Хоб калиди зебоӣ ва саломатӣ аст. Ман дар бораи он, ки он чӣ гуна "кор мекунад" ва чанд соат ба шумо лозим аст, ки дар мақолаи хоб барои саломатӣ сӯҳбат кардам. Чӣ қадаре ки ман дар бораи хоб тадқиқоти илмӣ бихонам, ман ба он ҷиддӣ муносибат мекунам. Аммо, баъзан ман наметавонам сари вақт хоб равам ва ҳадди ақали заруриро хобам. Ана, гуё дигар кувва нест, вакт аз нисфи шаб гузаштааст-ва ман хобидам ва то субх ба шифт нигох мекунаму баъд аз хоб хеста наметавонам. Онҳое, ки бо чунин мушкилот рӯбарӯ мешаванд, дастурҳои стандартиро риоя мекунанд: дар бистар телевизор тамошо накунед ва аз компютер истифода набаред; пиёла охирини қаҳва / чойи сиёҳро на дертар аз нисфирӯзӣ бинӯшед; бегоҳ кор намекунад... Чаро шумо то ҳол бедоред? Маълум мешавад, ки маслиҳатҳои иловагӣ барои риоя кардан мавҷуданд:
1. Дар парҳези худ устувор бошед.
Агар шумо одатан бегоҳҳо хӯроки мувозинатон хӯрок хӯред, аммо ҳафтае ду маротиба шабона худро бо стейк вайрон кунед, шумо метавонед на танҳо парҳези худро вайрон кунед. Тадқиқот нишон медиҳад, ки одатҳои хӯрдани хӯрок метавонанд ба хоб таъсири манфӣ расонанд. Агар шумо бевақтии шаб хӯрок бихӯред, хуб аст - аммо танҳо агар он ҳар рӯз рӯй диҳад. Агар ин тавр набошад, пас беҳтар аст, ки аз шириниҳои ғайричашмдошт даст кашед ва ба хоб равед. Пайвастагӣ калиди муваффақият аст.
2. Аз тару тоза аз наъно дар даҳони худ дурӣ ҷӯед
Ман ҳеҷ гоҳ ба шумо маслиҳат намедиҳам, ки пеш аз хоб шустани дандонҳои худро бас кунед, аммо ба шумо лозим меояд, ки хамираи дандонатонро иваз кунед! Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мазза ва бӯи наъно майнаро таҳрик медиҳад ва шуморо ҳушёртар ҳис мекунад. Кӯшиш кунед, ки маззаи алтернативӣ ба монанди Тарбуз ё резини.
3. Пеш аз хоб сигор накашед.
Шояд шумо фикр кунед, ки сигори шом асабҳои шуморо ором мекунад ва ба шумо барои хоб омода шудан кӯмак мекунад. Мутаассифона, никотин на танҳо як доруи оромкунанда, балки як ангезанда ҳам аст, ки сигорро душмани хоби шумо мекунад. Агар шумо сигорро комилан тарк карда натавонед, пеш аз хоб сигор накашед.
4. Рӯи худро бо оби хунук нашӯед
Албатта, шустани ях ба пӯст фоидаовар аст, аммо онҳо баданро низ ба ҳаракат медароранд ва ба озод шудани нерӯ кумак мекунанд, то гарм ва мустаҳкам шаванд. Кӯшиш кунед, ки бегоҳ рӯйи худро бо оби гарм бишӯед ва шустани яхро барои субҳ тарк кунед, то зудтар бедор шавад..
5. Ҳама чароғҳои дастгоҳҳои хобро хомӯш кунед
Шумо шабона почтаи электронӣ ва ё телефони мобилии худро истифода намебаред, аммо шояд шумо баъзе дастгоҳҳои электрониро шабона пур кунед. Ҳатто нури нишондиҳандаи барқ метавонад равшан бошад, ки хобро халалдор кунад - хусусан агар нури кабуд бошад (нури кабуд ба ритми сиркӣ бештар таъсир мерасонад). Кӯшиш кунед, ки субҳ ҳангоми ба кор омадан ё дар утоқи корӣ ё утоқи кории худ таҷҳизоти худро пур кунед.
6. Лимӯро шабона гузаред
Чойи лимӯ метавонад як алтернативаи олиҷаноб ба қаҳваи пас аз хӯроки шом ба назар расад, аммо таъсири он тақрибан ҳамон аст. Чаро? Бӯи лимон (ва дигар меваҳои ситрусӣ) метавонад ҳавасмандии рӯҳиро афзоиш диҳад ва қувват бахшад - на он чизе, ки ба шумо дар роҳ ба сарзамини орзуҳо лозим аст. Барои ба хоб рафтани шумо, пеш аз хоб аз нӯшокиҳои хушбӯи лимӯ даст кашед ва аз шустани рӯятонро бо тару тозаи лимӯ худдорӣ кунед..
7. Пеш аз хоб дору истеъмол накунед.
Шояд осонтар ба ёд овардани ҳабҳои худро қабл аз хоб дидан осон аст, аммо таҳқиқот нишон дод, ки баъзе витаминҳо, аз қабили B6 ва B12 ва баъзе доруҳо, аз ҷумла стероидҳо, ба хоб таъсир мерасонанд. Дар бораи дорухатҳои мавҷуда бо духтур муроҷиат кунед ва фаҳмед, ки оё доруҳои шуморо субҳ истеъмол кардан имконпазир аст. Ғайр аз он, шумо хоби хуб гирифтанро фаромӯш намекунед!
8. Матрас ва болиштро иваз кунед
Оё болишту матрасатон воқеан бароҳатанд? То чӣ андоза бадани шумо истироҳат мекунад, аз он вобаста аст. Масалан, чанде пеш бо тавсияи як дӯстам болишт аз пӯсти гречиха (писарам онро «болишт гречиха» меноманд) харидам. Бояд бигӯям, ки барои ман аз бисёр болиштҳои дигар бароҳаттар буд. То он даме, ки ман як матрас хеле сахт харидам, пас аз хоби шаб пуштам зуд-зуд дард мекард.