Дар мақолаи "Чӣ гуна истеъмоли калорияро зиёд кардан мумкин аст", мо дар бораи домҳои тарзи ҳаёти нишаста муфассал сӯҳбат кардем ва роҳҳои зиёд кардани хароҷоти калорияро дар хона, дар ҷои кор ва корҳои берунӣ баррасӣ кардем. Дар ин мақола мо мисолҳо меорем, ки харҷ кардани 100 ккал то чӣ андоза осон аст.
Фаъолият ё диван?
Агар шумо комилан ҳатто барои сайругашт вақт ёфта натавонед ё табибатон хилофи нишондодҳои омодагии ҷисмонӣ бошад, пас барои шумо имконияти дигари сарф кардани калорияҳои иловагӣ мавҷуд аст: тағир додани тарзи ҳаётатон ба фаъолтар ... Дар айни замон, афзоиши истеъмоли калория метавонад бо якчанд ҳиллаҳои оддӣ ба даст оварда шаванд.
Шумо метавонед фаъолияти ҷисмониро ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ ба таври органикӣ ворид кунед. Тағир додани тарзи ҳаёти шумо барои фаъолтар шудан метавонад як алтернативаи оқил барои машқ бошад.
Тарзи ҳаёти фаъол афзоиши истеъмоли энергияро дар давоми рӯз дар бар мегирад, ки тавассути роҳравӣ (ба ҷои ронандагӣ), баромадан ба зинаҳо (ба ҷои эскалатор ё лифт) мусоидат мекунад. Ва вазифаҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаро низ метавон ба бозии шавқовари "Аз калорияҳои иловагӣ халос шавед" табдил додан мумкин аст - ин кӯшишҳои хеле камро талаб мекунад ва тавре, ки шумо медонед, рубл як тинро сарфа мекунад - ва пас аз ду ҳафта мо бо хурсандӣ дарк хоҳем кард, ки барои баъзе сабабҳо домани дӯстдоштаи мо каме дар ҷое ки шикам буд овезон аст.
Барои ин, дар ҷои кор ва дар хона чизҳоро то ҳадди имкон аз ҷои истифодааш дур кунед, масалан, принтерро тавре гузоред, ки аз ҷои кор баромада, чанд қадам ба сӯи он пиёда равед, то онро истифода баред. Инчунин истифодаи пульти дурдасти телевизор ё радиотелефонро бас кунед, то бори дигар ҳаракат кунед.
Барои харҷ кардани 100 ккал чӣ бояд кард?
Имкониятҳои истеъмоли 100 ккалро баррасӣ кунед (маълумот дар асоси вазни одам - 80 кг дода мешавад):
- Омодасозии нисфирӯзии фаъол - 40 дақиқа.
- Ҷинси фаъол - 36 дақиқа.
- Саг сайругашт фаъолона - 20 дақиқа.
- Сессияи аэробикӣ (ғайринтенсивӣ) - 14 дақиқа.
- Велосипедронӣ / симулятор (суръати миёна) - 10 дақиқа.
- Рақсҳои муосири сӯзон - 20 дақиқа.
- Бо кӯдакон бозӣ кардан (бо суръати мӯътадил) - 20 дақиқа.
- Боулинг - 22 дақиқа.
- Бозии Дартс - 35 дақиқа.
- Навозиши кортҳо - 14 даст.
- Бозии волейболи соҳилӣ - 25 дақиқа.
- Яхмолакбозӣ - 11 дақиқа.
- Рақси суст дар дискотека - 15 дақиқа.
- Шустушӯи мошин - 15 дақиқа.
- Бо помада молидан - 765 маротиба.
- Чати интернетӣ (пуршиддат) - 45 дақиқа.
- Зону задан - 600 маротиба.
- Гаштугузори саги ғайрифаъол - 27 дақиқа.
- Бо аробаҳои маъюбӣ сайр кунед - 35 дақиқа.
- Бо зинаҳо баромадан - 11 дақиқа.
- Масофаи пиёда (5 км / соат) - 20 дақиқа.
- Сафар бо нақлиёт - 110 дақиқа.
- Шиноварӣ дар ҳавз - 12 дақиқа.
- Бо овози баланд хонед - 1 соат.
- Либосро озмоиш кунед - 16 маротиба.
- Кор дар назди компютер - 55 дақ.
- Боғдорӣ - 16 дақиқа.
- Хоб - 2 соат.
- Хариди харид фаъол аст - 15 дақиқа.
- Дарсҳои йога - 35 дақиқа.
Бештар ҳаракат кунед ва солим бошед!