баррасии ҳама машқҳои кардиои хона бо Ҷилиан Майклз

Яке аз роҳҳои самараноки аз даст додани вазн дар хона бори сарборӣ ҳисобида мешавад. Дар ин мақола мо тамоми машқҳои кардиологии хонаро барои сӯзонидани чарб равона хоҳем кард, ки тренери машҳур Ҷилиан Майклзро пешниҳод мекунад.

Ҳар яке аз ин барномаҳо аллакай алоҳида баррасӣ шудааст. Пас аз тавсифи кӯтоҳ шумо метавонед тавсифи пурра ва муфассали ҳар як курси фитнес Ҷилиан Майклзро бинед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
  • Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
  • Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
  • Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
  • Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
  • Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
  • FitnessBlender: се машқҳои тайёр
  • Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон

Машқи кардио бо Ҷилиан Майклз барои сӯзонидани чарбҳо

1. Кардио қисми "Як ҳафта реза" аст

Қисми дуюми барнома Як ҳафта реза машқи кардио 30 дақиқа мебошад. Боркунии он хеле ҷиддӣ аст, бисёр машқҳои ҷаҳидан, аз ин рӯ, омӯзиш барои шахсони гирифтори буғумҳои зону нест. Аммо агар шумо ҳаракатро барои Ҷилиан Майклз бо суръати суст анҷом диҳед ва ба осонӣ тағир додани машқҳоро ба амал оред, аксарият қодиранд, ки бо ин машқи кардиои хонагӣ мубориза баранд.

Хулосаи мухтасар:

  • давомнокии оптималии таълим (30 дақиқа);
  • қариб ҳамаи машқҳо намуди ҷаҳиш ё кросс, аз ин рӯ, агар шумо аз буғумҳои зону азият мекашед, бо ин машқ бениҳоят эҳтиёткор бошед;
  • дар барнома як сатҳ, ва аз ин рӯ интизор меравад, ки гуногунрангӣ ё мураккабии пешрафта нест.

Муфассал дар бораи Як ҳафта реза кунед

2. Кикбоксинг (Fastfix Kickbox)

Машқи дигари хонагӣ аз Ҷилиан Майклс "Кикбоксинг" мебошад. Машқҳо аз ин намуди варзиши ҷангӣ барои буғумҳои зону нисбат ба ҷаҳидан бехатартаранд. Барнома аз се машқ иборат аст: барои дастҳо, барои пойҳо ва шикам, ки бояд байни ҳамдигар иваз карда шаванд. Барои амалӣ кардани гантелҳои дуруст, Ҷилиан Майклз каме барномаи омӯзишӣ дар вазнро ба ин барнома дохил кардааст.

Хулосаи мухтасар:

  • омӯзиши давомнокии хурд (20 дақиқа);
  • аксари тамринҳо унсурҳои кикбоксинг барои одамони гирифтори буғумҳои зонуашон бори беҳтарин мебошанд;
  • машқҳои каме мустаҳкамшудаи қувват диҳед, бинобар ин барои гантел;
  • дар "Кикбоксинг" 3 омӯзиш ба самтҳои гуногуни мушкилот равона шудааст;
  • ин машқи дастрастарини кардио барои сӯзонидани чарб аз Ҷилиан Майклз мебошад, ки ҳамчун марҳилаи ибтидоии машқи аэробикӣ мувофиқ аст.

Муфассал дар бораи "Кикбоксинг"

3. Қисми кардиологии тағирёбии бадан (бадани инқилоб)

Эҳтимол, як машқгоҳи комил дар хона барои сӯзонидани чарб равғанҳои аэробикии инқилоби бадан бошад. Аввалан, се сатҳи душворӣ мавҷуданд, ки ба шумо барои пешрафт аз синф ба синф кӯмак мерасонанд. Дуввум, онҳо 30 дақиқа давом мекунанд, ки ин вақти беҳтарин барои омӯзиш ҳисобида мешавад: шумо ҳатто метавонед онҳоро бо як барномаи дигари нимсоата якҷоя кунед.

Хулосаи мухтасар:

  • давомнокии оптималии таълим (30 дақиқа);
  • машқҳои ҷаҳидан бо ҳаракатҳо аз кикбоксинг омезиш меёбанд, ки ин ба фарқ кардани машқҳо мусоидат мекунад;
  • машқи карди Инқилоби бадан тавассути ивазкунии машқҳои шадид ва камзарар нисбатан осон интиқол дода мешавад;
  • 3 сатҳи душворӣ мавҷуданд, то шумо аз дарс ба дарс пеш равед.

