Дарозии мушакҳои қафо, ки дар курсӣ нишастаанд

Дароз кардани мушакҳои қафо дар курсӣ - машқҳои техникӣ:

1. Дар курсӣ нишинед. Баргард рост, пойҳо ба якдигар дар фарш параллел.
2. Ангуштонро дар болои манаҳ ҷойгир кунед. Чинро поён, оринҷҳо дар тарафҳо.
3. Танаи болоро ба тарафи худ гардонед, кӯшиш кунед, ки аз тарафи муқобил ба оринҷи зону бирасед.
4. Бозгаштан ба мавқеи ибтидоӣ, майлро ба самти дигар такрор кунед.