Мундариҷа
Obsession Day 80 як бренди - машқҳои нави пурсамар аз Autumn Calabrese ва ширкати Beachbody мебошад. Ин барнома дар тӯли 80 рӯз ба куллӣ табдил додани бадани шумо кӯмак мекунад: барои боло бурдани шакли пойҳоятон, кашишҳоятонро давр занед ва шикамдаро мустаҳкам кунед, чарбро сӯзонед ва аз мушкилоти худ халос шавед.
Таҷрибаи бисёрсолаи мураббигӣ Calabres Autumn кафолат медиҳад, ки шуморо ба бадани пурқувват ва солим мерасонад. Машқи ӯ 21 Day Fix and Fix Extreme то ҳол дар байни барномаҳои машҳуртарини Beachbody пешсаф аст.
Шарҳи барнома 80-рӯз
Барномаи 80-рӯзаи Obsession махсус барои онҳое сохта шудааст, ки мехоҳанд на танҳо вазни худро гум кунанд ва бадани шуморо воқеан беҳтар кунанд ва ба шакли зебои тонӣ ноил шаванд. Комплекс диққатро ба самтҳои асосии мушкилот дар бар мегирад: шикам, буғумҳо, пойҳо. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар тамоми мушакҳои бадан кор кунед ва чарбҳои баданро сӯзонед. Calabrese тирамоҳӣ усули самарабахши марҳила ба марҳила сохтани як кунҷи мудаввар ва меъдаи ҳамворро дар баробари сӯзонидани чарб, кам кардани камар ва пойҳо таҳия кардааст.
Ин шадид хоҳад буд? Бале, Obsession workout 80 Day барои шурӯъкунандагон пешбинӣ нашудааст. Аввалан, дарсҳо муддати тӯлонӣ - ба ҳисоби миёна аз 45 дақиқа то 60 дақиқа. Дуюм, Тирамоҳ як машқҳои хеле шадидро, аз ҷумла қудрат, функсионалӣ, омехта ва плиметрӣ пешниҳод мекунад. Сатҳи барнома: Миёна-Advanced (миёна-пешрафта). Яке аз духтарон тағир додашударо нишон медиҳад (соддакардашуда) нусхаи машқ, пас шумо ҳамеша метавонед барномаро мувофиқи имкониятҳои худ созед.
Мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо омода ҳастед, ки 80 рӯзи васвосро амалӣ кунед? Барномаро озмоиш кунед A Aessessed from Autumn Calabrese, ки 5 машқҳои осонро дар бар мегирад ва a марҳилаи омодагӣ барои Obsession Day 80. Шумо метавонед дар барномаи A Little Obsessed 3-4 ҳафта бимонед ва сатҳи омодагии ҷисмонии худро тадриҷан баланд бардоред. Аммо агар шумо ба тамрин дар хона шурӯъ карда бошед, беҳтараш интихоби тирамоҳи 21-рӯзаро аз Autumn Calabrese интихоб кунед. Ин яке аз барномаҳои маъмултарин дар хона аст, ки барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.
Мувофиқи барномаи 80 Obsession Day?
- барои онҳое, ки мехоҳанд ҷисми тоник, қавӣ ва релеф пайдо кунанд, бидуни мушкилоти минтақа
- онҳое, ки мехоҳанд диққати худро ба шикам ва сурин кор кунанд
- барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи барномаи фарогир барои тамоми бадан дар хона ҳастанд
- онҳое, ки мехоҳанд на танҳо чарбро сӯзонанд, балки тонуси мушакҳоро беҳтар кунанд, баданро беҳтар ва чандиртар кунанд
- онҳое, ки таҷрибаи омӯзишӣ доранд ва дар ҷустуҷӯи барномаи нави интегралӣ мебошанд
Албатта, дар раванди талафоти вазнин асосан ғизо таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, бисёр мураббиён дар амалия амалан ягона роҳи нигоҳ доштани шакл ва вазни он мебошанд машқҳои мунтазами. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо калорияҳоро месӯзонед, равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба вуҷуд меоред, ки организмро сарф мекунад, на энергияро дар бофтаҳо ҳамчун чарбҳои зери пӯст нигоҳ дорад. Ғайр аз талафоти вазнин, машқи мунтазам хавфи пайдоиши бемориҳои дилу раг ва диабетро коҳиш медиҳад.
80 Машқи рӯзонаи машқ: таҷҳизот ва хӯрок
Барои 80 рӯзи васваса чӣ таҷҳизот лозим аст?
Барномаи таълимии 80 Day Obsession, ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст:
1. Вазнҳо: сабук, миёна, вазнин
Барои гантел барои вазни сабук, вазни миёна ва вазнин лозим аст. Агар шумо ҳадди аққал якчанд вазн дошта бошед (сабук ва вазнин), пас ин ҳам кофӣ хоҳад буд, аммо маҷмӯи гантелҳо матлуб аст. Агар мо дар барнома иштирок карданӣ бошем, дар тӯли 80 рӯз шумо пешрафти доимиро эҳсос хоҳед кард ва шояд баъдтар ба шумо гантелҳои вазнинтар ниёз доранд. Мувофиқи сатҳи омодагии худ вазни гантелро интихоб кунед. Ҳангоми ҳар як машқ шумо бояд сарбориро эҳсос кунед, аммо он набояд техникаро азоб диҳад. Тирамоҳ вазни аз 5 фунт то 40 фунт (2 то 18 кг) -ро истифода мебарад. Шумо метавонед гантелҳои ҷамъшавандаро харед, то вазнро фарқ кунед.
2. Доираҳои муқовимат
Ба шумо гурӯҳе фитнес лозим аст, ки маҷмӯи се банде дошта бошед, ки аз рӯи дараҷаи сарсахтӣ фарқ кунанд. Шумо машқҳоро иҷро карда, тасмаро дар атрофи паҳлӯҳо, пойҳо, тағоҳо ва дастҳояш пӯшед. Маслиҳат: ҳангоми истифодаи бандҳои эластикӣ бозӣ дар шимҳои дароз, на кӯтоҳ. Ин барои нигоҳ доштани экспантер ва аз лағжишҳо дар навор кӯмак мекунад.
3. Слайдҳои мустаҳкам
Инчунин ба шумо дискҳои планер (чархҳои чархдор) лозиманд. Ин инвентаризатсияи оддӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан ва баланд бардоштани сатҳи дил комил аст. Шумо бо истифода аз вазни бадани худ ҳамчун муқовимат ба фарш меғелонед. Боварӣ доред, мушакҳои шумо месӯзанд. Ба ҷои дискҳои планер, шумо метавонед порчаҳои матоъ, ҷӯробҳо, зарринҳои коғазӣ, дастмолҳои хурд ва дигар маводҳои сохташударо истифода баред.
4. Мат
Тавре ки ҳамеша тавсия дода мешавад, ки дар фарш қолин ё бистар дошта бошед, агар шумо дар сатҳи сахт бошед. Ин ихтиёрӣ аст, аз муҳити хона ва бароҳати шумо вобаста аст.
Чӣ тавр интихоб кардани йога Мат ва фитнес
5. Ғалтаки кафк
Ғалтаки массажӣ (пенопласт) воситаи комилест барои барқарор кардани чандирӣ ва ҳаракат, инчунин барои истироҳати мушакҳо пас аз машқ. Хеле тавсия медиҳед, ки агар шумо дар бораи саломатии бадани худ ғамхорӣ кунед, онҳо ба даст оранд. Шумо онро танҳо дар омӯзиши якшанбеи Roll & Release истифода мебаред, аз ин рӯ ин асбоби фитнес ихтиёрӣ аст. Рӯзи якшанбе шумо метавонед як рӯз истироҳат кунед ё видеои дигарро бо баннер дар завқи шумо гиред.
Мурури таҷҳизоти фитнес барои машқҳо
Ва дар бораи хӯрок чӣ гуфтан мумкин аст?
Calabrese тирамоҳӣ таҳиягари усули махсуси қудрат аст, ки дар байни дӯстдорони фитнес маъмул гаштааст. Мо қаблан дар ин бора бештар сӯҳбат кардем хӯрокхӯрии контейнерҳои 21 рӯзи ислоҳ Дар аввал ин усул метавонад хеле печида ва печида ба назар расад, аммо чун таҷрибаи бисёриҳо, воқеан зиндагиро осон мекунад. Ба шумо лозим нест, ки калорияҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳоро бодиққат баркашед, сабт кунед ва гурӯҳбандӣ кунед - танҳо зарфҳои хӯрокро чен кунед ва менюи шумо омода аст.
Ҳамин тавр, истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро аз рӯи усули пешниҳодкардаи корбар ҳисоб кунед Дастури сар. Меъёр барои марҳилаи аввал ва марҳилаҳои дуюм ва сеюм фарқ хоҳад кард. Дар моҳи аввал, 80 рӯзи васваса, ба шумо нисбат ба моҳи дуввум ва сеюм камтар калория лозим мешавад. Дастурҳо ҳисобҳо мавҷуданд, ки аз рӯи вазни шумо бо на фунт, на бо килограмм. Барои оғоз, танҳо воҳиди ченакро бо фунт нишон диҳед: вазни худро дар 2,20462 афзоиш диҳед. Масалан: 65 кг * 2,20462 = 143,3 lbs. Ҳамин тавр, барои марҳилаи якуми меъёри шумо барои марҳилаҳои дуюм ва сеюм 1426 ккал (143,3 * 11 + 600-750) хоҳад буд: 1626 ккал (143,3 * 11 + 600-550).
Агар ҳисобҳои шумо баромада бошанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо аз 1200 ккал камтар аст, шумо то ҳол 1200 калория доред. Далели муҳим, ки шумо ба ҳисоб кардани калория дар хӯрок ниёз надорадшумо дар бораи шумораи контейнерҳо ҳидоят хоҳед кард. Дар асоси калорияҳои он шумо нақшаи махсуси хӯрокхӯрии A, B, C, D, E ё F -ро интихоб мекунед, ки нақша аз 1,200 то 1,500 калорияро ташкил медиҳад, нақшаи F меъёр аз 2500 то 2800 ккал мебошад (истироҳат дар байни) . Ва дастаи Beachbody ба таври илова нақшаи хӯроки гиёҳхоронро тартиб дод.
Илтимос дар хотир гиред, ки Calabrese тирамоҳӣ касри калорияи хеле вазнинро пешниҳод мекунад. Хуб фикр кунед, ки оё шумо омодаед, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд дар маҳсулоти парҳезӣ чунин маҳдудиятҳоро риоя кунед? Шумо метавонед бе чунин чораҳои шадид вазни худро гум кунед, аммо агар шумо ҳавасмандии кофӣ дошта бошед - шумо метавонед кӯшиш кунед.
Шумо метавонед миқдори калорияи худро бо усули классикӣ ҳисоб кунед ё ба калкулятор аз Beachbody такя кунед. Метавонед калорияҳоро худатон ҳисоб кунед ё зарфҳоро истифода баред. Муҳимтар аз ҳама, назорати қудрат. Дар хотир доред, ки барои талафоти вазн кофӣ нахоҳад буд танҳо ба варзиш машғул шудан. Шумо бояд норасоии калорияро риоя кунед, то бадан захираҳои чарбро истеъмол кунад. Маълумоти бештарро дар ин ҷо бихонед: Саволҳо ва ҷавобҳо оид ба ҳисобкунии калорияҳо.
Obsession Day 80: омӯзиши композитсия
Program 80 Day Obsession як силсила машқҳоро дар тӯли 30-60 дақиқа дар бар мегирад, ки шумо 6 ҳафта дар тӯли 13 ҳафта машқ мекунед. Якшанбе - рӯзи истироҳат ё дарси кӯтоҳ оид ба истироҳат ва дароз кашидан. Маҷмаа 3 марҳиларо дар бар мегирад, ки ҳар ҳафта 4 ҳафта аст.
Ҳар як марҳила дар бар мегирад 6 машқҳои гуногун (гарчанде ки баъзе видеоҳо шумораи маҷмӯаҳо ва боздидҳоро ҳафта ба ҳафта иваз мекунанд, аммо интихоби машқҳо дар тӯли як моҳ ҳамон аст). Бо мураккаб шудани ҳар як марҳилаи дарс, шумо рақамро доимо такмил медиҳед, инчунин тобоварӣ ва қувватро инкишоф медиҳед. Ҳафтаи гузашта - Ҳафтаи қулла омехтаи машқҳоро аз ҳар се марҳила дар бар мегирад.
Дар ҳар як марҳила шумо мунтазири машқи навбатии худ мешавед:
1. Тамоми асосии бадан (60 дақиқа). Машқ барои мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёни бадан. Мегирад омезиши душвор машқҳо барои фаъол кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва сӯзонидани калорияҳо.
2. пурғавғо (60 дақиқа). Машқ аз бори ҷудогона ба мушакҳои қулла иборат аст, то ки пучакҳои даврашаклро ба вуҷуд оранд.
3. асосии кардио (Дақиқаи 30-45). Дар ин машқ шумо интизори иваз шудани фосилаи кардио бо шиддатнокии баланд ва паст барои ҳадди аксар сӯхтан дар чарб ҳастед.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (Дақиқаҳои 50-60). Омӯзиш кори пурқувватро дар ҳама соҳаҳои мушкилот (боло, шикам, поён) бо истифодаи гантел, банд ва планерро дар бар мегирад.
5. Пойҳо (45 дақиқа). Дар ин дарс, шумо диққати худро ба эҷоди муносибтар ва сабук кардани мушакҳои пой ва инчунин халос шудан аз қисмати поёнии бадан равона хоҳед кард.
6. Ҷараёни кардио (Дақиқаи 30-45). Ин омӯзиши фосилавии динамикӣ барои рушди устуворӣ, сӯзонидани чарбҳо ва мушакҳои вазнин бидуни истифодаи таҷҳизоти иловагӣ.
Инчунин барнома дар бар мегирад 2 машқҳои бонусӣ барои истироҳат ва дароз кашидан, ки онро рӯзи якшанбе ё рӯзи дигар дар давоми барнома иҷро кардан мумкин аст:
- Рол & Релиз (20 дақиқа)
- Дароз кардан ва озод кардан (15 дақиқа)
Calabrese тирамоҳӣ тавсия медиҳад, ки шумо лавҳаи Tracker -ро истифода баред, ки шумо барои ҳар як машқ гантелҳои вазн ва лентаи муқовимат меоред.
Тафсирҳо дар бораи машқҳои 80-рӯза аз муштариёни мо
Оё шумо омодаед, ки пойҳои борик, шиками ҳамвор ва буғумҳояшонро реза ва тобнок созед? Барномаи 80 Day Obsession -ро санҷед ва ба даст оред табдилоти афсонавӣ бадан 3 моҳ барномаи пуршиддати омӯзишӣ. Агар шумо омодаед ба "80 рӯзи васвос" гузаред, пас мутмаин бошед, ки натиҷаҳо шуморо ба ҳайрат меоранд.
Инчунин нигаред: TABATA-workout - 10 машқи тайёр барои кам кардани вазн.