Ман ин ҳикояро дар вебсайти Delicious Ella ёфтам. Муаллифи сайт Элла Вудворд, духтари ҷавон аз Лондон мебошад, ки маҷбур шуд бо синдроми тахикардияи постуралӣ мубориза барад. Ин беморӣ, тавре ки Элла тасвир мекунад, боиси заъфи даҳшатнок, дарди бефосилаи сина ва меъда ва ӯро маҷбур кард, ки 16 соат дар як рӯз хоб кунад ... Табобати шашмоҳа қариб ҳеҷ натиҷае надод ва Элла тасмим гирифт, ки ҳаёти худро дар як шабонарӯз тағир диҳад, пеш аз ҳама. бо тағир додани парҳези худ: даст кашидан аз шакар, шир, хӯрокҳои коркардшуда ба фоидаи тамоми хӯрокҳои растанӣ. Ва ин тасмими радикалӣ натиҷаҳо овард! Таҷрибаи тарзи ҳаёти солим ва ба вебсайти Delicious Ella бахшида шудааст.
Дар мақолаи зер, Элла аз яке аз муаллимони Пилатес, Лотти Мерфи, хоҳиш кард, ки дар бораи он, ки чаро ҳар яки мо бояд мунтазам Пилатес кунем ва барои навҷавонон маслиҳатҳо диҳем.
Чанд моҳ пеш ман низ бо якчанд сабаб ба машқи Пилатес шурӯъ кардам, пеш аз ҳама барои он, ки ман фарзанди дуюмро интизор ҳастам ва ин машқҳо ба ман кӯмак мекунанд, ки бо дарди пушаймонӣ мубориза барам. Пас аз чанд моҳро дар студия гузаронидан, ман омодаам бо ҳар он чизе, ки Лотти мегӯяд, розӣ шавам. Хонда шуд:
Чӣ тавре ки маҳфилҳои парҳезӣ меоянд ва мераванд, тамоюлҳои омодагии варзишӣ низ меоянд ва мераванд. Бо вуҷуди ин, Пилатес, гарчанде ки он вақтҳои охир маъмул шудааст (дар муқоиса, масалан, бо йога), бешубҳа, бояд ба ҳаёти ҳама ворид шавад ва то абад бимонад. Ҷо Пилатес ин усули омӯзиширо дар соли 1920 барои барқарор кардани сарбозоне, ки аз ҷанг бармегаштанд, таҳия карда буд. Ҷо боре гуфта буд, ки "шарти аввали хушбахтӣ ин ҷисми солим аст". Ман боварӣ дорам, ки ҳаракат воқеан ба хушбахтӣ баробар аст ва аз нуқтаи назари ҳамаҷониба, мо мехостем ба тарзе ҳаракат кунем, ки барои тамоми узвҳои мо кор кунад, кор кунад ва дардро ба бор наорад. Пилатес навъи мукаммали ҳаракат аст.
Ҳамчун як инструктори Пилатес, ман ҳамеша ба ҳамин саволҳо мепардозам. Масалан, Пилатес воқеан чист? Оё барои иҷрои ин кор ба шумо табиатан чандир будан лозим аст? Оё он танҳо ба таҳкими мушакҳои қувва нигаронида нашудааст? Ман мехоҳам ба шумо бигӯям, ки Пилатес чист ва чаро шумо бояд онро то абад қисми ҳаёти худ созед.
Пилатес чист? Ба ин савол ҷавоби аниқ нест, зеро шумо метавонед дар бораи Пилатес беохир сӯҳбат кунед. Он ба шумо ҳама чизеро медиҳад, ки давидан, йога ё тамрини қувва ба шумо нахоҳад дод. Дар Пилатес, шумо бояд арақ кунед ва худро ба ларза оваред. Ин омӯзиши қувва ва омӯзиши чандирии шумо дар айни замон аст. Он на танҳо ҳаракат ва оҳанги мушакҳои шуморо беҳтар мекунад - Пилатес ба ҳамоҳангсозӣ, тавозун ва ҳолат кӯмак мерасонад.
