Вақте ки шумо дарди гулӯ доред, он шуморо беҳтар ҳис намекунад, зеро он қаблан дард мекард. Ҳамин тавр, бо ҳамлаҳои изтироб чунин аст - новобаста аз он ки шумо онҳоро чанд маротиба аз сар гузаронед, мубориза бо ҳамлаи дигари ваҳшатнок ҳанӯз душвор аст. Чи бояд кард? Чӣ тавр ба худамон кӯмак кунем?
Нависандаи бритониёӣ Мэтт Ҳейг тақрибан даҳ сол аз депрессияи шадид ранҷ мебурд. Дар кӯшиши баромадан аз ҳамлаҳои изтироб ва мубориза бо ҳамлаҳои ваҳшатнок, ӯ ҳама усулҳоро санҷид, оқилона ва на он қадар: машрубот, йога, мулоҳиза, хондани китобҳо ва гӯш кардани подкастҳо. Вай дар шабакаҳои иҷтимоӣ саргардон шуда, сериалҳои навро тамошо мекард. Аммо қариб ҳар роҳе, ки таваҷҷуҳро ба худ кашад, ӯро торафт амиқтар ба ноумедӣ мекашид.
Танҳо пас аз солҳо ӯ дарк кард: ин як бори изофаи ҳаёти ҷаҳонӣ аст. Дар таъсири иттилоотӣ, эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ, ки ҷаҳон имрӯз ба мо дорад, афзоиши изтироб, барангехтани стресс, хастагии равонӣ, ихтилоли равонӣ. Муаллиф дар китоби «Сайёраи асабҳо» дар бораи чӣ гуна зинда мондан дар шароити дигаргуниҳои саргаранг фикр мекунад.
Инҳоянд чанд ибораҳое, ки ба ӯ дар нигоҳ доштани фазои махсус дар атрофи худ кӯмак мекунанд, ки дар он шумо метавонед танҳо нафас кашед ва лаззат баред - бидуни ангезаҳои беруна.
Матт Ҳейг: "Вақте ки ман ин корро карда наметавонам, ман ба худ мегӯям ..."
1. Ҳама чиз ба тартиб аст.
2. Ҳарчанд ҳама чиз дуруст набошад ва шумо ба ҳеҷ ваҷҳ ба он таъсир карда наметавонед, кӯшиш накунед, ки онро идора кунед.
3. Шумо ҳис мекунед, ки нодуруст фаҳмидед. Ҳама як хел ҳис мекунанд. Кӯшиш накунед, ки одамон шуморо фаҳманд. Кӯшиш кунед, ки худро дарк кунед, ва дигар ҳама чиз муҳим нахоҳад буд.
4. Худро қабул кунед. Агар аз худат хушнуд шуда натавонӣ, ақаллан худро ҳамон тавре ки ҳозир ҳастӣ қабул кун. Шумо бе донистани кӣ будани худ худро тағир дода наметавонед.
5. Саломат нашавед. Ҳеҷ гоҳ. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки сард бошед. Фикр накунед, ки одамони олиҷаноб чӣ фикр мекунанд. Барои одамони як анбори дигар саъй кунед. Маънии зиндагӣ сардӣ нест. Гардани худро дар гардишҳои сахт печидан осон аст.
6. Китоби хубе пайдо кунед. Нишаста хонед. Дар зиндагӣ ҳатман вақтҳое хоҳанд омад, ки шумо гумроҳ мешавед ва ошуфта мешавед. Хондан роҳи бозгашт ба худ аст. Инро дар хотир доред. Хар кадар бештар мутолиа кунед, хамон кадар бехтар медонед, ки чй тавр аз хар вазъияти душвор рахо ёфтан мумкин аст.
7. Гӯши телефонро нагиред. Нагузоред, ки ном, ҷинс, миллат, ориентация ё профили Facebook (ташкилоти экстремистӣ дар Русия мамнӯъ) шуморо фиреб диҳад. Бештар аз маълумот дар бораи шумо бошед. Файласуфи чинӣ Лао Цзу гуфтааст: "Вақте ки ман аз кӣ буданам даст мекашам, ман он касе мешавам, ки метавонам бошам."
