Мундариҷа
Зиндагии бидуни стрессро тасаввур кунед. Шумо чанд кило вазн мегирифтед, бо одамони наздики шумо муносибатҳои беҳтар доштед ва ба ҳаёт назари мусбӣ мебудед. Дар тӯли асрҳо фарҳангҳои гуногун гиёҳҳо ва доруҳои табииро барои мубориза бо таъсири стресс истифода мебурданд ва акнун шумо низ метавонед!
Омӯзед ба табиатан сатҳи кортизол ва изтиробро паст мекунад мисли хондани ин мақола осон аст ва андешидани чораҳое, ки шумо бояд барои барқарор кардани зиндагиатон дар роҳи дуруст ба роҳ монед.
Кортизол ҷузъи зарурии LIFE мебошад. Он барои тарҳрезӣ шудааст, ки шумо субҳ бедор шавед ва ҳангоми рафъи хатарҳо дар ҳолати фавқулоддаи ба ҳаёт таҳдидкунанда кӯмак кунед. Вақте ки сатҳи кортизоли шумо ба авҷи худ мерасад, мушакҳо тӯдаи аминокислотаҳо, глюкозаи ҷигар ва кислотаҳои равғанро дар ҷараёни хун ба мо медиҳанд, то ки мо қудрати мубориза бо чунин ҳамлаҳоро дошта бошем. ҳолатҳо.
Аммо, аз имрӯз, вокуниши стресс бо ҳама сабабҳои нодуруст оғоз карда мешавад (хоҳ нӯшидани қаҳва, хондани рӯзнома, рондани нақлиёт ва ғайра). Ҳангоме ки ин ҳолатҳо фишори кортизолро ба вуҷуд меоранд, ҳолати стрессии мо аз ҳолатҳое мегузарад, ки аллакай стресс ҳисобида мешаванд. Дар натиҷа узвҳои мо азият мекашанд ва мо қурбонии чизе мешавем ки мо бо сабру токат назорат карда метавонем.
Таъсири стресс ба бадан беохир аст:
- Он моро пир мекунад (ба вайроншавии бофтаҳо, аз даст додани мушакҳо, талафоти устухонҳо, депрессияи системаи масуният, коҳиши мағзи сар мусоидат мекунад)
- Ин моро вазн мебахшад (иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, калориянок ва зичтар мекунад)
- Он ба бемориҳои дил ва диабет мусоидат мекунад (муқовимати инсулин)
- Он системаи масуниятро заиф мекунад (истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафедии хунро бозмедорад)
- Он мушкилоти рӯдаи gastrointestinalро пешгирӣ мекунад (истеҳсоли ферментҳои барои ҳазми хӯрок заруриро коҳиш медиҳад, энергияро аз системаи ҳозима дур мекунад)
- Он тағирёбии рӯҳ ва депрессияро зиёд мекунад
- Он ба хастагӣ ва бехобӣ мусоидат мекунад (бо халал расонидан ба қобилияти ба марҳилаҳои 3 ва 4 -уми хоб ворид шудан)
Маслиҳатҳо оид ба тарзи зиндагӣ барои паст кардани кортизол:
1. Хабарҳоро хомӯш кунед ва хондани рӯзномаро бас кунед (хабарҳо ба тарс асос ёфта, сатҳи кортизолро баланд мекунанд)
2. Мунтазам машқ кунед (кимиёвӣ мусоидат мекунад, ки изтироб ва депрессияро коҳиш медиҳад)
3. Бештар хоб кунед
4. Сатҳи мӯътадили қанди хунро нигоҳ доред (хӯрокҳои сабук, мунтазам ва мутавозин бихӯред)
5. Мулоҳиза кардан (истироҳат, мулоҳиза, йога, машқи санъат, кашидани мандала)
6. Кофеинро қатъ кунед (роҳи зудтарини кӯмак ба кам кардани истеҳсоли кортизол)
7. Ғизо бихӯред ва доруҳои гиёҳӣ гиред, то кортизолро паст кунанд (ба поён нигаред)
1-Райони муқаддас
Райони муқаддас, ки онро бо номи Тулси низ меноманд, ҳамчун гиёҳи адаптогенӣ шинохта шудааст, ки маънои ба бадан мутобиқ шудан ба стрессро медиҳад.
Райони муқаддас аслан истеҳсоли гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад ва тарзи вокуниш ва вокуниши бадани моро ба стресс беҳтар мекунад. Шумо метавонед райҳони муқаддас ё райхонии Тулсиро ҳамчун чойе бо райхон муқаддас харед ё шумо метавонед онро тару тоза бихӯред, агар онро пайдо кунед (ман онро аксар вақт дар ниҳолхонаи органикии маҳаллии худ пайдо мекунам). Ман тавсия медиҳам, ки дар як рӯз як пиёла чой basil Tulsi нӯшед.
2-исфаноҷ
Магний дар спанак истеҳсоли кортизолро дар бадан мувозинат медиҳад. Чӣ хел? Ё 'чӣ? Магний як минералест (ки ман метавонам илова кунам, ки аксари мо камбуди дорем), ки системаи асаби шуморо ором мекунад ва ҷамъшавии кортизоли зиёдатиро пешгирӣ мекунад.
