Вазнҳои кашиш дар нишебӣ бо ду даст

Кашидани вазнҳо дар ҳарду даст ва тоб додан - машқи технологӣ:

1. Худро ду вазн муқаррар кунед. Каме зонуҳоятонро хам кунед ва қафасро ба қафо тела диҳед. Хам шуда, ҳарду гандбелро гиред ва онҳоро аз фарш боло бардоред, дар нишебӣ бимонед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Вазнро ба худ кашед, теғҳои китфро ба ҳам оварда, оринҷҳои худро хам кунед. Пуштро рост нигоҳ доред. Вазнҳоро паст кунед, такрор кунед.