8 ҳалли рушди хотира ва тамаркуз - Хушбахтӣ ва саломатӣ

Оё шумо ягон бор маълумотро фаромӯш мекунед ё консентратсияи шумо кам аст? Оё мағзи шумо майл дорад, ки сари шуморо мустақилона тоза кунад, хусусан дар вақти муносиб?

Агар шумо ба яке аз ин саволҳо ҷавоби мусбат дода бошед, шумо яке аз одамони зиёде ҳастед, ки мушкилоти хотира ва тамаркуз доранд. Хар ду бо хам зич алокаманданд, кори яке ба дигаре таъсири мусбат мерасонад.

Мо шумо 8 маслиҳати беҳтаринро барои рушди хотира ва тамаркузи шумо интихоб кардаанд, ва мо тавсия медиҳем, ки шумо онҳоро дар зер кашф кунед.

Пазлҳоро истифода баред

Дар бозор муаммоҳои зиёде мавҷуданд ва барномаҳои зиёде таҳия шудаанд, ки ақлро ба таври шавқовар ва бозӣ кор кунанд.

Муаммоҳое, ки интуитивӣ нестанд, ба монанди лабиринти муқаррарии noVICE махсусан тавсия дода мешаванд: азбаски онҳо наметавонанд хотираҳои ҳалли масъаларо даъват кунанд, онҳо дар майна эҷоди мундариҷаро ташкил медиҳанд.

Маҳз бо истифода аз ақли худ шумо онро тезтар мекунед, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки мунтазам ба ин корҳои муаммоҳо ва дигар муаммоҳо машғул шавед. Хар кадар бештар даъват карда шавад, хамон кадар мустахкам мегардад. Бо кор кардан дар ҳалли мушкилот ва бо гузоштани ӯ дар назди ҳолатҳои нав, тамаркуз ва хотира бо он беҳтар мешавад.

Баъзе хӯрокҳоро интихоб кунед

Наҳорӣ як хӯроки махсусан муҳим аст, хусусан агар шумо ба имтиҳонҳо ё мусоҳибаи корӣ омода бошед. Овёс, тухм ва бодом тавсия дода мешавад, аммо ҳатман истеъмоли равған ва карбогидратҳоро дар ин хӯроки аввали рӯз маҳдуд кунед.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ наск ва спанак, инчунин моҳӣ тавсия дода мешавад. Таъмини он бо омега 3, ин кислотаҳои равғанӣ, ки барои муоширати байни нейронҳо масъуланд, ба тамаркуз мусоидат мекунанд.

Дар ҳолати майл, шумо метавонед ҳангоми интизорӣ барои хӯроки шом омехтаи меваҳои хушк, чормағз ва шоколади сиёҳро бихӯред.

Шумо метавонед баъзан худатон як табақи вазнин пухтан, аммо агар шумо хоҳед, ки диққат ва хотираи худро беҳтар кунед, салати серғизо ва сафеда барои ин хӯроки охирин беҳтарин аст.

 Ва дигаронро манъ кунед

Хӯроки зуд барои бадан махсусан зараровар аст, зеро ғизои додашуда аксар вақт аз ҳад зиёд равғанӣ ва аз карбогидратҳо сер мешавад. Ин хӯрокҳое, ки барои ҳазм кардан вазнинанд, метавонанд баъд аз он шуморо суст ва хоболуд ҳис кунанд.

Ҳамчунин аз хӯрдани зиёд худдорӣ кунед, аммо агар гуруснагӣ шуморо азоб диҳад, барои хотира чормағз ва меваҳои хушкро дӯст доред.

Аз хӯрокҳои равғанин ё вазнин, аз қабили макарон, пицца, пухта ва картошка то ҳадди имкон худдорӣ кардан лозим аст. Дарвоқеъ, ҳозимаи онҳо метавонад механизмҳои боқимондаи бадани шуморо гирад ва ба фаъолияти маърифатӣ ва мағзи саратон зарар расонад.

Хонда шуд: 12 роҳи зиёд кардани дофамини майнаи шумо

 Табобатҳои табииро санҷед

Баъзе иловаҳо барои хотира ва тамаркуз муфиданд. Желе, ангур, спирулина ва гинкго ба шумо барои беҳтар тамаркуз кардан кӯмак мекунанд. ба қаҳва инчунин як ангезандаи хуби интеллектуалй мебошад.

БАароматерапия инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад: равғани эфирии розмарин консентратсияро осон мекунад, мисли мурчи пудинагӣ, ки илова бар ин ба шумо дар мубориза бо хоб кӯмак мекунад. Барои паҳншавии мулоим шишаи дорупошӣ ё сӯзонандаи равғанро истифода баред.

