Албатта, саратон даҳшатовар аст. Тибқи маълумоти Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, ҳамасола тақрибан 16% фавт дар Русия саратон аст. Хушбахтона, омилҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед барои коҳиш додани хатари ин шароитҳо назорат кунед. Ҳатто агар шумо дар оилае таваллуд шудаед, ки аъзои он саратон доранд, ин интихоби шахсии ҳаррӯзаи шумост, ки фардо ва эҳтимолан дар 30-50 соли оянда то чӣ андоза солим буданатонро муайян мекунад. Албатта, шумо набояд ба саратон ба таври содда нигоҳ кунед. Аммо мувофиқ кардани омилҳои тарзи зиндагӣ, ки барои ин беморӣ муҳиманд, танҳо аз мо вобаста аст.
1. Паст кардани илтиҳоби музмин бо ғизои дуруст
Илтиҳоби музмин риштаест, ки бисёр бемориҳо, аз ҷумла саратонро мепайвандад. Аксарияти мо мунтазам хӯрок мехӯрем, ки боиси илтиҳоб мегардад. Масалан, гӯшти сурх. Дар ин паём, ман дар бораи он нақл мекунам, ки чӣ гуна карбогидратҳои тозашуда, равғанҳои транс, шакарҳои иловагӣ ва дигар хӯрокҳое, ки дар парҳези мо маъмуланд, боиси илтиҳоб мешаванд.
Роҳҳои зиёде барои коҳиш додани илтиҳоб мавҷуданд, аз ҷумла дар парҳези шумо бештар хӯрокҳои кислотаи равғании омега-3, ба монанди моҳии ваҳшӣ ва зағир. Сабзавот ва буттамева баргҳои сабз низ дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунанд.
2. Ба саломатии хуб мусоидат кунед
Муҳаққиқон робитаи байни микробиомаи рӯда ва саратони сина ва простаторо таҳқиқ мекунанд.
Шумо метавонед ба парҳези худ пробиотикҳо ва пребиотикҳои бештар илова кунед, то ба пешбурди микрофлораи солим мусоидат кунанд. Ба шумо хотиррасон мекунам, ки пробиотикҳо барои одамон микроорганизмҳои патогенӣ нестанд, ки қодиранд микрофлораи муқаррарии узвҳоро барқарор кунанд. Хӯрокҳои бодиринг ва ферментатсияшуда ба монанди карам, бодиринг ва помидор, кимчи, мисо, комбуча (комбуча) аз пробиотикҳо бой мебошанд. Пребиотикҳо (баръакси пробиотикҳо) моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки дар рӯдаи борик ҷаббида намешаванд ва барои микрофлораи муқаррарии рӯдаи ғафс шароити мусоид фароҳам оварда, афзоиши онро ҳавасманд мекунанд. Пребиотикҳо дар пиёз, сирпиёз, донаҳои ғалладона, карам, спаржа, сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиёгӣ, ҷуворимакка ва ғайра мавҷуданд.
3. Истеъмоли сабзавот ва меваҳои тару тозаро зиёд кунед
Ба парҳези худ бештар сабзавот ва меваҳои тару тоза ворид кунед. Онҳо дорои нахи мебошанд, ки ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунад (ба ин васила барои пешгирии саратони рӯда мусоидат мекунад). Ва фитонутриентҳо, ки сабзавоту меваҳоро рангоранг мегардонанд, барои паст кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Аз спектри пурраи рангҳо сабзавоти гуногунро интихоб кунед - сабзи торик (брокколи, карам), кабуд / арғувон (бодинҷон ва кабудӣ), сурхи дурахшон (чили, помидор ва қаламфури зангӯла), зард / норанҷӣ (манго, каду ва афлесун). Дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи он, ки кадом хӯрокҳои дигар метавонанд дар мубориза бо саратон кӯмак кунанд, хонда метавонед.
4. Истеъмоли маҳсулоти ҳайвонотро кам кунед (аз ҷумла маҳсулоти ширӣ ва панир)
Гормонҳои афзоиш ва антибиотикҳо, ки одатан барои назорат кардани миқдор ва сифати шир ба говҳо дода мешаванд, ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон дар одамон мусоидат мекунанд. Тадқиқоти дарозмуддати Чин аз ҷониби доктор Т.Колин Кэмпбелл робитаи мустақими байни истеъмоли зиёди сафедаи ҳайвонот ва зиёд шудани хатари саратонро дарёфт кард.
