Бисёр одамон, вақте аз онҳо пурсиданд, ки чаро бо варзиш машғул намешаванд, ҷавоб медиҳанд, ки онҳо бо кор банд ҳастанд. Ва гарчанде ки ин то андозае дуруст аст, ҳатто дар давоми рӯзи корӣ, ҳама метавонанд тавонанд ҷисмонӣ фаъол бошанд. Дар байни чизҳои дигар, он ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тару тоза ва қавӣ ҳис кунед, ки худи он калиди кори самаранок аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои онҳое, ки барои толори варзишӣ ё дигар машқҳои ҷисмонӣ вақт ёфта наметавонанд:
- Аз зинаҳо истифода баред
Агар ба шумо лозим нест, ки ба ошёнаи 20 -ум баромед ё халтаҳои вазнинро кашед, лифтро интизор нашавед, балки аз зинапоя боло равед. Ин тағироти оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунед, шитоби адреналинатонро ба даст оред ва ба зудӣ шумо ба он чунон одат хоҳед кард, ки ба шумо лифт дигар лозим нест!
- Ҳангоми истода дар сари миз кор кунед
Ман аксар вақт тавсияи кор карданро ҳангоми истода пайдо мекунам ва бисёр ширкатҳо, хусусан ширкатҳои технологӣ аз мизҳо истифода мебаранд, ки шумо метавонед ҳангоми истода истода кор кунед. Ин корҳо манфиатҳои зиёди физиологӣ ва равонӣ доранд. Тадқиқоте, ки дар Канада гузаронида шуда, дар нашрия нашр шудааст Пешгирикунанда дорунишон дод, ки чунин мизҳо вақти нишастро кам карда, кайфиятро беҳтар мекунанд. Ва гарчанде ки на ҳама ширкатҳо имкони муҷаҳҳаз сохтани офисҳояшонро бо чунин мебелро доранд, ҳар яки мо қодирем баъзе вазифаҳоро ҳангоми истодан иҷро кунем - бо телефон сӯҳбат кунем, бо ҳамкорон баҳс кунем, ҳуҷҷатҳоро тамошо кунем. Агар шумо хоҳед, ки як қадам пеш равед, аз пайроҳа истифода баред (тасаввур кунед, ки шумо ҳамзамон кор мекунед ва роҳ меравед). Ман бори аввал дар китоби "Бихӯред, Ҳаракат кунед, Хобед" дар бораи чунин мизро хонда будам ва баъдтар мунтазам дар бораи кор дар чунин "миз" шарҳи мусбат мегирифтам. Гарчанде ки кор то андозае коҳиш ёфтааст, манфиатҳои саломатӣ возеҳанд.
- Давра ба давра дароз кунед
Эҳтимол, шумо бештари вақти худро дар болои мизи кории худ сарф мекунед. Вақт аз вақт (масалан, ҳар ним соат як маротиба) каме таваққуф кардан ва аз нав оғоз кардан бамаврид аст. Масалан, дароз кардан хуб аст!
- Ҳангоми роҳ рафтан маҷлисҳои корӣ гузаронед
Тадқиқот аз Донишгоҳи Стэнфорд нишон дод, ки пиёда эҷодкориро то 60%афзоиш медиҳад. Ва ҳангоми рафтан дар дохили офис ё бино собит шудааст, ки берун рафтан дар берун самарабахш аст, дар ҳоле ки ҳамчун бонус рафтан бадани шумо ҳавои тоза ва витамини D-ро, ки ба ҳама бештар ниёз дорад, мегирад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ берун аз ҷои кор
Албатта, хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ (ё хӯроки шом, агар шумо то ҳол бегоҳ дар офис бошед) дар мизи худ хеле қулай аст - бо ин роҳ шумо метавонед ду паррандаро бо як санг кушед. Аммо ин корро накунед! Аз кор танаффус гиред ва дар ҷои дигар хӯрок хӯред, зеро таҳқиқот нишон додааст, ки пиёда рафтан дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ҳавасмандии корро афзоиш диҳад.
- Бозии дастаро ташкил кунед
Гарчанде ки мо бештари рӯзамонро бо ҳамкорон мегузаронем, аҷиб аст, ки то чӣ андоза мо бо онҳо каме муошират мекунем. Бозии даставӣ - ҷустуҷӯи варзишӣ ё пейнтбол - шуморо арақ мекунад ва шуморо бо эҳсосот ҷамъ меорад.