Мундариҷа
Мо аксар вакт сабабхои гуногунро ёфта, онро фаромуш мекунем. Дар ҳамин ҳол, нигоҳубини худ барои фаъолияти мӯътадил хеле муҳим аст, зеро он ба мо кӯмак мекунад, ки бомуваффақият бо душвориҳои рӯзмарра мубориза барем. Терапевти оила Лесли Сантана дар бораи чӣ гуна гуфтан мумкин аст, ки оё шумо ба худ ғамхорӣ мекунед, нақл мекунад.
Дар психотерапия муҳим аст, ки фавран баҳо диҳед, ки мизоҷ бо нигоҳубини худ чӣ гуна рафтор мекунад - маҳз дар ин соҳа калиди барқароршавӣ одатан аст. Мутаассифона, аксар вақт онро комилан нодуруст фаҳмида, бо худхоҳӣ ва худпарастӣ баробар мекунанд.
Психотерапевтҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки худатонро эҳтиёт кунед? Чаро ғамхорӣ ин қадар муҳим аст? Кай самараноктар аст?
Биёед муомила кунем.
1. Худтабобаткуниро аз худпарастӣ фарқ кунед
Худтабобаткунй пурмахсул аст, худпарастй тамоман баръакс аст. Дар як рӯз 10 дақиқа ҷудо кардан барои таҳлил кардани он чизе, ки дар давоми рӯз хашм ва хашмгинии шуморо барангехт, назар ба як соат дар салони нохунҳо сарф кардан хеле муфидтар аст.
Албатта, шумо набояд аз лаззатҳои хурд даст кашед ва худро бо гуноҳи онҳо азоб диҳед. Аммо нигоҳубини худ бояд ҳамеша ба беҳтар кардани солимии равонӣ ва ҷисмонӣ нигаронида шавад.
Бо фаҳмидани он ки чӣ шуморо эҳсоси манфӣ мекунад, шумо дар бораи худ бештар маълумот хоҳед гирифт ва ин дониш барои шумо дар ҳолатҳои стрессии оянда муфид хоҳад буд.
Ва агар шумо аллакай ба маникюр ё сартарош рафтанӣ бошед, пас ин ҷо барои шумо як маслиҳати хурд аст: чунин расмҳо як имконияти хубест барои машқ кардани нафаскашии амиқи бошуурона.
2. Нигоҳубини псевдо-ғамхорӣ аз нигоҳубини воқеӣ фарқ кунед
Нигоҳубини псевдо-ғамхорӣ ба нигоҳубини воқеӣ монанд ба назар мерасад, аммо ба ҳар ҳол меарзад, ки байни онҳо фарқ кунад.
Мисоли олӣ харид аст. Фарз мекунем, ки пас аз ду ҳафтаи депрессия, шумо қарор медиҳед, ки худро бо харидҳои нав шод гардонед. Эҳтимолияти зиёд дорад, ки шумо аз ин раванд лаззат мебаред ва кайфиятатон муддате беҳтар мешавад. Масъала дар он аст, ки мо аксар вақт нигоҳубини воқеиро бо чунин ивазкунандаҳо комилан иваз мекунем. Нигаронии қалбакӣ метавонад танҳо сабукии муваққатӣ оварад, зеро он сабабҳои воқеии рӯҳияи пасти мо ё дигар аломатҳоеро, ки моро ташвиш медиҳанд, ҳал намекунад.
Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки рӯзномаи муколамаи дохилии худро нигоҳ доред.
3. Бо душвориҳо мубориза бурданро омӯзед
Дар бораи ин маҳорат аксар вақт норавшан гуфта мешавад, аммо дар айни замон фаҳмидани он ки маҳз он чиро дар бар мегирад, муҳим аст. Нигоҳубини худ инъикоси муносибати шумо бо худ аст ва мубориза бо душвориҳо ин муносибатро мустаҳкам мекунад.
Агар шумо душвориҳоро хуб таҳаммул накунед, эҳтимолан муносибати шумо бо худ суст инкишоф ёфтааст. Вақте ки шумо ин муносибатҳоро мустаҳкам мекунед, фаромӯш накунед, ки муҳим аст, ки чӣ гуна бо душвориҳо бо роҳҳои солим ва дуруст мубориза баред.
4. Пайванди ақл, ҷисм ва рӯҳро дар хотир доред
Тавре ки мо гуфтем, нигоҳубини худ ҳамеша ба таҳкими солимии равонӣ ва некӯаҳволӣ нигаронида шудааст.
Вақте ки шумо нақша доред, ки ба худ ғамхорӣ кунед, баҳо диҳед, ки чӣ гуна шумо аз ҷиҳати равонӣ, ҷисмонӣ ва рӯҳонӣ кор карда истодаед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои дарозмуддат дар болои худ кор кунед, одат кунед, ки вазъиятро мунтазам арзёбӣ кунед. Пеш аз ҳама ба минтақаҳои мушкилот диққат диҳед.
Ин ҳатман аз шумо сарф кардани вақти зиёд ё пули зиёдро талаб намекунад. Дар баробари ин, нигоҳубин барои нигоҳ доштани саломатӣ ниҳоят муҳим аст. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки бо намудҳои гуногуни мулоҳиза таҷриба кунед, рӯйхати мақсадҳоро тартиб диҳед, изҳори миннатдориро омӯзед, рӯзноманависиро оғоз кунед, машқҳои амиқ нафаскашӣ ва релаксияи мушакҳоро санҷед. Муҳим он аст, ки дар ниҳоят қадами аввалинро ба сӯи худ гузоред!
Манбаъ: PsychoCentral.