Он инчунин ба танзими сатҳи мелатонин ва фишори хун мусоидат мекунад. Аз ҷумла спанак дар шириниҳо ва афшураҳои шумо як коҳишдиҳандаи муассири стресс аст.
Хондан: Чӣ тавр мулоҳиза кардан
3-Ҷав ва лӯбиё
Фосфатидилсерин иловаест, ки яке аз беҳтарин блокаторҳои кортизол дар бозор эътироф шудааст. Хушбахтона, мо метавонем ин таркибро дар ғизои воқеӣ, ба мисли ҷав ва лӯбиё пайдо кунем. Ин растаниҳои озуқаворӣ, ки аз фосфатидилсерин бойанд, барои рафъи таъсири манфии кортизол кӯмак мекунанд, ки шуморо камтар ба изтироб ва фишор меорад.
4-ситрусӣ
Мо ҳама медонем, ки меваҳои ситрусӣ дар витамини С зиёданд. Афлесун, грейпфрут, оҳак, лимӯ, киви ва ананас ҳама дорои сатҳи бениҳоят зиёди ин витамини муҳим мебошанд, ки бо кортизол мубориза мебаранд.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки витамини С воқеан ба суст шудани истеҳсоли кортизол асосан тавассути боздоштани ферментҳои дар стероидогенез иштирокдошта (ташаккули стероидҳо аз ҷониби кортекси адренал, тестҳо ва тухмдонҳо мусоидат мекунад. Кортизон яке аз маҳсулоти ниҳоии ин раванд аст).
Танҳо 1 мг витамини С дар як рӯз ба беҳтар кардани қобилияти ғадуди adrenal барои мубориза бо стресс мусоидат мекунад.
Барои хондан: фоидаи тарбуз
5-банан
Кӣ бананро дӯст намедорад? Ман каме шириниҳо, яхмос мегузорам ё онҳоро чанд соат хушк мекунам, то банане созед, ки маззааш ба он монанд аст нони банан !
Хушбахтона, ин меваҳои ширин аз таркиби триптофан бой мебошанд, ки дар мағзи сар ба серотонин табдил меёбанд ва моро хушбахт мекунанд ва стресс намекунанд. Банан инчунин аз витаминҳои В бой аст, ки барои дастгирии системаи асаб (ва рӯҳияи ором) муҳиманд.
Кислотаҳои равғании 6-Омега 3
Чиа, бангдона ё тухми зағир, чормағз, сабзаи Брюссел ва гулкарам ҳама як чизи умумӣ доранд-онҳо бо илтиҳоб мубориза мебаранд ва дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки кортизолро паст мекунанд. !
Ин равғанҳо дар биохимия, физиология ва вазифаи майна иштирок мекунанд ва дар кӯмак ба гиппокамп (қисми майнаи мо) ба кортизол ва кортикостероидҳои барзиёд вокуниш нишон медиҳанд.
Ба smoothies ё ғалладонагӣ тухмиҳои чиа ё тухми бангдона илова кунед ва як газак бо чормағз ва гулкарам илова кунед, то ин суперфудҳои аҷиби стрессро дар парҳези худ дохил кунед!
Хондан: Бемории изтироб чист?
7-Сабзавоти баргҳои сабз ва навдаҳои ҷавон
Вақте ки бадани мо витаминҳо, минералҳо ва фитонутриентҳоро ҷаббида мегирад, вокуниши стресс ба таври назаррас коҳиш меёбад. Сабаби ин аст, ки сабзавоти баргҳои сабз ва махсусан навдаҳои ҷавон бояд ҳамеша берун аз парҳези ҳаррӯзаи шумо ҷаббида шаванд.
Навдаҳои ҷавон назар ба ҳамтоёни калонсолашон серғизотар буда, зиёда аз 4-6 маротиба витамини С-ро барои мубориза бо стресс доранд.
8-Хӯрокҳои аз руҳ бой
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрокҳои аз руҳ бой ҷилавгирӣ аз тавлиди кортизол дар бадани мо кумак мекунанд. Ин минерал, ки барои устухонҳо ва саломатии масуният низ муҳим аст, дар фаровонии тухми каду, кунҷид, наск, нахӯд, кешью, квиноа, тухми бангдона, бодом, чормағз, нахуд, тухми чиа ва брокколи мавҷуд аст.
Барои хондан: системаи иммунии худро тақвият диҳед
9-Буттамева
Буттамева яке аз меваҳои беҳтарин барои кӯмак ба ҷисми худ азхудкунии антиоксидантҳои судманд мебошад. Антиоксидантҳо дар коҳиш додани илтиҳоб ва суст шудани истеҳсоли кортизол нақши муҳим доранд.
Ин системаи муҳофизати бадани мо аст, ки дар хатти муқобили зарари ҳуҷайраҳои радикалҳои озод ҷойгир аст ва онҳо ба мо барои бартараф кардани стресс кӯмак мекунанд. Ҳангоми тайёр кардани смузи аз антиоксидант бой буттамева дохил кунед ё аз онҳо ҳамчун газак лаззат баред!