Вақте ки сухан дар бораи тарзи ҳаёти солим ва фаъол меравад, ман ҳамеша тавсия медиҳам, ки аз хоб сар кунам. Агар шумо хоби кофӣ надиҳед, пас ҳеҷ миқдори суперфудҳо ва машқҳои супер кӯмак намекунад. Ҳама чиз беҳуда хоҳад буд. Бо он далел биёед, ки ба одам танҳо дар як рӯз 7-8 соат хоби дуруст лозим аст. Хоб айшу ишрат нест, балки асоси саломатии шумост. Ва агар ба назари шумо чунин намояд, ки хоб вақти зиёдро мегирад, пас дар хотир доред: шумо инро бо он далел ҷуброн мекунед, ки шумо боқимондаи корҳоро зудтар ва муассиртар ҳал хоҳед кард. Дар ин маҷалла ман ҳама маълумоти заруриро дар бораи он ки чаро мо бояд хоби кофӣ дошта бошем, маҳрум шудани хоб чӣ гуна таҳдид мекунад ва чӣ гуна бо хоби солим ва хоби солим хобидем.
Чаро мо бояд хоби кофӣ гирем?
- Норасоии хоб системаи иммуниро заиф мекунад. Агар шумо хоби кофӣ надиҳед, шумо бештар хатари бемор шудан доред.
- Мутахассисони соҳаи тандурустӣ хоби бадро ҳамчун омили хавфи бемориҳои дилу раг, дар баробари тамокукашӣ, беамалии ҷисмонӣ ва парҳези носолим меноманд. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи тадқиқоте, ки муайян кард, ки норасоии хоб метавонад хатари сактаи дил ва инсултро афзоиш диҳад, дар инҷо бихонед.
- Барои нигоҳ доштани ҷавонон, қарорҳои дуруст қабул кунед, аз хӯроки зиёдатӣ даст кашед: ин ва чанд сабабҳои дигар барои хоби кофӣ.
- Хастагии ронандагӣ мисли рондани маст хатарнок аст. Ҳамин тариқ, 18 соат бедоршавӣ пай дар пай ба ҳолати ба заҳролудшавӣ аз машрубот оварда мерасонад. Инҳоянд чанд далели дигар дар бораи он, ки набудани хоб хавфи гирифтор шудан ба садамаи автомобилиро зиёд мекунад.
- Ҳатто як хоби кӯтоҳ метавонад фишори хунро паст кунад ва хатари сактаи дилро дар одамони гирифтори гипертония коҳиш диҳад.
Албатта, дар ритми муосири ҳаёт, хоби нисфирӯзӣ метавонад як қарори аҷиб ба назар расад. Аммо ширкатҳо ва коллеҷҳои бештар, аз ҷумла Google, Procter & Gamble, Facebook ва Донишгоҳи Мичиган, кормандони худро бо диванҳо ва ҷойҳои хоб таъмин мекунанд. Ин тамоюлро инчунин асосгузори империяи медиавии Huffington Post, модари ду фарзанд ва як зани зебо Арианна Хаффингтон низ дастгирӣ мекунад.
Чӣ тавр хобидан ва хоб рафтан?
Ба гуфтаи Ариана Ҳаффингтон, калиди муваффақияти ӯ хоби солим аст. Вай барои хоби кофӣ, аз ҷумла, тавсия медиҳад, ки бо маросими шомгоҳи худ биёед, ки ҳар дафъа ҳангоми истироҳат вақти баданро нишон медиҳад. Шумо метавонед ваннаи истироҳати лаванда ё души дароз гиред, китоби коғазӣ ё шамъро хонед, мусиқии оромкунанда ё садои гулобиранг бозӣ кунед. Барои маслиҳатҳо аз асосгузори Huffington Post дар бораи он ки чӣ тавр хобро як қисми пурраи ҳаёти худ гардонед, ин ҷо бихонед.
- Инҳоянд чанд маслиҳатҳои универсалӣ барои онҳое, ки мехоҳанд каме хоб кунанд.
- Чаро ба шумо лозим аст, ки реҷаи хобро риоя кунед? Чаро шумо набояд шабона гаҷетҳои электрониро истифода баред. Дар бораи ин ва дигар нозукиҳои хоби солим дар инҷо бихонед.
- Барои хоби беҳтар, шумо бояд ҳамон рӯз бедор шавед. Инҳоянд чанд сабаб барои пеш аз нисфи шаб хоб рафтан.
- Дар бораи он ки "садои гулобӣ" чист ва чаро он ба шумо дар хоб рафтан ва хоби кофӣ кӯмак мекунад.
- Хондан пеш аз хоб метавонад дар мубориза бо бехобӣ кумак кунад. Танҳо хонандагони коғазӣ ё электронии сиёҳро истифода баред, ки аз экран нури кабуд надиҳанд.
Чӣ тавр пас аз хоб бедор шудан ва рӯҳбаланд кардан?
Коршиносон тавсия намедиҳанд, ки тугмаи ҳушдори ҳушдорро истифода баред: ин ба шумо хоби кофӣ намедиҳад, зеро шумо хоби REM -ро қатъ мекунед ва ба ин васила сифати онро паст мекунед. Барои он вақт ҳушдор таъин кунед, ки ба шумо воқеан хестан лозим аст.
- Инҳоянд чор роҳе, ки субҳ бе қаҳва худро шод гардонанд.