- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо, трицепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна
Пуловер бо штанга дар курсии рост машқи таҷҳизоти таҷҳизоти:
- Дар курсии рост хобед.
- Штангаро дар дарозии даст нигоҳ доред. Дастҳо дар буғуми оринҷ каме ҳамворанд. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
- Дастҳоро хам карда, штангаро дар паси сар оҳиста паст кунед. Мавқеи шадид як лаҳзаест, ки шумо фишори мушакҳои синаро ҳис мекунед. Ҳадаф кунед, ки ин ҳаракатро тавре иҷро кунед, ки чӯб мисли доира ҳаракат кунад.
- Бо эҳсоси шиддат, дар ҳамон роҳ, штангаро рост ба боло боло кунед.
Машқи видеоӣ:
машқҳои пуловерӣ барои машқҳои пушт бо штанга
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Сина, китфҳо, трицепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Асои
- Сатҳи душворӣ: миёна