идоракунии вақт
Ҷониби мусбати стресс дар он аст, ки он метавонад адреналинро афзоиш диҳад ва шуморо водор кунад, ки дар посух ба мӯҳлатҳои дарпешистода вазифаҳои худро зудтар анҷом диҳед. Бо вуҷуди ин, сарбории аз ҳад зиёди кор, набудани дастгирӣ аз ҷониби дӯстон ё ҳамкорон ва талаботи аз ҳад зиёд нисбат ба худ, ҳама боиси ноумедӣ ва ваҳм мешаванд. Ба гуфтаи муаллифони китоби "Иҷрои зери фишор: Идоракунии стресс дар ҷои кор", агар шумо шароите дошта бошед, ки дар онҳо вақти изофӣ кор мекунед ё бояд кореро ба хона баред, шумо вақти худро идора карда наметавонед. Ин низ боиси норозигии кормандон аз корфармои худ мегардад, ки фикр мекунанд, ки ин ҳама айби мақомот аст.
Илова бар ин, мизоҷони ширкати шумо, ки шуморо ноором диданд, гумон мекунанд, ки шумо дар ҷои кор дӯхта шудаед ва барои мақсадҳои худ як ширкати дигари осудатарро интихоб мекунанд. Вақте ки шумо ҳамчун муштарӣ ворид мешавед, дар бораи худ фикр кунед. Оё шумо аз хидматрасонии корманди хасташуда, ки дар баъзе ҳисобҳо хато карда метавонад ва ҳарчи зудтар ба хона рафтан мехоҳад, лаззат мебаред? Ана тамом.
Робитаҳо
Боб Лосвик, муаллифи китоби Get a Grip!: Бартараф кардани стресс ва пешрафт дар ҷои кор, менависад: "Стресс як омили асосии хастагӣ ва шиддати муносибатҳои ҳамсолон аст".
Эҳсосоти ҷамъшудаи нотавонӣ ва ноумедӣ боиси зиёд шудани ҳассосият ба ҳама гуна танқид, афсурдагӣ, паранойя, амният, ҳасад ва нофаҳмии ҳамкорон мегардад, ки аксар вақт ҳама чизро зери назорат доранд. Аз ин рӯ, ба манфиати шумост, ки беҳуда воҳима карданро бас кунед ва дар ниҳоят худро якҷоя кунед.
Консентратсия
Стресс ба қобилияти ба ёд овардани он чизе, ки шумо аллакай медонед, дар хотир доред ва коркарди маълумоти нав, таҳлили ҳолатҳои гуногун ва ҳалли масъалаҳои дигаре, ки тамаркузи шадидро талаб мекунанд, таъсир мерасонад. Вақте ки шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ хаста мешавед, парешон шудан ва дар кор ба хатогиҳои зараровар ва ҳатто марговар роҳ додан осонтар мешавад.
саломатӣ
Илова бар дарди сар, халалдор шудани хоб, мушкилоти биноӣ, аз даст рафтан ё зиёд шудани вазн ва фишори хун, стресс инчунин ба системаи дилу раг, меъдаю рӯда ва мушакҳо таъсир мерасонад. Агар шумо худро бад ҳис кунед, шумо кори хуб намекунед, ҳатто агар он ба шумо лаззат бахшад ва коратон ба шумо маъқул бошад. Илова бар ин, рухсатӣ, рӯзҳои бемор ва дигар дар кор наомадан маънои онро дорад, ки кори шумо ҷамъ мешавад ва шумо стресс мезанед, ки баробари баргаштан, як тӯдаи чизҳое, ки ба таъхир гузоштан ғайриимкон аст, ба сари шумо меафтад.
Якчанд рақам:
Аз ҳар панҷ нафар як нафар дар кор ба стресс дучор мешавад
Қариб дар ҳар 30 рӯз дар як моҳ, ҳар панҷ як коргар фишор меорад. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат
- Зиёда аз 12,8 миллион рӯз дар як сол барои тамоми одамони ҷаҳон барои стресс сарф мешавад
Танҳо дар Британияи Кабир, хатогиҳои кормандон ба менеҷерҳо дар як сол 3,7 миллиард фунт стерлинг меоранд.
Таъсирбахш, ҳамин тавр не?
Фаҳмед, ки чӣ маҳз ба шумо фишор меорад ва шумо метавонед бо он мубориза баред ё онро комилан бартараф кунед.
Вақти он расидааст, ки ба худ ғамхорӣ кунед. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки метавонанд дар ин кор ба шумо кӯмак расонанд:
1. Хӯроки солимро мунтазам бихӯред, на танҳо дар рӯзҳои истироҳат, вақте ки шумо барои пухтан вақт доред.
2. Ҳар рӯз машқ кунед, машқ кунед, йога кунед
3. Аз стимуляторҳо ба мисли қаҳва, чой, сигор ва машрубот худдорӣ намоед
4. Барои худ, оила ва дӯстонатон вақт ҷудо кунед
5. Мулоҳиза кунед
6. Сарбории корро танзим кунед
7. «Не» гуфтанро ёд гиред
8. Ҳаёт, саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худро ба ӯҳда гиред
9. Фаъол бошед, на реактив
10. Ҳадаферо дар зиндагӣ ёбед ва ба он равед, то дар коре, ки мекунед, сабабе дошта бошед
11. Маҳорати худро пайваста инкишоф диҳед ва такмил диҳед, чизҳои навро омӯзед
12. Бо такя ба худ ва қувваҳои худ мустақилона кор кунед
Вақт ҷудо кунед, то дар бораи сабабҳои стресси худ фикр кунед ва барои ислоҳи он чӣ кор карда метавонед. Аз дӯстон, наздикон ё мутахассиси касбӣ кӯмак пурсед, агар шумо танҳо бо ин мушкилот мубориза баред. Пеш аз он ки он ба мушкилот табдил ёбад, бо стресс мубориза баред.