A Obsessed Little: маҷмӯи нави машқҳо аз Autumn Calabrese дар тамоми бадан

Дар моҳи январи соли 2018, яке аз барномаҳои пешбинишудаи Beachbody: 80 Day Obsession. Комплекс бо Calabrese тирамоҳӣ як қатор машқҳоро дар бар мегирад, ки ба шумо на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои беҳтар кардани таркиб ва сифати бадан кумак мекунанд. Аммо дар баррасии имрӯза мо дар бораи як барномаи нави дигари A Little Obsessed сӯҳбат хоҳем кард.

Пас, идеяи эҷоди A Obsessed Little чист? Чанд моҳ пеш Beachbody маҷмааи 80 Day Obsession эълон кард, ки фавран ба ҳамаи мухлисони машқҳои хонагӣ таваҷҷӯҳ зоҳир кард. Эҷодкорони курс усули фавқулодда барои табдили фавқулоддаи бадан ваъда медиҳанд, бахусус минтақаҳои мушкилот ба монанди меъда, буғум ва пойҳо.

Бо мақсади омодагӣ ба барномаи нав ва тасаввуроте додан дар бораи он, ки ин машқҳо чӣ гуна ба назар мерасанд, дастаи Calabrese тирамоҳӣ A Aessessed 5-рӯзаи кӯтоҳро таҳия кардааст. Ин барои шумо як давраи омодагӣ пеш аз гузаштан аз курси ибтидоии Obsession 80 Day хоҳад буд.

Ҳамчунин нигаред:

  • Top 20 пойафзоли беҳтарини мардона барои фитнес
  • Top 20 пойафзоли беҳтарини занона барои фитнес

Дар бораи барномаи A Obsessed Little

A Little Obsessed як бастаи панҷрӯза аз Autumn Calabrese аст, ки онро муқаддимавӣ ё омодагӣ номидан мумкин аст, пеш аз иҷрои супер-барнома Obsession Day 80. Машқи A Little Obsessed 2 моҳ пеш аз премераи барномаи нави Beachbody пайдо шуд: ба шарофати онҳо шумо тасаввуроте пайдо хоҳед кард, ки шуморо дар курси пурраи 80 Day Obsession интизор аст.

Бо роҳи, лутфан қайд кунед, ки ҳатто дар хона беҳтар аст фитнес дар шароити бароҳат машқ кунед либоси варзишӣ ва пойафзоли бароҳат. Агар шумо хоҳед, ки либосу пойафзоли варзишии босифатро бо нархи дастрас харед, аз коди таблиғотии ваҳшӣ истифода баред, то тахфиф ба даст оред ва аҳдномаи хуб ба даст оред.

Моҳияти омӯзиш A Aessessed Little?

Дар барнома A Obsessed 5 машқҳои 30 дақиқаро дар бар мегирад. Онҳо нисбат ба машқҳои Obsession 80 Day кӯтоҳтаранд ва дар сарборӣ осонтаранд (дар он дарсҳо 45-60 дақиқа давом мекунад ва аз шумо қувваи зиёди ҷисмониро талаб мекунад). Машқи A Little Obsessed ҳадафи кор дар самтҳои мушкилот ва тақвияти мушакҳои шикам, ронҳо ва ронҳост. Машғулиятҳо бо суръати пайваста бо машқҳои зуд-зуд ивазшаванда баргузор мешаванд, бинобар ин шумо калория ва чарбро месӯзонед.

Дар маҷмӯъ, маҷмааи мазкур видеои зеринро дар бар мегирад: тренинг барои тамоми бадан, машқ барои буғумҳо, машқ барои пойҳо, машқ барои тамоми бадан бо таваҷҷӯҳ ба ядро ​​ва кардио картин бо диққати асосӣ. Сарбории қувваи барқ ​​асосан интизор аст, ки мушакҳоро мустаҳкам кунад, баданро мустаҳкам кунад ва аз овезон ва селлит халос шавад. Машғулиятҳо махсусан ба онҳое маъқул мешаванд, ки машқҳои хастакунандаи шадидро дӯст намедоранд ва мехоҳанд самтҳои мушкилотро кор карда бароянд ва мушакҳоро бо стресси минималии дилу раг сахт созанд.

