Бисёре аз мардуми фаронсавӣ солро бо як қарори хуб оғоз мекунанд: вазни худро гум кардан. Аммо дар ин бора чӣ гуна бояд рафтор кард, вақте ки мавсим на салатҳои сабук, балки бештар аз хӯрокҳои серғизо ва тасаллӣ аст? Барои кӯмак ба ҳавасмандтарин, сайт Хабаргузории ИМА Ҳар сол рейтинги беҳтарин парҳезҳои ҷаҳонро пешниҳод мекунад.

1. Парҳези баҳри Миёназамин

Ва тибқи нашри охирини ин рейтинг, парҳези аз ҳама самаранок барои аз даст додани вазн самаранок ва устувор бо нигоҳ доштани саломатӣ дар муддати тӯлонӣ парҳези Баҳри Миёназамин хоҳад буд.. Ин парҳез танҳо як архетипи ғизои мутавозин ва солим аст.

Бо риояи интизоми ӯ пайравонаш гӯшти кам, балки бештари моҳӣ мехӯранд. Онҳо инчунин бисёр сабзавотҳои мавсимиро истеъмол мекунанд, ки ҳамаашон дар равғани зайтун пухта шудаанд.. Ҳарчанд аз даст додани вазн авлавияти ин парҳез нест, ки пеш аз ҳама ният дорад, ки парҳези солим ва зидди саратонро ба онҳое, ки ба он машғуланд, бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ алоқаманд пешниҳод кунад, он ҳатман барои вазни шумо муфид хоҳад буд.

2. Парҳези DASH

Дар аввал, парҳези DASH барои ҳама одамони гирифтори фишори баланди хун пешбинӣ шудааст. Он инчунин мухтасари аст Самтҳои хӯрокворӣ барои боздоштани гипертония. Аммо азбаски таркиби он хеле солим аст, онро бисёр одамоне қабул кардаанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, зеро он кор мекунад!

Принсипи ин режим? Мева ва сабзавоти тару тоза ё хушк, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, гӯшти сурх хеле кам, аммо парранда ё моҳӣ. Маҳсулоти равғанӣ ва қанд низ дар ин парҳез ҷой надорад.

3. Парҳези флекситарӣ

Мо дар солҳои охир дар бораи флекситарҳо бисёр шунидаем. Онҳое, ки намехоҳанд тарзи ҳаёти гиёҳхорӣ ё гиёҳхорро пурра қабул кунанд, аммо мехоҳанд истеъмоли маҳсулоти ҳайвонотро маҳдуд кунанд, дар зери ин истилоҳ пайдо мешаванд.

Флекситарӣ хеле кам гӯшт истеъмол мекунад, дар як ҳафта як ё ду маротиба, хеле кам - он аз гӯшти сурх бештар гӯшти сафед аст - ва ҳамон қадар моҳӣ. Дар вақти боқимонда таваҷҷӯҳ ба протеини растанӣ тавассути хӯрдани миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо дар ҳама шаклҳо, инчунин миқдори зиёди лӯбиёгиҳо ва ғалладонаҳо равона карда мешавад.

4. Парҳези MIND

Парҳези MIND нисфи роҳи байни парҳези Баҳри Миёназамин ва парҳези DASH аст. Он барои мубориза бо таназзули мағзи сар ихтироъ шудааст, аммо барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ҳангоми нигоҳубини саломатии худ беҳтарин аст.

Пайравони парҳези MIND бештар ғизоҳои сабзи сабзро ба мисли карам, салат ё спанак истеъмол мекунанд. Меваҳои хушк, аз қабили фунду ё бодом, инчунин буттамеваҳои сурх (карам, анор, currant) ва маҳсулоти баҳрӣ тавсия дода мешаванд.. Коктейлҳои аслӣ, ки мамнӯъиятҳоро ба вуҷуд намеоранд, гарчанде ки аз ҳад зиёд хӯрдани гӯшти сурх, моҳӣ ё панир тавсия дода намешавад, дар ҳоле ки машрубот, газдор ва маҳсулоти коркардшуда, ба монанди ҳар гуна парҳези дигар, бояд ҳамчун афзалият худдорӣ карда шавад.

Ҳамчунин хонед: Ҳама чиз дар бораи парҳези палеолит