Шири ҳайвонотро, масалан, бо шири чормағз иваз кунед - на камтар аз фарбеҳ ва болаззат. Шири чормағз фитонутриентҳо дорад ва аз ҷониби одамони дорои системаҳои ҳассос ё асабонияти ҳозима ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Ин барои онҳое, ки таҳаммулнопазирии лактоза доранд, бузург аст.
Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта як маротиба гӯштро партоед. Дар саросари ҷаҳон тамоюли афзояндаи "душанбеи лоғар" вуҷуд дорад, ки шуморо даъват мекунад, ки ҳафтаи худро бо интихоби солим оғоз кунед.
5. Таъсири токсикиро ба организм маҳдуд кунед
Ба ҳисоби миёна дар хуни ресмони навзод 287 маводи кимиёвӣ мавҷуд аст, ки 217 -тоаш барои мағзи сар ва системаи асаб заҳролуд аст. Химикатҳои заҳрнок хавфи саратонро зиёд мекунанд.
Кӯшиш кунед, ки аз ҷойҳое, ки тамокукашии ошкоро иҷозат дода шудааст, канорагирӣ кунед. Таҳқиқот нишон дод, ки дуди нафаскашӣ бо саратони шуш ва чанд саратони дигар алоқаманд аст.
Аз компонентҳои канцерогенӣ ба монанди бисфенол-А (ҷузъи шишаҳои пластикӣ) ва фталатҳо (дар косметика мавҷуд аст) худдорӣ кунед. Беҳтар аст, ки зарфҳои пластикиро бо зарфҳои шишагӣ иваз кунед (шумо метавонед дар давоми рӯз нӯшокиҳои гарм ё обро пурра дар он нигоҳ доред), инчунин шустушӯйҳо ва косметикаеро истифода баред, ки аз компонентҳои гиёҳӣ тайёр карда шудаанд ва дорои кимиёвии шадид нестанд. Ва ба бадани шумо кумак кунед, ки табиатан аз токсинҳо халос шавад.
6. Бештар ҳаракат кунед
Зиндагии муосир асосан нишастагӣ аст. Ғайрифаъол будани ҷисмонӣ хатари марги бармаҳалро, пеш аз ҳама бар асари бемориҳои дилу раг зиёд мекунад, аммо он инчунин бо рушди баъзе намудҳои саратон алоқаманд аст.
Агар кори шумо шуморо маҷбур кунад, ки бештари вақти худро дар назди компютери худ гузаронед, пас ин маслиҳатҳо ба шумо дар давоми тамоми рӯз дар офис фаъол мондан кӯмак мекунанд.
Навъи машқеро, ки ба шумо маъқул аст, ёбед, хоҳ он истироҳати фаъол дар табиат бошад, хоҳ машқи шадид. Ва дар хотир доред: ҳамагӣ 20 дақиқаи фаъолият дар як рӯз ба сеяки хатари марги бармаҳал (аз ҷумла саратон) кам мешавад.
7. Стрессро идора кунед, хоби кофӣ гиред
Хоби босифат ва мунтазам машқ кардан на танҳо ҷисми шуморо мустаҳкам мекунад, балки инчунин дар мубориза бо стресс, ки омили саратон аст, кӯмак мерасонад. Шояд ба усулҳои махсуси идоракунии стресс диққат додан лозим аст.
8. Аз муоинаҳои мунтазам гузаред, пешгӯиҳои генетикии худро омӯзед ва бадани худро гӯш кунед!
Ташхиси саривақтии бемории вазнин ба шумо имкон медиҳад, ки шифо ёбед ва ҳаёти худро наҷот диҳед. Дар бораи ҷадвали санҷиш бо духтур муроҷиат кунед ва дар ин ҷо баъзе дастурҳоро хонед.
Фаҳмидани майли генетикии шумо як қисми муҳими мубориза барои умри дароз ва солим аст. Хушбахтона, имрӯз фаҳмидани тамоми ҳақиқат дар бораи худ хеле осон аст.
Ва албатта, ба бадани худ гӯш кунед ва дар вақти гуногуни моҳ чӣ ҳис мекунад.