Мундариҷа
Маълум аст, ки барои аз даст додани вазн шумо бояд бештар ҳаракат кунед. Давидан барои одамони хеле фарбеҳ манъ аст ва баъзан роҳ рафтан душвор аст ... Аммо шиноварӣ нишондиҳанда надорад, танҳо чанд маҳдудият мавҷуд аст ва маълумотномаи тиббӣ талаб карда мешавад, ки шумо бемориҳои пӯст надоред.
Чаро шиноварӣ муфид аст?
Шиноварӣ метавонад як усули аълои ба эътидол овардани вазни бадан бошад - ба шарте ки шумо мунтазам машқ кунед (0 дақиқа / 3 маротиба дар як ҳафта). Ҳангоми азхуд кардани техникаи шиноварӣ, машқҳои шадид ва тӯлонӣ аз он барои беҳтар намудани ҳолати функсионалии системаи хун самаранок истифода бурдан мумкин аст.
Шиноварӣ гардиши хунро такмил медиҳад, фаъолияти дилро такмил медиҳад, системаи нафаскашӣ, бофтаҳои устухон, сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад, ҳолатро ташаккул медиҳад ва некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад. Дар он ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ иштирок мекунанд, аммо аз сабаби мавқеи уфуқии бадан ва хусусияти муҳити обӣ, бори системаи гардиш дар шиноварӣ нисбат ба давидан ё лижаронӣ камтар аст.
Илова ба ҳама чизҳои дар боло овардашуда, шиноварӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар як соат 450-600 ккал сӯзед.
Ҳангоми шиноварӣ чӣ мешавад?
Ин яке аз намудҳои дастраси варзиш аст. Барои ноил шудан ба самараи зарурии солимгардонӣ ҳангоми шиноварӣ, суръати кофии баландро таҳия кардан лозим аст, ки дар он набз ба минтақаи режими тамрин мерасид (ҳадди аққал 130 зарба / дақ).
Таъмини энергия бо фаъолияти мушакҳо ҳангоми шиноварӣ як қатор хусусиятҳо дорад. Худи дар об мондан (бидуни ягон ҳаракат) истеъмоли энергияро то 50% зиёд мекунад (дар муқоиса бо сатҳи истироҳат), нигоҳ доштани организм дар об истеъмоли энергияро 2-3 маротиба зиёдтар талаб мекунад, зеро гармигузаронӣ об аз ҳаво 25 маротиба зиёдтар аст. Аз сабаби муқовимати баланди об дар масофаи 1 м ҳангоми шиноварӣ, назар ба ҳаракат дар ҳамон суръат 4 маротиба зиёдтар энергия сарф мешавад, яъне тақрибан 3 ккал / кг дар 1 км (ҳангоми пиёда рафтан - 0,7 ккал / кг).
Ҳангоми шиноварӣ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд, аз ин рӯ, бадан, агар хубтар дар як ҳафта 3-4 маротиба шино кунед, мустаҳкам мешавад. Нафаскашӣ, ки ба зарбаи шиноварии шумо мувофиқат мекунад, инчунин ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Барои аз даст додани вазн чӣ гуна шиноварӣ кардан лозим аст?
Шиноварӣ ҳамон як машқҳои аэробикӣ мебошад, аз ин рӯ барои талафоти вазнин шиноварии ҳаррӯза ё ҳар рӯзи дигар ва бо суръати баланд муҳим аст. Услубҳои шиноварӣ (кросс, брасс, шапарак, қурбоққа ва ғ.) Бисёранд. Муҳим нест, ки шумо кадом услубро доред, муҳимтар аст, ки суръати худро хуб нигоҳ доред ва ҳарду пойро истифода баред. Ҳатто беҳтар аст, ки усулҳои гуногуни шиновариро иваз намоед, масалан, 6 дақиқа бо брасс шино кунед, пас 30 сония истироҳат кунед, пас аз 6 дақиқа дар қафо гашта, боз 30 сония истироҳат кунед, пас дар сандуқе давр занед ва дубора истироҳат кунед, ва ғ. Шумо танҳо бо шарофати пойҳои худ шино карда метавонед, бе иштироки дастҳо, пас баръакс кунед, қисми пайраҳа "ба поён" нарасед, қисми роҳ - аз қаъри поён ҳаракат кунед (агар баландии ҳавз имкон медиҳад) ва ғ. Шумо метавонед тринажёрҳои гуногуни обро бигиред ва бо онҳо аэробикаи обӣ машқ кунед ... Агар оби ҳавз хунук бошад - хуб, бадан барои гарм кардан қувваи иловагӣ сарф мекунад.
Шиноварӣ барои талафоти вазн 45-60 дақиқа тӯл мекашад, пас мағозаҳои гликогении шумо истифода мешаванд ва бадан истеъмоли захираҳои равғанро оғоз мекунад. Ва пас аз ҳавз, шумо бояд як пиёла чойи сабз ё оби оддӣ нӯшед ва дар давоми 30-45 дақиқа чизе нахӯред.
Вақти беҳтарини шиноварӣ кай аст?
Соатҳои беҳтарини шиноварӣ субҳи барвақт, аз соати 7 то 9 саҳар ва бегоҳ, аз соати 18 то 20 бегоҳ мебошанд. Ҷисм дар соатҳои субҳ аз ҳама ором ва ба ин гуна стресс дучор мешавад, зеро ба об ғарқ шуда, шумо худро дар муҳити зичтар мебинед ва ҳамоҳангии ҳаракатҳо ва қувваи бор фавран тағир меёбад. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед бо ҳадди аксар самаранок шино кунед. Соатҳои шом низ ба систематиконии сарборӣ таъсири мусбат мерасонанд. Ҷисм аллакай бори ҳаррӯзаро гирифтааст ва ба тағирёбии муҳити атроф вокуниши шадид нишон намедиҳад, танҳо баргардонидани максималии калорияҳо имкон медиҳад. Аз ин сабаб, шумо на танҳо саломатиро барқарор мекунед, балки миқдори муайяни онро низ аз даст медиҳед. Аммо ин танҳо дар ҳолате рух медиҳад, ки шумо парҳезро риоя кунед, хӯрокҳои аз ҳад зиёди калориядорро аз парҳез хориҷ кунед.