Рости гап, дар давоми ду соли охир ман чанд маротиба кӯшиш кардам, ки мулоҳиза кунам, аммо танҳо ҳоло тавонистам медитацияро ба одати ҳаррӯзаи худ табдил диҳам. Мунтазам ба кор кардани чизи нав оғоз кардан хеле душвор аст, аммо ман боварӣ дорам, ки маслиҳати ман ҳатто ба танбалтарин кӯмак хоҳад кард. Медитация як амали хеле фоиданок аст ва ҳар қадаре ки шумо онро машқ кунед, ҳамон қадар бештар аз он огоҳ мешавед. Тавассути мулоҳиза, шумо метавонед бифаҳмед, ки стресс дар бадани шумо дар куҷо пинҳон аст: даҳонҳо, дастҳо, пойҳо… рӯйхат идома меёбад. Стресси ман дар даҳонҳо пинҳон буд. Пас аз он ки ман мунтазам мулоҳиза карданро сар кардам, ман аз бадани худ чунон огоҳ шудам, ки ҳоло ман метавонам пайгирӣ кунам, ки стресс чӣ гуна таваллуд мешавад ва нагузоред, ки он маро фаро гирад. Дар ин ҷо панҷ маслиҳат ҳастанд, ки ба шумо медитацияро ба амалияи муқаррарӣ табдил медиҳанд. 1. Муаллимро пайдо кунед Яке аз гурӯҳҳои муфидтарине, ки ман ба он рафтам, ин гурӯҳи "Чӣ тавр идора кардани стресс" буд (он дорои номи олиҷаноби академӣ буд, аммо ман онро фаромӯш кардаам). Мо дар бораи тафаккур, тафаккури мусбӣ ва мулоҳиза кор кардем. Ҳамчун як Ню-Йорки ҳақиқӣ, ман ба ҷаласаи аввал хеле шубҳанок омадам, аммо пас аз мулоҳизаҳои аввал таҳти роҳбарии муаллими мо, ҳама эътиқодҳои бардурӯғи ман аз байн рафтанд. Мулоҳиза дар зери роҳбарии муаллим таҷрибаи хеле арзишманд аст, махсусан барои шурӯъкунандагон. Он ба шумо имкон медиҳад, ки тамаркуз дошта бошед ва ба нафасатон тамаркуз кунед, ки ба ҳолати рӯҳӣ ва бадан хеле таъсир мерасонад. Амалҳои нафаскашӣ роҳи беҳтарини мубориза бо стресс мебошанд. Мехоҳед кӯшиш кунед? Пас, худи ҳозир аз бинии худ як нафаси амиқ гиред (то амиқ, ки шумо шушҳои худро ҳис кунед)… нафасатонро барои 2 сония нигоҳ доред ... ва ҳоло оҳиста тавассути даҳонатон нафас кашед. Панҷ маротибаи дигар ҳамин корро кунед. Биё, нафас гир, касе ба ту нигоҳ намекунад. Дар ҳақиқат, ин мушкил нест, ҳамин тавр не? Аммо эҳсос тамоман дигар аст! Муаллими ман танҳо беҳамто буд - ман мехостам ҳар рӯз медитация кунам ва ман ба ҷустуҷӯи медитатсияҳои аудиоӣ шурӯъ кардам. Онҳо хеле зиёд ва гуногун буданд: давомнокии аз 2 то 20 дақиқа. 2. Ҷустуҷӯи он чизе, ки барои шумо кор мекунад Мулоҳизаҳои аудиоӣ як трамплини олӣ аст, аммо шумо метавонед мулоҳизаҳои дигарро баъдтар самараноктар пайдо кунед. Дар давоми ду соли охир ман даҳҳо усулҳои гуногунро санҷидаам ва ба хулосае омадам, ки мулоҳизаҳое, ки ба ман чӣ кор карданро мегӯянд, барои ман мувофиқтаранд. Ман танҳо дастурҳоро иҷро мекунам ва истироҳат мекунам. 3. Ҳамагӣ 10 дақиқаро дар як рӯз барои мулоҳиза ҷудо кунед. Ҳар як шахс метавонад дар як рӯз 10 дақиқа барои медитатсия ҷудо кунад. Кӯшиш кунед, ки субҳ, нисфирӯзӣ ва шом мулоҳиза кунед ва вақти худро пайдо кунед. Идеалӣ, агар шумо метавонед субҳ пеш аз рафтан ба кор мулоҳиза кунед. Дар курсӣ мулоҳиза кунед, пас шумо хоб намеравед ва ба кор дер намемонед. Вақте ки шумо амалияи худро ба итмом мерасонед, кӯшиш кунед, ки ин ҳисси сулҳро дар давоми рӯз нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳар чизе, ки дар офис рӯй медиҳад, дахолат накунед ва бо ин роҳ шумо худро аз стресс муҳофизат мекунед. 4. Агар дар баъзе рӯзҳо мулоҳиза накунед, хафа нашавед Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ҷиддӣ бошед, рӯзҳое мешаванд, ки шумо мулоҳиза карда наметавонед. Ин бо ҳама рӯй медиҳад. Хавотир нашав. Танҳо мулоҳиза карданро давом диҳед. 5. Дар хотир доред, ки нафас гиред Ҳангоме ки шумо ҳис мекунед, ки изтироб фаро мерасад, чанд нафаси оҳиста ва чуқур гиред ва бинед, ки стресс дар баданатон дар куҷо ҷамъ мешавад. Вақте ки шумо ин минтақаро пайдо мекунед, дар он нафас гиред ва дарҳол худро ором ҳис хоҳед кард. Ва дар хотир доред, ки воқеият он қадар даҳшатнок нест, ки мо баъзан фикр мекунем. Манбаъ: Роберт Майсано, businessinsider.com Тарҷума: Лакшми
2022-11-11