Он инчунин як навъ тарбияи психологист. Дарс диққати ҷиддӣ ва мутамарказгардониро талаб мекунад: ҳамаи ҳаракатҳоро аз ҷиҳати техникӣ дуруст иҷро намуда, бадани худро пурра идора кардан лозим аст. Ҳамин тариқ, Пилатес барои халосӣ аз стресс кӯмак мекунад, яъне ақл, ҷисм ва рӯҳро дар як вақт меомӯзонад.
Омӯзиш эҳсоси фавқулодда медиҳад - ва ин барои намуди зоҳирии шумо муфид аст!
Шахсан ман тасаввур карда наметавонам, ки Пилатес накунам. Вай ба ман нафаскашии дурустро омӯхт ва ин, рости гап, метавонад тамоми ҳаёти маро тағир диҳад. Он буғумҳо ва пушти маро аз ҳар гуна дардҳо сабук мекунад ва муҳофизат мекунад. Дарди камар имрӯз аз ҳисоби тарзи ҳаёти нишаста ба эпидемия табдил меёбад.
Пилатес аз ҷиҳати эстетикӣ низ муҳим аст: он ба ман кӯмак кард, ки ҷисми қавӣ ва борики раққосаро нигоҳ дорам, гарчанде ки ман тақрибан се сол боз рақс намекунам. Агар шумо мунтазам Pilates машқ кунед, шумо ҷисми худро иваз мекунед! Пилатес маро қавӣ мекунад. Ва ин қувва аз он қуввае, ки шумо дар толори варзиш бо бардоштани вазнҳои вазнин ба даст меоред, фарқ мекунад. Шумо бицепсҳоро насб намекунед, аммо шумо тахтаро аз он даме ки шумо тасаввур карда будед, дарозтар нигоҳ дошта метавонед. Мо ҳар сол фоизи муайяни массаи мушакҳоямонро аз даст медиҳем ва Пилатес як машқгоҳи олие аст, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ дар тамоми ҳаёти мо кӯмак мекунад.
Пилатес ҳаёти шуморо пурмазмунтар мекунад. Агар шумо навкор бошед ё ҳатто агар шумо мунтазам машқ кунед, инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки машқи худро боз ҳам муфидтар кунед.
- Мавқеи оғоз. Барои аз ҳар як машқ бештар истифода бурдан, боварӣ ҳосил кунед, ки вақтатонро сарф накунед ва худро дуруст ба роҳ монед. Мавқеи ибтидоӣ омили асосии иҷрои дурусти машқ мебошад. Пеш аз оғози ҳар як машқи нав мутмаин бошед, ки шумо дуруст мутобиқат кардаед, шикам дуруст нафас мегирад ва ба корҳое, ки бояд анҷом диҳед, диққат диҳед.
- Сабр кун. Натиҷаҳои омӯзиши Пилатес бо кори муттасил ва мунтазам меоянд.
- Пурра ҳозир бошед. Кӯшиш кунед, ки диққататонро ба он чизе, ки аз ҳар як машқ мехоҳед, диққат диҳед, хоҳ мустаҳкам кардани мушакҳои мушаххас ё дароз кардани сутунмӯҳра. Зиракӣ қувваи хеле тавоно мебошад.
- Суръати худро суст кунед. Пилатес бо ҳаракатҳои ҳамвор ҳамроҳӣ мекунад ва ба шитоб таҳаммул намекунад. Тезтар маънои душвортарро надорад, баъзан сусттар ҳаракат кардан, иҷрои ҳаракат душвортар аст. Техникаи Пилатес дар ибтидо контролология ("контрология" ё омӯзиши худидоракунӣ) ном дошт.
- Муаллими беҳтаринро ёбед! Шояд муаллими идеалии шумо аз муаллими идеалии дӯсти беҳтаринатон фарқи калон дошта бошад. Пилатес сабкҳо ва равишҳои гуногун дорад ва ҳатто овози мураббӣ муҳим аст. Шумо бояд синфро бесаброна интизор шавед ва қобилияти омӯзгорро ҳис кунед. Ба дарсҳои гуногун ташриф оред, бо муаллимони гуногун шинос шавед, то фаҳмед, ки кӣ барои шумо дуруст аст.