8. Вақти худро бигиред. Лао Цзы инчунин гуфтааст: "Табиат ҳеҷ гоҳ шитоб намекунад, балки ҳамеша дар вақташ аст."
9. Аз интернет баҳра баред. Агар он лаззат набарад, онлайн нашавед. (Амри оддӣ, аммо риояи он чӣ қадар душвор аст.)
10. Дар хотир доред, ки бисёриҳо ҳамин хел фикр мекунанд. Ва ин одамонро дар интернет хеле осон пайдо кардан мумкин аст. Ин яке аз ҷанбаҳои муолиҷавии асри васоити ахбори иҷтимоӣ мебошад, ки қобилияти пайдо кардани акси дарди худ, пайдо кардани касе, ки мефаҳмад.
11. Ба гуфтаи Йода: «Кӯшиш накунед. Ин корро кунед. Ё накун». Кӯшиш кардан ҳаёт нест.
12. Заифӣ он чизест, ки моро беназир месозад. Онҳоро қабул кунед. Кӯшиш накунед, ки инсонияти худро «филтр» кунед
13. Камтар харед. Нагузоред, ки маркетинг ва таблиғ шуморо бовар кунонад, ки хушбахтӣ як созишномаи тиҷоратӣ аст. Тавре ки ковбойи амрикоии Чероки Уилл Роҷерс боре гуфта буд: "Одамони зиёде пули бо заҳмат ба даст овардаи худро ба чизҳое сарф мекунанд, ки ба одамоне, ки ба онҳо маъқул нестанд, таъсир расонанд."
14. Пеш аз нисфи шаб бештар хоб кунед.
15. Ҳатто дар замонҳои девона: Мавлуди Исо, идҳои оилавӣ, дар ҳолати фавқулодда дар ҷои кор ва дар тантанаҳои шаҳр - кӯшиш кунед, ки лаҳзаҳои оромиро пайдо кунед. Вақт аз вақт ба хоб равед. Ба рӯзи худ вергул илова кунед.
16. Йога кунед. Вақте ки ҷисм ва нафаси шумо пур аз энергия аст, хаста шудан душвор аст.
17. Дар лаҳзаҳои душвор ба реҷаи ҳаррӯза вафо кунед.
18. Бадтарин лаҳзаҳои зиндагиатонро бо беҳтарин лаҳзаҳои зиндагии дигарон муқоиса накунед.
19. Он чизеро қадр кунед, ки агар онҳо ногаҳон нопадид шаванд, аз ҳама бештар пазмон мешудед.
20. Худро ба кунҷе ранг накунед. Кӯшиш накунед, ки як бор ва ҳамеша кӣ будани худро фаҳмед. Тавре ки файласуф Алан Уоттс гуфтааст: «Кӯшиши такмил додан ё такмил додани худ ба одаме монанд аст, ки кӯшиш мекунад дандонҳои худро бо ҳамон дандон газад».
21. Сайру гашт. Давидан. Рақс. Тост аз равғани арахис бихӯред.
22. Кӯшиш накунед, ки чизеро эҳсос кунед, ки воқеан эҳсос намекунед. Кӯшиш накунед, ки он чизе бошед, ки шумо наметавонед. Он шуморо холӣ мекунад.
23. Оянда нест. Нақшаҳо барои оянда танҳо нақшаҳои ҳозираи дигар мебошанд, ки шумо барои оянда нақшаҳо месозед.
24. Диши.
