф ва оринҷ бо тарафи пеши даст.
- Корд: оғил каме дар зери майса дар кунҷи 45 дараҷа гирифта мешавад.
- Камар: 8-10 см ба тарафи рост ё чапи ноф дар ҳамон сатҳ.
Барои возеҳӣ, ки дар расм нишон дода шудааст:
Пас ба шумо лозим аст, ки ҳамаи 4 қиматҳоро илова кунед ва рақами тамғаи маблағи гирифташударо пайдо кунед (сутуни аввал). Илтимос дар хотир гиред, ки ҳатто бо ғафсии якхелаи пӯшишҳо дар мардон ва занон фоизи равғани бадан гуногун хоҳад буд:
2. Бо ёрии тарозу-таҳлилгарони таркиби бадан
Ҳоло тарозуҳо-анализаторҳои электронии насли нав, ки аз ҳисоби тиҷоратӣ дастрасанд, ки фоизи чарбҳо ва массаи мушакҳоро бо ёрии технологияи муосир чен мекунанд. Дастгоҳ ба корбар як қатор нишондиҳандаҳои муҳим, аз ҷумла таносуби массаи устухон, чарб ва мушакҳо, миқдори об дар баданро пешниҳод мекунад. Дар бораи дурустии маълумот андешаҳои гуногун мавҷуданд, аммо ин тарозуҳо барои истифода дар хона хеле қулай мебошанд.
3. Истифодаи ҳисобкунакҳои гуногун
Дар Интернет ҳисобкунакҳои гуногун мавҷуданд, ки фоизи маълумоти чарбии баданро дар асоси синну сол, қад, вазн ва ҳаҷм чен мекунанд. Мо ба шумо ду калкулятор пешниҳод мекунем - шумо метавонед ҳам санҷиш кунед ва ҳам маълумотро муқоиса кунед:
- Аввалин калкулятор
- Калкулятор дуюм
Ин усул аз дақиқии заргарӣ фарқ намекунад, зеро ченкунӣ дар асоси ҳаҷми бадан гузаронида мешавад.
Агар шумо вазни худро гум кунед ва сифати баданро назорат кунед, ҳар моҳ 1-2 маротиба кӯшиш кунед, ки фоизи чарбҳои баданро чен кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беэътиноӣ накунед, ки он миноҳои иловагиро тарк кунед ва таркиби баданро мунтазам беҳтар кунед.
Дар раванди гум кардани вазн набояд танҳо ба рақамҳои тарозу диққат диҳед. Шумо метавонед вазни мӯътадилро нигоҳ доред, аммо миқдори чарбро кам кунед ва мушакҳоро зиёд кунед. Ва метавонад вазни худро гум кунад, аммо аз ҳисоби об ва мушакҳо. Ҳаҷмро пайгирӣ кунед, тағиротҳоро дар аксҳо пайгирӣ кунед, фоизи равғани баданро чен кунед, ва он гоҳ шумо метавонед тасвири объективиро бештар намоед.
Ҳамчунин нигаред:
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
- Омӯзиши функсионалӣ: он чӣ аст, мусбат ва манфӣ, хусусиятҳо ва машқҳо
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ, қоидаҳо ва хусусиятҳои асосӣ
- Кроссфит: ин чист, фоида ва зарар, омӯзиши даврӣ ва чӣ гуна бояд омодагӣ дид
консепсияи фарбеҳии бадан ва усули андозагирӣ