Муфассал дар бораи инқилоби бадан

4. Кардио як қисми BodyShred аст

BodyShred-ро метавон идомаи инқилоби бадан донист. Танҳо ин дафъа шумо мунтазири як синфи тофта ва шадидтар мешавед. Маҷмӯи BodyShred 2 машқи кардиоро дар бар мегирифт (Оташ ва Равшан аст), ки бо мураккабӣ аз якдигар ба таври ҷиддӣ фарқ мекунанд. Агар Оташ қариб барои ҳама аз сатҳи миёна ва болотар, видео мувофиқ аст Равшан аст танҳо барои одамони хеле тобовар мувофиқ аст.

Хулосаи мухтасар:

  • давомнокии оптималии таълим (30 дақиқа);
  • ду сатҳи душворӣ, аз ин рӯ имкони пешрафт вуҷуд дорад;
  • Fire Up машқҳои ба осонӣ дастрас, ки ба ҳама аз сатҳи миёна ва боло мувофиқат мекунанд;
  • Даргирондан - эҳтимолан мушкилтарин барномаи кардиологӣ Ҷилиан Майклс, ки илова бар суръати шадид тағиротҳои хеле мураккаби машқҳоро пешниҳод мекунад.
  • Дар ҳарду барнома бисёр машқҳои плитометрӣ.

Муфассал дар бораи BodyShred

5. Фарбеҳро барзиёд сӯзонед, метаболизмро метезонед

Яке аз мушкилтарин машқҳои кардиои хона дар Ҷиллиан Майклз "метоболизияи шуморо метезонад" ҳисобида мешавад. 45 дақиқа барои давидан ва ҷаҳиши беист омода шавед, калорияҳоро сӯзонед ва метаболизмро суръат бахшед. На ҳама касоне, ки бори аввал ин машқро иҷро мекунанд, онро гузаронида наметавонанд. Як дарс 400-500 калория сӯзонд, ки нишондиҳандаи бори хеле шадид аст.

Хулосаи мухтасар:

  • ин тӯлонитарин аз ҳама барномаҳои кардиологӣ Гиллиан аст (55 дақиқа);
  • дар барнома 7 сегменти фосилавӣ: кикбоксинг, плиметрика, аэробика, машқҳои ошёна, кикбоксинг, плиметрика, аэробика;
  • қариб ҳамаи машқҳо намуди ҷаҳиш ё кросс, аз ин рӯ одамоне, ки буғумҳои зонуашон суст аст, бояд дар иҷрои ин барнома хеле бодиққат бошанд;
  • дар барнома як сатҳ ва аз ин рӯ интизор меравад, ки гуногунрангӣ ё мушкилоти пешрафта вуҷуд надорад;
  • ин яке аз мушкилтарин машқҳои кардиои хона мебошад.

Маълумоти бештарро дар бораи "метаболизмро метезонед"

6. Қотил Кардио

Дар соли 2017 барномаи деринтизор бо машқҳои кардиологӣ аз Ҷилиан Майклз - Killer Cardio омад. Он 2 машқҳои омӯзиширо дар тӯли 20 дақиқа барои шурӯъкунандагон барои пешрафт фаро гирифт. Машқҳо аз машқҳои аэробикӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва халос кардани чарбҳои зиёдатӣ иборатанд. Таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, машқҳо бо вазни бадани худ иҷро карда мешаванд.

Хулосаи мухтасар:

  • барнома 2 машқро барои сатҳи ибтидоӣ ва болоӣ дар бар мегирад;
  • машқҳои кӯтоҳ (20 дақиқа);
  • машқҳо аз рӯи схемаи 20 сония кор, 10 сонияи истироҳат иҷро карда мешаванд;
  • бинобар давраҳои кӯтоҳи фаъолият ва истироҳат пас аз ҳар як машқ, барнома ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад;
  • шумо метавонед ду машқҳои 20-дақиқаро барои афзоиши сарборӣ ва омӯзиши дуруст дар муддати 40 дақиқа якҷоя кунед.

Муфассал дар бораи Killer Cardio

Агар шумо хоҳед, ки машқҳои аэробикӣ ҷиддитар бошанд, пас машқҳои кардиологии хона барои талафоти чарб ба барномаи Шон Ти мувофиқат мекунанд. Он дарсҳои душвортар ва пешрафтаро пешниҳод мекунад, ки ба шумо барои баланд бардоштани маҳорати варзишии шумо кӯмак мерасонанд.

Ҳамчунин нигаред:

  • Top 20 машқҳои дилу рагҳо барои талафоти вазн дар канали youtube Popsugar
  • Кардио дар хона: машқ + нақша
  • Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин

Дин ва мазҳаб