25. Худи ҳозир дӯст доред. Дарҳол! Бе тарсу ҳарос дӯст доред. Дэйв Эггерс навиштааст: "Ҳаёт дар интизории муҳаббат ҳаёт нест." Беғаразона дӯст доред
26. Худро маломат накунед. Дар ҷаҳони имрӯза, агар шумо ҷомеашинос набошед, худро гунаҳкор ҳис накардан қариб ғайриимкон аст. Мо пур аз гуноҳ ҳастем. Гуноҳе ҳаст, ки мо дар кӯдакӣ фаҳмидем ва худро бад ҳис мекардем, зеро вақте ки шумораи зиёди одамон дар ҷаҳон гуруснагӣ мехӯранд. Имтиёзи шароб. Дар назди муҳити зист гунаҳкор аст, зеро мо мошин меронем, ҳавопаймо меронем ё пластикиро истифода мебарем.
Гуноҳ барои харидани чизҳое, ки ба ягон роҳ метавонад ғайриахлоқӣ шавад. Гуноҳ аз хоҳишҳои ногуфта ё нодуруст. Гуноҳ аз он, ки шумо ба умеди касе баромад накардед ё ҷои касеро гирифтед. Зеро шумо наметавонед кореро, ки дигарон карда метавонанд, ки шумо бемор ҳастед, ки шумо зинда ҳастед.
Ин гунаҳкорӣ бефоида аст. Вай ба касе кумак намекунад. Кӯшиш кунед, ки дар айни замон ягон кори хубе кунед, бе он ки дар он чизе, ки як вақтҳо хато кардаед, ғарқ нашавед.
27. Ба осмон нигоҳ кун. (Зебо аст. Хамеша зебост).
28. Бо ҳайвонот вақт гузаронед.
29. Дилгиркунанда бош ва аз он шарм надор. Ин метавонад муфид бошад. Ҳангоме ки зиндагӣ душвор мешавад, эҳсосоти дилгиркунандатаринро ҳадаф кунед.
30. Ба худатон баҳо надиҳед, ки дигарон ба шумо чӣ гуна ҳукм мекунанд. Тавре Элеонор Рузвелт гуфтааст, "Ҳеҷ кас бе розигии шумо шуморо нокофӣ ҳис намекунад."
31. Ҷаҳон метавонад ғамгин бошад. Аммо дар хотир доред, ки имруз як миллион кори хайре, ки ба чашм нарасидааст, руй дод. Як миллион амали муҳаббат. Меҳрубонии ороми инсонӣ вуҷуд дорад.
32. Барои бесарусомонӣ дар саратон худатонро азоб надиҳед. Ин хуб аст. Тамоми коинот бесарусомонист. Галактикаҳо дар ҳама ҷо ҳаракат мекунанд. Ва шумо танҳо бо кайҳон ҳамоҳанг ҳастед.
33. Агар худро бемори рўњї эњсос кунед, онро њамчун беморињои љисмонї муолиља кунед. Астма, грипп, ҳар чӣ. Он чизеро, ки ба шумо лозим аст, кунед, то беҳтар шавед. Ва аз он шарм надоред. Бо пои шикаста роҳ надиҳед.
34. Ба худ иҷозат диҳед, ки аз даст диҳед. Шубха. Эҳсоси осебпазир. Тағйир додани ақида. Нокомил бошед. Муқовимат ба ҳаракат. Ба худ иҷозат диҳед, ки мисли тире, ки ба ҳадаф парвоз мекунад, дар зиндагӣ шитоб накунед.
35. Хоҳиши мӯътадил. Хохиш як сӯрох аст. Хохиш камбуди аст. Ин як қисми таъриф аст. Вақте ки Байрон дар «Дон Жуан» навиштааст, «Ҷустуҷӯи қаҳрамон!», ӯ дар назар дошт, ки қаҳрамон нест. Вақте ки мо чизеро мехоҳем, ки ба мо лозим нест, мо ба таври шадид холӣ ҳис мекунем, ки қаблан эҳсос накардаем.
Ҳама чизест, ки ба шумо лозим аст, дар ин ҷост. Инсон танҳо барои он комил аст, ки ӯ мард аст. Мо макони таъиноти худем.
Манбаъ: Сайёраи асабҳои Матт Ҳейг. Чӣ тавр дар ҷаҳони тараққикардаи воҳима зиндагӣ кардан мумкин аст (Livebook, 2019).