- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар
Пуловер дар тахтаи ҳамвор дар сими таҷҳизоти таҷҳизоти машқ:
- Дар назди дастгоҳи кабелӣ курсӣ насб кунед.
- Дар пилорамма хобед. Дастгирро фишанги муқаррарӣ доред. Силоҳҳо болои сар дароз кашиданд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Дасти фишорро ба сӯи ҳушҳо кунед. Дастони шумо бояд дар давра ҳаракат кунанд. Китфҳо ҳанӯз ҳам. Ин ҳаракат дар нафаскашӣ анҷом дода мешавад.
- Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргашта, ҳамон траекторияи дастҳоро нигоҳ доред.
машқҳои пуловерӣ барои машқҳои қафо дар блоки боло
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар