Дар ин ё он вақт, шахс метавонад стрессро ҳис кунад. Стресс метавонад аз кори ӯ, реҷаи ҳаррӯза дар хона ё ҳатто дар ҳолати муайяне бошад. Он метавонад ҳамчун зоҳир мушкилоти ҳозима, дарди меъда, мигрен, пайдоиши акне, экзема ё псориаз. Дар ҳолатҳои шадид, стресс метавонад боиси он гардад афзоиши вазн, склероз… балки инчунин метавонад ба депрессия мусоидат кунад
Агар инҳо оқибатҳои стресс дар бадан бошанд, пас ин муҳим аст рафъи стрессро ёд гиред. Оё шумо ба доруҳои зидди стресс таваҷҷӯҳ надоред? Хӯрокҳои зидди стресс низ нақши хеле муҳим доранд. Воқеан роҳҳои табиии коҳиш додани изтироб дар ҳар рӯз вуҷуд доранд. Онҳо самараноканд ва ба бадан ва саломатӣ таъсири манфӣ надоранд.
Сулҳ
Нафаскашӣ яке аз усулҳои маъмултарини тоза кардани мавҷҳои манфӣ дар тӯли дақиқаҳо мебошад. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки изтироб шуморо фаро мегирад, озод ҳис кунед, ки бо ин машқ истироҳат кунед. Принсипи он аст, ки якчанд маротиба пай дар пай чанд дақиқа нафас кашед, бо нафаскашии чуқур ва нафаскашӣ.
Аввалан, худро дар ҷое, ки аз назари дигарон дур бошад, бароҳат созед. Сипас ақли худро тоза кунед. Аз он ҷо шумо метавонед ба нафаскашии худ диққат диҳед ва истироҳат кунед. Ҳангоми пӯшидани даҳонатон аз бинии худ чуқур нафас гиред ва бигзоред, ки ҳаво аз гулӯи пушти шумо гузарад. Дар қафаси қабурғаи худ ҳаворо барои чанд сония маҳкам кунед. Сипас оҳиста нафас кашед. То он даме, ки худро беҳтар ҳис кунед, якчанд нафас гиред.
Радио
Истироҳат инчунин як усули табиии хеле муассир барои истироҳат аст. Он танҳо аз иҷрои машқҳо дар ҳар як қисми бадан иборат аст паст кардани шиддат ва баланд бардоштани ҳисси некӯаҳволӣ.
Барои оғози он, зарур аст хобида, чашмонатро пӯш. Тамоми баданро ором кунед ва нафаси чуқур гиред. Сипас муштҳои худро хеле қавӣ кашед, то шиддатро эҳсос кунед ва сипас онҳоро воз кунед, то истироҳатро ҳис кунед. Бо қисмҳои бадан, аз қабили ронҳо, даҳонҳо, меъда низ ҳамин тавр кунед... Ҳадаф ин аст имкон диҳед, ки тамоми бадан худро ором ва ором ҳис кунад. Ин машқҳо вақти зиёдро намегиранд. Бинобар ин ба осонӣ дар як рӯз анҷом дода мешавад.
медитасия
Медитация бо хосиятҳои зидди стрессаш маълум аст. Техника ба ором кардани бадан ва ақл тавассути ором мондан равона шудааст. Танҳо дар ҷое нишастед, ки шуморо халалдор нахоҳанд кард. Чашмони худро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Дар бораи чизе фикр накунед ва ҳар рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа дар ин ҳолат бимонед. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи медитация ба ин мақола нигаред
Худшиносӣ
Аввалин нишонаҳои стресс ва изтироб мебошанд шиддати мушакҳо. Гирифтани массажи касбӣ яке аз беҳтарин роҳҳои истироҳати онҳо ва рафъи стресс мебошад. Аммо дар сурате, ки ин барои шумо имконнопазир аст, шумо метавонед Массажро худатон анҷом диҳед.
Худмассаж одатан дар кафи пойҳо амалӣ карда мешавад. Шумораи зиёди схемаҳои рефлекторӣ дар ин минтақа пайдо мешаванд. Массажи хурд дар баъзе нуқтаҳо шиддати шуморо сабук мекунад.
йога
Мо ҳама медонем: машғули йога стрессро коҳиш медиҳад. Он ҳатто барои одамон тавсия дода мешавад аксар вақт аз стресс ва изтироб азоб мекашанд. Дар йога эътироф карда мешавад, ки ақл, ҷисм ва рӯҳ бо ҳам алоқаманданд ва нафаскашӣ бо ҳаракатҳои муайян ба огоҳии рӯҳонӣ оварда мерасонад.
Барои маслиҳати беҳтарин ба клубҳо ҳамроҳ шавед. Дар акси ҳол, вақте ки шумо дар хона ҳастед, барои машқҳои худ майдони ором интихоб кунед. Шумо ба мавқеъ ворид мешавед ва баъзе аз онҳоро машқ мекунед мавқеъ ё асанас зидди стресс. Шумо метавонед дар як рӯз 20 дақиқа ё ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта йога кунед, то аз ҳамаи ин бартариҳо баҳра баред.