Павел Ермолаев, барандаи озмуни физикаи мардон мувофиқи хонандагони Рӯзи занон, ба мо гуфт, ки духтар барои ба даст овардани фигураи орзу бояд чӣ гуна машқҳоро анҷом диҳад.
«Ба андешаи ман, машқи асосии духтарон нишастан бо штанга дар китф аст. Барои касе пӯшида нест, ки бисёре аз занон орзуи пӯсти зебову обкашро орзу мекунанд. Ва ин машқ, мисли ҳеҷ каси дигар, ба онҳо дар амалӣ шудани орзуҳояшон кумак хоҳад кард. Ғайр аз он, мушакҳои пойҳо низ бор мегиранд ва на камтар зебо мешаванд. “
«Ман барро дар ҷои дуюм мегузоштам. Ин машқ меъдаҳоро ба таври комил ба вуҷуд меорад, ҷамъшавии барзиёди пасандозҳои равғанро бартараф мекунад ва инчунин пойҳоро лоғар ва қафо қавитар мекунад. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки танҳо бари классикиро иҷро кунед, гарчанде ки намудҳои дигари он ҷой доранд. “
"Машқи навбатӣ, ки ман мехоҳам ба он таваҷҷӯҳ кунам, марговар аст. Ин машқи дӯстдоштаи ман аст ва онро ба ҳама духтарон тавсия медиҳам. Он қафоро, хусусан пуштро комилан насос медиҳад ва инчунин тамоми баданро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки аз бари холӣ оғоз кунед ва оҳиста вазн илова кунед, то осеб нарасонед. Ба андешаи ман, deadlift бояд дар шакли классикӣ сурат гирад, бинобарин шумо мушакҳои қафоро бо сифати баланд коркард хоҳед кард. Ман инчунин ба шумо маслиҳат медиҳам, ки пас аз лаҳзаи бардориш гиперстенсия кунед, то таъсирро беҳтар кунед. “
"Ҷои чорум дар болои ман пресси курсӣ аст. Ман тавсия медиҳам, ки онро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Ҳамчунин бо бари холӣ оғоз кунед ва тадриҷан вазн илова кунед. Ин машқ мушакҳои пекторалиро ба таври комил инкишоф медиҳад ва ба ин васила синаҳоро ба таври визуалӣ калонтар ва ҷолибтар месозад. Ман фикр мекунам, ки бисёр духтарон инро мехоҳанд. “
"Хуб, дар ҷои панҷум, ман машқҳои кардио мегузоштам - давидан дар пайроҳа, кор бо ресмони ҷаҳиш ва ғайра. Ин машқҳо ба шумо комилан кумак мекунанд, ки равғанро сӯзонед ва ҷисми шуморо танг кунед. “