Мо ҳама вақт аз вақт стресс мекунем. Стресс вокуниши табиии бадан ба хатар аст. Бо вуҷуди ин, дар солҳои охир, шумораи бештари одамон аз стрессҳои музмин азият мекашанд, ки метавонанд ба саломатии онҳо зарари ҷиддӣ расонанд.
Вақте ки мо зери фишор қарор дорем, дар бадани мо равандҳои гуногун ба амал меоянд. Стресс баданро маҷбур мекунад, ки дар режими муҳофизатӣ кор кунад - истеҳсоли гормонҳои мушаххас, зиёд кардани суръати дил, баланд шудани фишори хун ва суст шудани раванди ҳозима. Ҳамаи ин тағиротҳо барои кӯмак расонидан аз вазъияти эҳтимолан хатарнок тарҳрезӣ шудаанд.
Вақте ки мо воқеан дар хатар ҳастем, ин система танҳо фоидаовар аст. Аммо, вақте ки таҳдиди фаврӣ вуҷуд надорад ва стресс ба фишори музмин мубаддал мешавад, ин система бесамар аст. Бисёр равандҳои ҳамроҳикунандаи стресс таъсири нохуш доранд: вайроншавии хоб, мушкилоти вазн, норасоии системаи масуният ва ғ.
Видеоро тамошо кунед, ки чӣ гуна стрессҳои музмин ба мо ҷисмонӣ зиён мерасонанд.
Кортизол чист?
Кортизол як гормонест, ки бадан дар ҷавоб ба стресс ва паст кардани сатҳи шакар дар хун тавлид мекунад. Кортизол кор мекунад, ки пас аз вазъияти стресс бадани моро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонад. Ғайр аз стресс, омилҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд сатҳи кортизолро зиёд кунанд: норасоии хоб, машрубот ва кофеин.
Кортизол ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад?
Кортизол дар бадан намудҳои гуногуни тағиротро ба вуҷуд меорад. Истеҳсоли аз ҳад зиёди ин гормон дар муддати тӯлонӣ метавонад боиси оқибатҳои манфӣ гардад:
- афзоиши шакар дар хун ва ин роҳи мустақими ҷамъшавии фарбеҳ дар шикам аст;
- паст кардани системаи масуният, ки маънои онро дорад, ки одамони гирифтори стрессашон зиёдтар метавонанд бемор шаванд;
- суст шудани системаи устухон дар дарозмуддат;
- вайроншавии хотира.
Чӣ гуна стресс ба назорати вазн халал мерасонад?
Яке аз оқибатҳои асосии стресс аз даст додани вазн аст. Аввалан, кортизол сатҳи баланди қанди хунро нигоҳ медорад, ки ба ҷамъшавии фарбеҳ дар минтақаи камар мусоидат мекунад. Сониян, стресс метавонад бавосита ба қобилияти идоракунии вазн аз сабаби таъсири умумии бадан таъсир расонад. Масалан, вақте ки мо зери фишор ҳастем, мо хуб хоб намекунем (ин дар навбати худ метавонад сатҳи кортизолро низ афзоиш диҳад!), Ғизои ками солимро интихоб кунед, машқҳои мунтазами ҷисмониро фаромӯш кунед - мо танҳо нерӯи кофӣ надорем - ва як қоида, дар маҷмӯъ, мо қоидаҳои тарзи ҳаёти солимро сарфи назар мекунем.
Чшумо ҳам метавонед ҳамин тавр кунед?
Гарчанде ки мо наметавонем мустақиман ба хориҷ шудани кортизол таъсир расонем, албатта, ҳар яки мо метавонем стрессро идора кунем ва ба ин васила кафолат диҳем, ки мо метавонем ғизои солимро интихоб кунем, хоби кофӣ гирем ва фаъол шавем. Инҳоянд чанд роҳе, ки худро аз стресс муҳофизат кунед.
- Медитация ё йога кунед. Ин таҷрибаҳо яке аз роҳҳои пурқудрати мубориза бо стресс мебошанд. Ҳам мулоҳиза ва ҳам йога нафаскашии чуқурро мусоидат мекунанд, ки худ ба рафъи стресс, рафъи шиддат ва истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад (албатта, мушакҳо низ аз сабаби стресс шиддат доранд). Кӯшиш кунед, ки аз 5 дақиқаи мулоҳизаҳои ҳаррӯза оғоз кунед. Дар ин ҷо дастурҳои оддӣ барои шурӯъкунандагон ҳастанд.
- Аз стресс, ҳолатҳои стресс ва эҳсосоти худ огоҳ шавед. Яке аз ҷанбаҳои муҳимтарини мубориза бо стресс эътирофи эҳсосоти манфии шумост, зеро дар акси ҳол раҳо шудан қариб ғайриимкон аст.
- Ғизои солимро дар даст нигоҳ доред. Ҳангоми стресс шуморо аз худ дур кардан, ба худ имконият диҳед, ки интихоби ғизои солимро интихоб кунед. Барои бисёриҳо дар ҳолати стресс гурусна мондан хеле душвор аст, бинобар ин аксар вақт аз сабаби набудани беҳтар мо маҷбур мешавем хӯрокҳои носолимро интихоб кунем.
- Ба ҷадвали худ машқҳои мунтазамро дохил кунед. Машқи мунтазам роҳи хеле муассири сабук кардани стресс, беҳтар кардани хоб ва назорати вазн аст. Агар шумо худро дар канор ҳис кунед, коре кунед, ки ба шумо писанд аст ва ҳатман ба машқ монанд нест, масалан рақс кардан ё рафтан бо дӯстон.
- Аввал хоб кунед. Ин хеле муҳим аст, зеро хоби босифат қобилияти моро барои мубориза бо ҳолатҳои стресс баланд мебардорад, системаи масуниятро тақвият медиҳад ва инчунин ба эътидол овардани истеҳсоли гормон мусоидат мекунад.