Асои кашиш дар нишебӣ дар мошини Смит

Асои кашиш дар нишебӣ дар мошини Смит - машқҳои техникӣ:

1. Баландии Грифонро дар симулятор Смит тавре танзим кунед, ки он дар зери зонуҳои шумо дар 5 см бошад.
2. Каме зонуҳоятонро хам кунед ва ба пеш такя кунед, дар камар хам шуда, то бадани болои шумо қариб бо фарш параллел хоҳад буд. Пуштро рост нигоҳ доред. Маслиҳат: сар бояд бардошта шавад.
3. Грифони bronirovanii гиред (кафҳо ба поён нигаронида), онро аз рафҳо хориҷ кунед. Грифон бояд перпендикуляр ба дасти бадан ва фарш дароз карда шавад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҷисми худро дар ҳолат нигоҳ доред, нафас кашед ва бо хам кардани оринҷ сутунро ба сӯи худ кашед. Оринҷҳоро ба тан наздик нигоҳ доред, вазнро бояд бозуҳо дошта бошанд. Дар охири ҳаракат, мушакҳои қафоро фишоред ва ин ҳолатро якчанд сония нигоҳ доред.
5. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба ҳолати аввал паст кунед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эҳтиёт: агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед ё пушти по доред, аз ин машқ пешгирӣ кунед. Бодиққат тамошо кунед, ки дар давоми тамоми машқ пушт камарбандтар буд, вагарна шумо метавонед пуштро осеб диҳед. Агар шумо ба вазни интихобшуда шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки камтар аз вазни зиёдтар гиред.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифода аз фишори спинарунӣ (кафи рӯ ба рӯ) иҷро кунед. Ғайр аз ин, мошини Смит шумо метавонед штанга ё гантелро истифода баред.