Мо ҳама вақт аз вақт (шояд ҳар рӯз) стрессро аз сар мегузаронем. Мушкилот дар кор, бо сардор, хушдоман, пул, саломатӣ - рӯйхат беохир аст. Новобаста аз сабаб, зарур аст, ки эҳсосотро идора карда тавонистан ва ба таъсири вазъият дучор нашавед. Оё барои давидан 5К ва ё як соат дар толори варзиш вақт надоред? Инҳоянд чанд роҳҳои зуд барои истироҳат ба шумо: Як рафъи стресс. Ба оғӯш кашидан, бадани шумо гормони окситоцинро тавлид мекунад, ки ба шумо эҳсоси истироҳат ва эътимод мебахшад. Инчунин аҷиб аст, ки оила ва дӯстони худро ба оғӯш гирифта, шумо инчунин аз фишори онҳо кӯмак мекунед. Муошират бо ҳайвонот сатҳи серотонин ва дофамин - нейротрансмиттерҳои дорои хосиятҳои оромкунандаро баланд мекунад. Лазандан ва навозиш кардани ҳайвони дӯстдошта метавонад ҳангоми стресс ба мо зуд истироҳат кунад. Агар шумо барои мулоҳиза вақт надошта бошед, техникаи нафаскашии 4-7-8-ро санҷед. Дар курсӣ ё дар фарш бо пушт рост нишинед. Нафас кашед то 4 ҳисоб кунед, нафасатонро то 7 нигоҳ доред, нафас кашед то 8. 5 дақиқа такрор кунед, ин техника кор мекунад. Як қатор ба истилоҳ "домҳо" мавҷуданд, ки фикрҳои бад шуморо тарк мекунанд. Як воқеаи хуберо дар ҳаёти худ интизор шавед, ки барои ояндаи наздик ба нақша гирифта шудааст (сафар бо оилаатон ба хонаи деҳот, тӯйи дӯстон дар охири ҳафтаи оянда ва ғ.). Инчунин, визуализатсия дар хотираи рӯйдодҳои гуворо, ки дар хотир шумо эҳсосоти шодӣ меорад, хуб кор мекунад.
2022-11-11