Акупрессура низ метавонад натиҷаҳои хуб диҳад ва нуқтаҳое, ки дар онҳо кор кардан лозим аст, меридиани ҷигар мебошанд: нуқтаро дар пайванди устухонҳои устухони ангушти калон ва ангушти дуюм бо нарм ҳавасманд кунед ва дар хотир доред, ки чашми сеюмро низ ҳавасманд кунед. .

Он дар байни абрӯвон, ки дар он ҷо пешонӣ ва пули бинӣ ба ҳам мепайвандад, нишастааст. Дар як рӯз ду то се маротиба барои чанд дақиқа фишори мулоимро истифода баред.

Ба хоби худ беэътиноӣ накунед

Майна бояд истироҳат кунад, то хотираҳои дарозмуддатро мустаҳкам кунад, иттилооти кӯтоҳмуддатро резонад ва тамаркузро беҳтар кунад. Бо ин сабабҳо, хоби хушсифат муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки хотира ва тамаркузи худро беҳтар кунед.

Агар шумо шабона хоб набаред, рӯзона вақт ҷудо кунед, то ба худ истироҳат кунед, ҳатто агар он ҳамагӣ 20 то 30 дақиқа давом кунад. Нишон дода шудааст, ки хобҳо барои беҳтар кардани тафаккур, эҷодкорӣ ва хотира самараноканд.

Визуализатсия ва ассотсиатсияро машқ кунед

Олимон исбот карданд, ки мо хозир чиро фаромуш намекунем. Он чизе, ки мо дар хотир надорем, қалмоқҳои равонӣ ё харитаҳои асабӣ мебошанд, ки бо ин хотираҳо алоқаманданд. Дар ҳақиқат, тасвирҳо ва эҳсосот нисбат ба далелҳои оддӣ осонтар дар хотир доранд.

Ҳамин тариқ, бо пайваст кардани маълумот ба тасвир, ҳиссиёт ё эҳсосот, барои шумо дар хотир нигоҳ доштани он осонтар мешавад. Бо эҷод кардани ин гуна миёнабурҳо дар зеҳни худ, шумо метавонед қалмоқҳои равониро эҷод кунед ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳоро осонтар кунед.

Тавассути мушоҳида консентратсияи худро тезтар кунед

Хотиркунӣ тавассути тамаркуз ва таваҷҷӯҳ ба ҷузъиёт анҷом дода мешавад. Барои инкишоф додани малакаҳои худ, кӯшиш кунед, ки ҳангоми дар хотир нигоҳ доштани чизе бештар бодиққат бошед.

Бо зеҳн қайд кардани тамоми ҷузъиёте, ки ба зеҳнатон меояд, шумо ақли худро барои тамаркуз тарбия мекунед ва хотира табиатан ба амал меояд.

Матритсаи тафсилоти марбут ба ҳодиса бо ҳамаи ин маълумот, ки ақли шумо ҳамчун файли равонӣ "қайд мекунад" ғанӣ хоҳад шуд. Шумо метавонед ин машқро дар вақти дилхоҳи рӯз санҷед ва он инчунин як роҳи олиҷанобест барои худатон.

мулоҳиза кунед

Медитация ҳама чиз бо тамаркуз алоқаманд аст. Бо интихоби тамаркуз ба нафаскашии худ ва баргардонидани ақли худ ба мушоҳида, шумо онро шарт месозед, ки танҳо ба як чиз диққат диҳед.

Вақте ки мағзи шумо қабатро мегирад, шумо хоҳед дид, ки тамаркуз ба шумо осонтар мешавад.

хулоса

Фаъолият бо тамаркуз як шакли мулоҳиза аст. Пас, хоҳ шумо ба растаниҳои худ нигоҳубин мекунед ё табақ мепӯшед, кӯшиш кунед, ки ба он чизе, ки барои мулоҳизаҳои фаъол мекунед, диққат диҳед.

Парҳез ва тарзи ҳаёти мо дар хотира ва тамаркуз нақши бузург доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки мо ҳар рӯз амалҳои дуруст дорем, аз ин рӯ моро ба ақл дар беҳтарин шароити имконпазир итминон медиҳад.

Бо вуҷуди ин, онро мунтазам машқ кардан лозим аст, то онро тезтар ва мустаҳкам кунад. Хушбахтона, бисёр усулҳо ва маслиҳатҳо мавҷуданд ва онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо дохил кардан хеле осон аст.

Новобаста аз он ки шумо машқ карданро бо бозиҳои шавқовар ва бозӣ интихоб мекунед ё ақли худро тавассути мулоҳиза ё визуализатсия кор мекунед, шумо тавассути омӯзиши мунтазам ба натиҷаҳои беҳтарин ноил хоҳед шуд.

Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд кор накунед, сабр кунед ва суръати худро эҳтиром кунед.