Хусусиятҳои омӯзиши A Oessessed Little

Яке аз нозукиҳои омӯзиши A Obsessed Little (инчунин 80 Obsession Day) ин аст таҷҳизоти иловагӣ. Барои дарсҳо дар ин барномаҳо гантелҳои оддӣ наметавонанд, шумо бояд таҷҳизоти хурди хона харед. Аммо бовар кунед, меарзад! Тавассути истифодаи таҷҳизоти иловагӣ, шумо фавран ба машқҳои гуногунтар ва самарабахш дастрасӣ хоҳед гирифт.

Таҷҳизот каме мушоҳида мешавад:

1. Гантелҳо (гантелҳо). Идеалӣ, барои иҷрои барномаи A Little Obsessed бояд гантелҳои се вазни гуногун дошта бошанд: сабук, миёна, вазнин (аз 3 то 10 кг - ба қувва ва имкониятҳои он диққат медиҳад). Шумо шумораи ками такроркунандагонро хоҳед ёфт, бинобар ин вазни гантелҳо метавонад зиёдтарро гирад. Гантелҳои сабук 1-2 кг, шумо ҳатман доред кофӣ. Барои роҳати худ, шумо метавонед гантелҳои ҷамъшавандаро харед ва вазнро худатон танзим кунед.

2. Фитнеси банди эластикӣ (лента-ҳалқа, тавсеа, ҳалқаи муқовимат). Фитнес банд як тасмаи хурди эластикӣ мебошад, ки дар пой пӯшида мешавад ва муқовимати иловагӣ барои қуллаҳо ва буғумҳо мебошад. Ин як таҷҳизоти фитнесест, ки хеле маъмул аст, ки шумо метавонед онро дар мағозаи молҳои варзишӣ харед ё дар интернет фармоиш диҳед. Дар як риш шумо метавонед тасмаи эластикиро ба пойҳо бандед ё ҳатто тасмаи резинии муқаррариро истифода баред. Барнома барои баъзе машқҳо лентаи се сатҳи муқовиматро истифода мебарад Тирамоҳ дар як вақт ҳатто 2 бандро истифода мебарад.

3. Дискҳо ба лацжидан (слайдерҳо, дискҳои лағжанда, дискҳои лағжанда). Ё ба ибораи дигар, дискҳои планер. Шумо метавонед онҳоро аз Интернет фармоиш диҳед ё ҳама гуна маводро барои слайд кардани фарш мутобиқ кунед. Он метавонад зарринҳои коғазӣ, порчаҳои матоъ, дастмолчаи хурд, ҷӯробҳо ва ғайра бошад. Машқҳои "ҳаракаткунанда" ба мушакҳои шикам, пойҳо ва буғумҳо бори калон медиҳанд.

Қисми омӯзиш A Obsessed Little

Тавре ки мо қайд кардем, дар барномаи A Little Obsessed 5 машғулияти омӯзишӣ бо давомнокии 30 дақиқа иборат буд. Дар ҳар як синф ва гармкунӣ ва душворӣ дохил карда шудааст. Барнома ҷадвали дарсҳоро аз душанбе то ҷумъа, шанбе ё якшанбе дар бар мегирад, ки шумо метавонед барои тамоми бадан дароз кашед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ шумо метавонед машқро барои 3-4 ҳафта такрор кунед.

Рӯзи 1: Њамагї бадан Асосӣ. Омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои аслӣ (пушт ва шикам). Ба шумо гантел ва гурӯҳҳои фитнес лозиманд.

Рӯзи 2: Дуздӣ. Омӯзиши қавӣ барои суринҳои мустаҳкам ва оҳангдор. Ба шумо гантел ва гурӯҳҳои фитнес лозиманд.

Рӯзи 3: AAA (Arms, Abs and A @ $). Омӯзиши қавӣ барои ҳама соҳаҳои мушкилот, ки дар он машқҳои алтернативӣ барои болоии бадан, поёни бадан ва барои пӯст. Ба шумо гантел, бандҳои фитнес ва лағжиши дискҳо лозиманд.

Рӯзи 4: Кардион Асосӣ. Машқҳои фосилавии кардио бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои аслӣ. Ба шумо басомадҳои фитнес лозиманд ва дискҳо лағжиш мекунанд.

Рӯзи 5: Пойҳо. Машқи барқ ​​барои пойҳои тунуки тоник. Барои лағжидан ба шумо гантел ва дискҳо лозиманд.

Эълони васвоси 80-рӯза:

Андешаи андаке | Тизери расмӣ | Ҷасади соҳил

Инчунин ба коллексияи омӯзиши видеоии мо нигаред:

Дин ва мазҳаб